![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200216/17/exercisebible/ba/c7/j/o0750100414714107249.jpg?caw=800)
yahoo!ニュースアジア版
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」掲載より
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
国をまたぎ、あらゆる方向から
効果を求めていくと、
どうしても時間と準備はかかるもの。
逆にその準備をしっかりと固めていけば、
必ずより良いものを広めていける!
それは過去からも確信を持って言えます。
2022年!新しい季節に!
より広く深く貢献していけるように
精進してまいります!
さて、本日も海外情報誌の取材へ
春からのタイアップ記事の企画です!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161216/15/exercisebible/88/ca/j/o4032302413822556084.jpg?caw=800)
こちらは2016年から
お世話になり続けてきた雑誌社さん
会う機会は少なくなってたけど、
またこうしてお話をいただける事。
蔓延る情報の中、本当に嬉しい。
精一杯頑張らせていただきます。
今回もどうぞよろしくお願いします!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170825/20/exercisebible/63/a7/j/o0750106814013018256.jpg?caw=800)
(4月中旬の発売誌なので、
またご報告します!)
さて、1月も早くも後半へ。
〜年末年始の悩みから、春先へ〜
落ち着いたと思ったら、意外にも。
年末年始よりも今の方が
食事や飲みの機会が増えている
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181127/08/exercisebible/bb/07/j/o0679045214310628508.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181125/10/exercisebible/cd/ec/j/o0300022514309371369.jpg?caw=800)
まぁ、今日はいいか!
という食べると割り切る日でも、
翌日も翌々日も続くと段々不安に。
今日はそんな今の時期に
脂肪を付きづらくする方法です。
まず、ダイエットの基本公式は
消費カロリー>摂取カロリー
で決まります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170522/13/exercisebible/3e/9f/j/t02200147_0670044713943154538.jpg?caw=800)
このカロリー収支が
この時期はとても崩れやすい。
年末年始での余韻から、
食べる量の基準が上がってしまう。
厚着で体型カバーはできる!の安心もある。
これらを通じてこの時期には
平均して2~3キロ太るとも言われています。
だからこそ知ってほしい今日の内容。
ここで3日サイクルの
脂肪を溜めない食べ方を取り入れると
これらのピンチが
痩せ体質のチャンスに変わっていきます。
まず、一見デメリットばかりと思われがちな
食べ飲みの多さ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161210/10/exercisebible/0c/0d/j/o0800053313817916385.jpg?caw=800)
しかし、節制している日常よりも
メリットが大きいこともあります。
それは、多くのカロリーが入ると、
身体も多くのカロリーを消費すること。
これは本来、痩せの大食いの人や、
食べてもあまり太らない人が多く持っている
褐色脂肪、筋肉の熱消費能力が
食べることで増えるからです。
この褐色脂肪、筋肉の熱消費のうち、
褐色脂肪の量は先天的に決まっています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180125/15/exercisebible/51/e6/j/o4032302414118713068.jpg?caw=800)
もちろん食べ方で活性化させられますが、
現実的に伸び代があるのは、
筋肉の熱消費能力。
こちらをメインに、
そして褐色脂肪の活性を補助的に
行うことが食べ飲み時期に太らない
最善の対策となります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161130/06/exercisebible/e5/d6/j/t02200146_0694046213810042007.jpg?caw=800)
○食べ順を変える
→本来なら野菜→タンパク質→糖質
というのが脂肪を増やさない基本。
しかし、連日カロリーを貯める時期には
あまり効果を示しません。
ここでは、タンパク質→野菜→糖質
の順に帰るのがベスト。
タンパク質は食べたカロリーの30%を
熱として消費、脂肪の分解を促します。
肉魚、魚介、大豆等を
積極的に選びましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170424/11/exercisebible/2a/84/j/t02200151_0600041313921124647.jpg?caw=800)
○なるべく時間を空ける
→タンパク質は消化にも時間がかかり、
これもまた余計に
カロリーを消費してくれます。
しかし、タンパク質を食べてすぐに
糖質等の他の栄養素を摂ると、
消化が早い糖質が先に代謝され
血糖値を引き上げてしまいます。
結果、インスリンの分泌が増え、
食べた分が脂肪として
蓄えられてしまいます。
食べ飲みに行く前に、一口
卵、チーズ、ヨーグルト等
摘んでおくのがベストです。
嫌でも増える食べ飲みの機会。
せっかくなら食べてキレイになりたい!
を叶える2つのポイントです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170418/17/exercisebible/f0/3c/j/o0694046213916872944.jpg?caw=800)
この時期は決まって太り、
春、または夏までひきづってしまう、、
あなたはご参考にしてください。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
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