こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
もし、あなたが無人島に一人きりなら？
まずおしゃれやダイエット、食事制限を
気にすることもないはず。
・周りに比べる比較もない
・誰からも何にも言われない
・頑張って体型を維持する理由がない
でも今そうではなく、
ダイエットに励んでいるのはなぜか？？？
もちろん、自分のため！と思いますが、
本質では周りの目に映る自分のため。
つまり、あなたのキレイが周りに伝わり
それを経て返ってくる反応が、
ダイエットをする本質の意味になります。
・キレイになったね！
・痩せたね！頑張っててすごい！
・あなたのようになりたい！
そうしてフィードバックされた反応が
自分という立ち位置を作り、
セルフイメージ、印象が作られていく。
今日はこのダイエットの本質。
周りに与える印象の変え方。
この基礎知識を学んでいきましょう！
気づかれる痩せ方、気づかれない痩せ方
まず最も気付かれづらい痩せ方は、
体重の変化をメインにした痩せ方。
仮に2キロ3キロと痩せても、
自分の中での喜びは大きいけど
周りに気づかれるインパクトはない。
統計的にも、周りが気づく体型変化は
＋−4キロ前後からとなります。
自分のことは自分事なだけに、
わずか数百グラムでも気になるもの。
しかし、それが伝わることはほぼありません
反面、印象に出やすい変化は
首回り、肩周りの変化や姿勢の変化。
ここには顔の次に人の目が付くため
変わった！の気づきが得られやすくなる。
仮に体重としては、数百グラムの変化でも
これらに変化が出ることで印象は
ガラッと変わっていきます。
姿勢筋肉の低下と首、肩周りの変化
これらをスムーズに変化させていくために
最も肝になるのは姿勢です。
印象として大きい、首や肩周りの見え方は
この姿勢が決めている！
と言っても過言ではありません。
例えば、姿勢筋の低下により、
骨盤の後傾や猫背がクセになっている場合
傾いた骨盤、肩甲骨の上に乗る首や肩は
当然のごとく傾いてしまいます。
これが意味することは、
・首裏、鎖骨、腋下リンパが慢性して滞る
→慢性的にむくみが定着してしまう
・首や肩周りの関節が硬くなる
→肩の筋肉が盛り上がる、なで肩、怒り肩
・一定の姿勢がになり柔軟性が低下
→体脂肪の傾向から周囲に脂肪が付きやすい
この影響を受けてしまい、
痩せてもこれらの印象が変わらない。
という状態になってしまいます。。
再三ですが、これらの原因を作るのは
全てが首、肩を支える土台の姿勢です。
そのため、他の何よりも優先して
この姿勢改善をしていくことが、
痩せた印象を与え、フィードバックを得る！
セルフイメージを高めるために必要です。
痩せる本質は、私のキレイが人の幸せに！
首や肩周りは最も目に入る部位。
それだけに姿勢の影響から、
慢性的なむくみ、凝り、脂肪が付くと
そのままの印象を与えてしまう。
反面、これらの癖を取り除けば、
・スッキリむくみのない印象
・全身が痩せたように感じる印象
・キレイになる為の努力をしている好印象
を言葉を使わなくても与えることができる。
何事も努力は誰もがしているもの。
しかしそれが報われるか報われないに
差が出てしまうのも事実。
こと見た目の印象においては、
人に伝わることが報われる方法です。
キレイになって自分が嬉しい、
それを見た人が嬉しくなる！
それを経てより自分が嬉しくなる！
あなたのダイエットが
そんな好循環になっていくように！！
今日の内容を期待を持ってお試しください！
痩せる本質は、私のキレイが人の幸せに！
まずは、背もたれがある
イスやソファー等に座ります。
少し体を反らすイメージで、
しっかりともたれかかります。
両手をカラダの後ろで組み、
真下に向かってピン！と伸ばします。
この姿勢で10秒キープ
少し休憩して6回目安に繰り返しましょう。
○背もたれに寄りかかり、肘を真下に伸ばす
→まず無意識にクセになる姿勢の改善。
主に猫背や骨盤後傾を取り除いていきます。
これらの姿勢がクセになる時、
必ず体の前面の筋肉が硬くなり、
後面の筋肉が弱くなります。
この解消の手順として、
まずは体の前面の筋肉を伸ばすこと。
立っている姿勢よりも体が反っていれば
それだけでストレッチがかかります。
無理して反る必要はないので、
心地よく伸びる範囲で行いましょう。
次に膝立ちの姿勢、脚は腰幅に開き
両手を胸の前に当てます。
ヒップを前に押し出し、
今度は自分の筋力で身体を反らせます。
姿勢をキープしたまま、
上体を後ろにねじります。
右手で左足のかかとをタッチ、
左手で右足のかかとをタッチ、
タッチしたら3秒キープし、
交互に5往復目安に繰り返しましょう。
○身体を反らせながら、かかとをタッチ
→先に伸ばした体の前面の筋肉。
筋肉は表裏の関係があるため、
伸ばした裏側（身体の後面）の筋肉は
縮みやすくなっています。
ここでヒップに力を入れることで
身体の後面全体に力が入り、
自然と身体が反りキープされます。
これで姿勢の改善は根本的に完了。
次に、日常の動きの中でも
この姿勢がクセになるようにしていきます。
日常で最も多い体幹周りの動きは、
腕を交互に振る、その連動で
体幹部分がねじれること。
それに類似した動きを姿勢を保持したまま
行っていくことで、
日常にも反映しやすくなります。
こうして身につけた姿勢は
立っている時も動いている時も、
変わらず新しい姿勢として身につきます。
まっすぐな骨盤、まっすぐな肩甲骨、
当然その上に乗る首や肩もまっすぐに。
リンパ、関節の動きも偏りなく
筋肉のバランスも整っていく。
クセにより慢性化していた
不要なむくみ、首や肩周りの筋肉の凝り、
脂肪の付きやすさが解消されていき
スッキリとした見た目に変わっていきます。
これらは本来あるべき姿の上に、
マイナス要素として乗っていただけなので
ほんの2〜3日で見違えるような変わる。
総じて印象がしっかりと変わっていき、
痩せてキレイになった！
がはっきりと分かってくるでしょう。
ぜひお試しください。
自分のため！とダイエットを始め
2キロ3キロと痩せていく！
喜びの反面、気持ちが持たない。。
それは周りに気付かれないから。。
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