ヨーロッパ圏 パーソナルトレーナー情報サイト
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「ACV」にて
1日4分のヒップアップ方法
監修させていただきました!
(↓クリック)
【記事内容はこちらから】
スペイン ファッション誌
「in style」にて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200208/16/exercisebible/28/1e/j/o0750093814709689497.jpg?caw=800)
1部位4分の部分痩せエクササイズ
監修させていただきました!
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スペイン フィットネスエクササイズサイト
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「OBJETIVO」にて
背中の部分痩せエクササイズ
監修させていただきました!
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【記事内容はこちらから】
今週だけでも30社さん以上の
各国のメディアでご紹介頂けました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200207/22/exercisebible/d9/a9/j/o0750062814709348873.jpg?caw=800)
再三ですが、他のどんなことよりも
こうして痩せ方として
まだ見ぬ悩む方々へ伝えてもらえることを
何よりも嬉しく思っております。
さて、今日も新設の法人のための資料準備
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151230/22/exercisebible/5f/86/j/o0800060013526813020.jpg?caw=800)
美容に興味がある女性なら、
誰しも幾つかのダイエット経験を持っている。
そして、その回数が重なれば重なるほど
比例して起こってくること。
今日はそんな話が出たので、
ここでも共有させていただきます。
「努力と頑張りが実った、、が、、」
「痩せすぎじゃない!?」
「体調悪いの!?」
「忙しそうだね、心配。」
‥‥頬、上半身だけげっそり。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160824/13/exercisebible/30/6f/j/t02200147_0470031313731143791.jpg?caw=800)
逆に服を着てると見えない部分。
○下腹はプヨプヨ
○腰にはつまめる脂肪
○内もも、もも裏はダラリ
‥‥これまでの頑張りは何だっだろう。
愕然としてしまいます。
でもこれまで
自分のために頑張ってきたこと。
それを否定なんてできるはずはない。
また、褒めてもらえることも無くはない!
もう少しだ。。
○バランスをとる為に上半身の筋トレ
○脂肪を落とす為に有酸素運動
‥‥上半身が筋感でゴツゴツ。
より鎖骨、肋骨周りの脂肪が落ちる。
お腹、脚は変わらず太いまま。。
ここで立ち直れなくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160730/13/exercisebible/a8/39/j/t02200220_0640064013710222933.jpg?caw=800)
懸命に頑張る女性は、
ここまで追い込まれてしまいます。
ダイエットして痩せる→キレイになる!
過程、結果。自分が一番嬉しいし、
認められる、褒められる、喜ばれる!
のはずが、→ただげっそりする
過程結果は台無し。自分が一番辛い、
心配される、慰められる、けなされる、
なぜこんな天と地ほどの差になるのか???
感情論とあなたのつらい経験は
ここまで書きましたが、
ここからは理論で解決しましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/t02200151_0600041313901797823.jpg?caw=800)
○顔、上半身げっそりタイプ
→元々冷え性や低血圧が多く、
基礎体温が低い。=全身の筋肉量が少ない。
このタイプはダイエットで、脂肪ともに
姿勢を伸ばす筋肉が減りやすい傾向
(肩甲骨周り、お腹、太もも)
体脂肪は全体的に減る性質があるので
綺麗に痩せている反面、
姿勢を保つ身体の大きな筋肉の低下により
○全身の代謝速度、血流の低下し
お腹周り、下半身が圧倒的にむくむ
○バストが落ち、くびれも作られない。
ヒップが落ちる。
ここがダイエット後に得られる体型。
そして「もう少しだ。。」
と上半身の筋トレ、有酸素運動に励むと
○皮下脂肪が薄くなり筋肉が目立ち過ぎる
○姿勢筋の低下により
重心が低くなり脚に負担がかかり過ぎる
げっそりして、肩周りは筋感、
足は脂肪と筋肉でパンパン。
の体型に落ち着いてしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160629/03/exercisebible/b4/70/j/t02200146_0275018313684650850.jpg?caw=800)
開始前なら
○肩甲骨が中部、下部のエクササイズ
○肋骨位置を引き上げるエクササイズ
○骨盤の傾きを整える
だけすれば、まず綺麗に痩せますが、
「そんなこと今言われても遅い、、」
今日は、そんな現場にいるあなたの為に。
(もしあなたではなくても、
周りのお友達にいたら、
是非助けてあげてください。
僕のブログを!でなくやり方だけでも。
見返りはいりません。
あなたと友達の笑顔で十分。)
「体型リセットのステップ」
1、まず太もも裏の筋力とヒップの柔軟性
→姿勢筋、身体を伸ばす筋肉の減少で、
重心位置が低くなっています。
歩くだけ、立ってるだけでも脚はパンパン。
まずはこれを改善することで、
その筋肉に直接繋がる
骨盤の傾きまでも一緒に整います。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/15/exercisebible/0b/c5/j/t02200165_4032302413859386113.jpg?caw=800)
脚を前後に開き
若干膝を曲げ背筋を伸ばす
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/16/exercisebible/bf/39/j/t02200165_4032302413859387440.jpg?caw=800)
前側の脚に重心を乗せ
上体を前に倒します。
片側ずつ行うことで、
日常の歩行に類似させ
その後の日常から無意識で使える形に。
2.肩甲骨ー肋骨の位置変え
→これらは姿勢筋の低下により
肩甲骨は上と外、肋骨は下へ低下し
猫背ー巻き肩が定着します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/16/exercisebible/ee/62/j/t02200165_4032302413859387471.jpg?caw=800)
イスに座り片手にダンベルを持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/16/exercisebible/2d/26/j/t02200165_4032302413859387480.jpg?caw=800)
肩の高さが変わるくらい
大きくバンザイを繰り返します。
肩甲骨が下がり、肋骨が上がります。
こちらも同様に日常の多い動きに類似。
3.繋げるまとめの姿勢エクササイズ
→1と2は言わば、まだ点と点。
部分的な運動に過ぎません。
これを日常で使えるよう線でつなぐ。
(1.2は片側ずつで日常の歩行に類似、
3では体幹姿勢の維持に類似させる為、
両側を同時に行います。)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/16/exercisebible/cd/37/j/t02200165_4032302413859387450.jpg?caw=800)
両脚を肩幅に開き
上体を前傾させます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/16/exercisebible/26/2b/j/t02200165_4032302413859387460.jpg?caw=800)
両手にダンベル等を持ち
おへそに向かって引きます。
大きな姿勢筋+肩甲骨肋骨+太もも裏ヒップ
が連動して働くようになります。
このように、もうどうにもならない、、
最悪な状況であっても、
正しくリセットすれば
比較的容易に戻せます。
何度も言ってますが、
まず今やってみる!
全くの時間もリスクもありません。
だって、今そんな状況にあるなら、
逆に言うと、
本来は綺麗に痩せていたはずなんですから。
あなたは綺麗に痩せる方法が出来た。
これで今の体型からリセットすれば、
間違いなく綺麗で華奢な体型になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160731/17/exercisebible/b0/5a/j/t02200146_0694046213711260243.jpg?caw=800)
失敗なんてしてないです。
成功してるのに、
過去のダイエットでの
省エネ体質や姿勢の癖が染み付いているから
ちゃんと身体に現れないだけ。
だったら戻せば良いだけなんです。
是非お試しください!
自分磨きのために、自分で決めて行動する!
そのためのダイエットが、
あなたの人生の価値のあるものに
なりますように。
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新着!
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「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
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一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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ダイエット資格取得講座
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〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
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なりますように。
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↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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↓30代OLのダイエット
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