こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
これといって理由や原因がわからない
慢性的に感じる体のむくみ。
そして冬から春先には特に、
顔、お腹、脚などのむくみケア方法の情報が
莫大に増え始める時期。
これが何を意味しているのか？？？
それは、それだけこの時期に
むくみに悩むことが多いということ。
そしてその情報が増え続けていることは
同時にこの悩みが無くなっていない、
むしろ増えているとも言えること。
対処方法はいくらでもある。
しかし対処とは、問題が起こってから
そのことに対して応じていくこと。
ダイエットに関してはこれでは遅い。。
このむくみが日々痩せない原因、
そして体脂肪を溜め込む原因になるから。
今日は対処ではなく、
根本的にむくみの原因となる知識を
一緒に学んでいきましょう。
腸のむくみが慢性的な身体のむくみの原因
朝に顔がむくむ、日中は身体がだるい、
夕方には足がパンパンにむくんでしまう。
これらは冬から春先にかけて非常に増え
その原因となる理由も特に分からず起こる。
例えば、急に糖質や塩分、お酒などを
大量に摂るようになった！なら、
単にそれを抑えていけば良いだけ。
または、カリウムやカフェインを含む飲食で
そのバランスを整えていけば問題なし。
しかし、そのような原因が見当たらない。
これまでと同じ生活なのにむくむ。。
結論から、これらの悩みを作っているのは
腸のむくみが原因になります。
この腸のむくみは、
自律神経の切り替わりが大きな
冬から春先にとても多く起こる。
放っておくと、慢性的なむくみとなり
・体内に水分、老廃物が滞留
・便通が滞りやすくなる
・食事からエネルギーを作りづらく体脂肪に
というデメリットになってしまいます。。
自律神経とむくみの関係
ざっくり！自律神経という言葉は
どんな媒体にも出てくること。
自律神経を整える！瞑想！呼吸！ヨガ！等
なんとなく精神統一系が良さそう！
なイメージがついていると思います。
しかし、それがなぜ？どのように？
私のダイエットに関係するのか？
そこが分からないと情報に振り回される。。
まず自律神経は大きく2つに分かれます。
それが交感神経と副交感神経
・交感神経は活動中に働く神経
→心拍数や筋肉への血流を増やす
・副交感神経はリラックス時に働く神経
→血流を内臓に集め、身体中に栄養を送る
ここで知ってほしいポイントが
血流の使われ方です。
・交感神経の場合は血流は筋肉や脳優先
・副交感神経の場合は内臓優先
冬から春の季節変化では、
寒さや日照の少なさで筋肉を動かさなくなる
副交感神経優位から、
暖かさや日照時間の伸びにより筋肉を動かす
交感神経が優位になる。
そうなると、内臓に回される血流が減るため
消化吸収に必要な血流が不足。
うまく消化吸収ができなくなり、
腸内に老廃物や水分が滞りやすくなる。
これが超のむくみとなり、
腸から全身に毛細血管を通じて
老廃物がたまっていきます。
【野菜でも太る】腸のむくみ3つリセット
この状態が慢性していくと、
真っ先に表れるのが手足、顔のむくみ。
同時に便秘や下痢といった排便の変化。
これを感じ始めた時には、
ほぼ間違いなく腸がむくんでいます。
そしてこれがどうダイエットに影響するか？
それが食べたもののエネルギー変換が
非常に悪くなるということです。
例えば、食事をした後には
胃腸で消化吸収が進み肝臓へ。
その後筋肉や脳、各組織へ栄養が送られる。
腸のむくみでその効率が悪くなると、
消化不良を起こし、食事から得た栄養を
全身に送れなくなる。
これにより、カロリーは摂っていても
それが体内で活用、消費させることができず
結果、老廃物、体脂肪として蓄積していく。
これが慢性化してしまうと、
・野菜しか食べてないのに痩せない
・これまでと同じ食事で太り始める
・全くむくみが取れない、毎日むくむ
という知らないと理由もわからないような
悩みに陥ってしまいます。
【野菜でも太る】腸のむくみ3つのリセット
○内臓を休める時間をしっかりと取る
→自律神経は外部の環境に大きく依存し
特に季節変動の際には変化しやすい。
そのため、本来一定時間続いていた
副交感神経が優位になる時間が
知らずと交感神経優位気味に、、
まずはこの状況をリセットしていきます。
最も副交感神経が優位になるのは安静時
つまり睡眠とその前後の時間帯です。
その時間には胃腸に負担をかけないこと。
これが最も基本的で効果的なリセットです。
・寝る前の食事は寝る3時間前迄に済ませる
→以降の食事は内臓に疲労を溜めてしまう
・消化に時間のかかるものを避ける
→多めの繊維質や揚げ物油モノを避ける
・飲み物などは寝る直前でもオッケーですが
→カフェインなどの刺激物は避ける
○食べない時間をしっかり空ける
→これは意識する必要はありません。
なぜなら先の寝る前の食事、睡眠により
一定時間の空白ができるからです。
念のため、理想としては10〜11時間前後。
寝る前3時間、睡眠7時間30分等
何も食べない時間になりますね。
体や脳と同じく、
この間に内臓はしっかりと休める。
そのため腸の本来の機能である、
腸内環境の回復や老廃物の排出機能も
リセットされていきます。
○活動時にはこまめに内臓を働かせる
休むときと働くときのメリハリが大切。
休む時に休む、働く時に働く！
人の活動と同じように内臓にも同じことが言えます。
仮に日中も内臓が休んだままだと、
熱消費の減少により、
これもまたむくみや便秘の原因に。。
ややこしいですね、、
日中はしっかりとエネルギーを作り、
蠕動運動をさせ、栄養は老廃物の運搬！
と目一杯働いてもらいましょう！
内臓活動は筋肉と同様、
1日の消費カロリーの70%の基礎代謝
その約半分を担っています。
それほどに多くのエネルギーを産生する。
そのため、回復時間の睡眠、前後以外は
2〜3時間おきに栄養を取り込むことが理想
回復時間を除く約13時間は、
3時間おきに食べれば5食になりますね？
