こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットに運動は不可欠！
早く増えた脂肪を減らすためにも、
また健康のためにも取り入れたい！
そうは思いつつも、忙しい、時間がない、
休みの日は疲れて動けない、、
となかなか習慣にしづらいもの。
その結果、太りやすく痩せづらい。
この状態から抜け出せない。
それは頭ではわかっているけどできない。
まさに現代の女性が抱える大きな悩み。
今日はそんなあなたのための内容。
毎日の無意識に行う座っていること。
それ自体を有酸素運動に変える方法！
毎日繰り返すことなだけに、
これが身についているといないのとでは
果てしなく大きな差になる！
それを身につけるために、
今日も一緒に学んでいきましょう！
運動の定義と太り辛さの関係
運動！と聞くと、筋トレや走ること、
またはスポーツなどが連想されます。
ダイエットにおける運動の定義は、
筋肉が持つ筋力の40%以上を発揮すること。
＝これを有酸素運動と呼びます。
実は、日常生活の立つ歩くこと。
これもその強度に該当し
強度の低い有酸素運動になっています。
しかし、なら運動は十分してる！と思っても
その日常の中には、姿勢のクセや、立ち方等
なるべく筋肉＝エネルギーを使わないように
無意識に制御されてしまっている、、
言い方を変えれば、この制御された状態から
フルにエネルギーが使われる状態に変えれば
消費カロリーも運動と同様に増やせる！
そして運動により刺激された筋肉は
減ることなく維持され、
基礎代謝の維持向上にも繋がっていきます。
消費を制御してしまう姿勢のクセ
身体は日常的に、
なるべくエネルギーを使いたくない！
と行動してしまうもの。
・階段がエレベーターを選ぶなら後者
・できるなら歩くよりタクシーを選ぶ
・電車なら立つより座りたい等
なるべくエネルギーを節約しようとします。
これは筋肉の活動が
多くのエネルギーを使うため、
身体が恒常性からもそれを避けている証拠。
これは、日常で無意識にしている活動でも
同じようになるべく筋肉の活用を避ける
ことを意味しています。
つまり最も多く行われる立つ、座る姿勢でも
なるべく姿勢を保つ筋肉を使わないようにし
省エネな体質を維持しようとする。
これにより、本来しているはずの運動が
強度が減りに減って、全く運動効果がない、
という状況を作ってしまっています。
「お得！」座ってることを運動に変える方法
この状態が続くと、
あえて運動の時間を別にとる！
という手段を選ばざるを得なくなる。
しかし、それができないから悩んでいる。
だからこそ、これらの無意識の日常で
しっかりと筋肉に運動をしてもらうこと。
これが現代の多忙な女性でも
最も簡単に効率的に取り入れられる運動！
意気込むストレスもなく、
単に日々の中で無意識に行うことで
基礎他の向上、体脂肪の燃焼がすすめば
これ以上に嬉しいことはありません。
そしてそれは、知ってるか知らないかで
誰もが簡単に得られることでもある。
今日はそれを理解した上で
取り入れられるように！
座り姿勢中でも消費が増える方法を
一緒に学んでいきましょう！
特に座り姿勢が長い女性ほど効果的！
時間に比例して消費も増えるため、
多忙な時期こそ、しっかり効果を出せます！
「お得！」座ってることを運動に変える方法
まず座った姿勢から、両手を頭の後ろへ。
上体を少し前傾させます。
前傾をキープしながら体を左右に倒します。
脇周りが伸びるのを感じればオッケー！
3秒キープし、左右交互に10往復目安に
行いましょう。
○上体を前傾、体を左右に倒す
→これにより働く筋肉は、
・姿勢保持の背中と脚の付け根の刺激
・脇と胸周りのストレッチ
刺激される部分は日常使われ辛く、
伸ばされる部分は固く固まっている部位。
身体はこのようなバランスにすることで
なるべく筋肉の伸び縮みを減らし、
エネルギー消費を減らそうとします。
そのため、意図して刺激とストレッチをすることで、
この省エネ状態をリセットしていきます。
次に立った姿勢
両腕を内捻りにし、
手のひら同士を掴み合います。
大きく息を吸いながら、
両腕の間に頭を通すようにバンザイ。
少し体を後ろに反らせるイメージで
3秒キープ、10回目安に行いましょう。
○両手を掴み合いバンザイ、体を後ろに反る
→座り姿勢での省エネグセは、
特に背中周りの筋肉を弱め、
体の前面の筋肉は固めるようなクセをつける
ここではその固まった体の前面全体を
引き伸ばしていく刺激をしていきます。
肩、胸、お腹、太ももと
前面全体後バランス良く伸びることで、
筋肉の表裏の関係から、
体の後面は全体が縮まるようになる。
筋肉は伸び縮みが行われることで
エネルギーを産生消費するため、
この硬さのクセをリセットすることは
＝消費カロリーを増やすことになります。
これらにより、座り姿勢の間にも
姿勢を保持するために背中周りや
脚の付け根の筋肉が働き続け、
身体の前後の筋肉のバランスをとるために
体幹周りの筋肉も働き続けます。
これらは強度の低い有酸素運動に分類され
効率よく脂肪の分解と燃焼をし続けます。
あえて運動時間を捻出することなく、
しなければいけない無意識の中に
有酸素運動効果を取り込むこと。
最も無理なく取り入られる痩せ方法です。
ダイエットは無理して努力をした結果！
得られるものではなく、
毎日の小さな積み重ねの結果により
体型としてて現れてくるもの。
だからこそこういった無理のない習慣を
身につけておくことが大切になります。
ぜひお試しください。
運動をしたくてもできない、
忙しい、疲れが取れない、やる気が出ない
そこから不安や焦りでストレスがたまる、
その繰り返しから抜け出せず
徐々に太りやすくなっている、、
そんなあなたはご参考にしてください。
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筋肉が持つ筋力の40%以上を発揮すること。
＝これを有酸素運動と呼びます。
実は、日常生活の立つ歩くこと。
これもその強度に該当し
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しかし、なら運動は十分してる！と思っても
その日常の中には、姿勢のクセや、立ち方等
なるべく筋肉＝エネルギーを使わないように
無意識に制御されてしまっている、、
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これは筋肉の活動が
多くのエネルギーを使うため、
身体が恒常性からもそれを避けている証拠。
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ことを意味しています。
つまり最も多く行われる立つ、座る姿勢でも
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前傾をキープしながら体を左右に倒します。
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→これにより働く筋肉は、
・姿勢保持の背中と脚の付け根の刺激
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身体はこのようなバランスにすることで
なるべく筋肉の伸び縮みを減らし、
エネルギー消費を減らそうとします。
そのため、意図して刺激とストレッチをすることで、
この省エネ状態をリセットしていきます。
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大きく息を吸いながら、
両腕の間に頭を通すようにバンザイ。
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特に背中周りの筋肉を弱め、
体の前面の筋肉は固めるようなクセをつける
ここではその固まった体の前面全体を
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筋肉の表裏の関係から、
体の後面は全体が縮まるようになる。
筋肉は伸び縮みが行われることで
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