1日に摂る食べ物を小分けして当てはめると
とても効率的な栄養補給、
そしてカロリー消費にもなります。
身体にもあるように、内臓にも体調がある。
自らSOSを伝えられないからこそ、
それはむくみや便秘という症状になり
体に現れます。
それを受け取った時にそのままだと、
内臓の機能は低下していってしまう。
これは、慢性むくみ、疲労、
そして太りやすさへ直結します。
このサインを受け取った時にどうするか？
むくみケア！のその場凌ぎではない。
根本的に改善していくようにすること。
こうして基礎知識を使い、
自分の体も向き合ってみると
こうすれば大丈夫！の知恵に昇華されます。
そうして手に入れた知識は一生もの。
あなたの中にそうした知識が積み重なり
いつでも自由に取り出せる
不変の知識となることを願っています。
ぜひお試しください。
生活は同じなのに、むくみがひどい。
まずするのは「むくみ 解消」の検索。
対処方法は山のようにあるけど、
また翌日には同じことに悩んでいる、、
あなたはご参考にしてください。
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同時にこの悩みが無くなっていない、
むしろ増えているとも言えること。
対処方法はいくらでもある。
しかし対処とは、問題が起こってから
そのことに対して応じていくこと。
ダイエットに関してはこれでは遅い。。
このむくみが日々痩せない原因、
そして体脂肪を溜め込む原因になるから。
今日は対処ではなく、
根本的にむくみの原因となる知識を
一緒に学んでいきましょう。
腸のむくみが慢性的な身体のむくみの原因
朝に顔がむくむ、日中は身体がだるい、
夕方には足がパンパンにむくんでしまう。
これらは冬から春先にかけて非常に増え
その原因となる理由も特に分からず起こる。
例えば、急に糖質や塩分、お酒などを
大量に摂るようになった！なら、
単にそれを抑えていけば良いだけ。
または、カリウムやカフェインを含む飲食で
そのバランスを整えていけば問題なし。
しかし、そのような原因が見当たらない。
これまでと同じ生活なのにむくむ。。
結論から、これらの悩みを作っているのは
腸のむくみが原因になります。
この腸のむくみは、
自律神経の切り替わりが大きな
冬から春先にとても多く起こる。
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・体内に水分、老廃物が滞留
・便通が滞りやすくなる
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ざっくり！自律神経という言葉は
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しかし、それがなぜ？どのように？
私のダイエットに関係するのか？
そこが分からないと情報に振り回される。。
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それが交感神経と副交感神経
・交感神経は活動中に働く神経
→心拍数や筋肉への血流を増やす
・副交感神経はリラックス時に働く神経
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ここで知ってほしいポイントが
血流の使われ方です。
・交感神経の場合は血流は筋肉や脳優先
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冬から春の季節変化では、
寒さや日照の少なさで筋肉を動かさなくなる
副交感神経優位から、
暖かさや日照時間の伸びにより筋肉を動かす
交感神経が優位になる。
そうなると、内臓に回される血流が減るため
消化吸収に必要な血流が不足。
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腸内に老廃物や水分が滞りやすくなる。
これが超のむくみとなり、
腸から全身に毛細血管を通じて
老廃物がたまっていきます。
【野菜でも太る】腸のむくみ3つリセット
この状態が慢性していくと、
真っ先に表れるのが手足、顔のむくみ。
同時に便秘や下痢といった排便の変化。
これを感じ始めた時には、
ほぼ間違いなく腸がむくんでいます。
そしてこれがどうダイエットに影響するか？
それが食べたもののエネルギー変換が
非常に悪くなるということです。
例えば、食事をした後には
胃腸で消化吸収が進み肝臓へ。
その後筋肉や脳、各組織へ栄養が送られる。
腸のむくみでその効率が悪くなると、
消化不良を起こし、食事から得た栄養を
全身に送れなくなる。
これにより、カロリーは摂っていても
それが体内で活用、消費させることができず
結果、老廃物、体脂肪として蓄積していく。
これが慢性化してしまうと、
・野菜しか食べてないのに痩せない
・これまでと同じ食事で太り始める
・全くむくみが取れない、毎日むくむ
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悩みに陥ってしまいます。
【野菜でも太る】腸のむくみ3つのリセット
○内臓を休める時間をしっかりと取る
→自律神経は外部の環境に大きく依存し
特に季節変動の際には変化しやすい。
そのため、本来一定時間続いていた
副交感神経が優位になる時間が
知らずと交感神経優位気味に、、
まずはこの状況をリセットしていきます。
最も副交感神経が優位になるのは安静時
つまり睡眠とその前後の時間帯です。
その時間には胃腸に負担をかけないこと。
これが最も基本的で効果的なリセットです。
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→以降の食事は内臓に疲労を溜めてしまう
・消化に時間のかかるものを避ける
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