こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200105/21/exercisebible/b8/67/j/o0480036014691226796.jpg?caw=800)
ダイエットに運動は不可欠!
早く増えた脂肪を減らすためにも、
また健康のためにも取り入れたい!
そうは思いつつも、忙しい、時間がない、
休みの日は疲れて動けない、、
となかなか習慣にしづらいもの。
その結果、太りやすく痩せづらい。
この状態から抜け出せない。
それは頭ではわかっているけどできない。
まさに現代の女性が抱える大きな悩み。
今日はそんなあなたのための内容。
毎日の無意識に行う座っていること。
それ自体を有酸素運動に変える方法!
毎日繰り返すことなだけに、
これが身についているといないのとでは
果てしなく大きな差になる!
それを身につけるために、
今日も一緒に学んでいきましょう!
運動の定義と太り辛さの関係
運動!と聞くと、筋トレや走ること、
またはスポーツなどが連想されます。
ダイエットにおける運動の定義は、
筋肉が持つ筋力の40%以上を発揮すること。
=これを有酸素運動と呼びます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180808/08/exercisebible/6d/2a/j/o0800053414243674026.jpg?caw=800)
実は、日常生活の立つ歩くこと。
これもその強度に該当し
強度の低い有酸素運動になっています。
しかし、なら運動は十分してる!と思っても
その日常の中には、姿勢のクセや、立ち方等
なるべく筋肉=エネルギーを使わないように
無意識に制御されてしまっている、、
言い方を変えれば、この制御された状態から
フルにエネルギーが使われる状態に変えれば
消費カロリーも運動と同様に増やせる!
そして運動により刺激された筋肉は
減ることなく維持され、
基礎代謝の維持向上にも繋がっていきます。
消費を制御してしまう姿勢のクセ
身体は日常的に、
なるべくエネルギーを使いたくない!
と行動してしまうもの。
・階段がエレベーターを選ぶなら後者
・できるなら歩くよりタクシーを選ぶ
・電車なら立つより座りたい等
なるべくエネルギーを節約しようとします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170801/01/exercisebible/04/5f/j/o0660042613995050204.jpg?caw=800)
これは筋肉の活動が
多くのエネルギーを使うため、
身体が恒常性からもそれを避けている証拠。
これは、日常で無意識にしている活動でも
同じようになるべく筋肉の活用を避ける
ことを意味しています。
つまり最も多く行われる立つ、座る姿勢でも
なるべく姿勢を保つ筋肉を使わないようにし
省エネな体質を維持しようとする。
これにより、本来しているはずの運動が
強度が減りに減って、全く運動効果がない、
という状況を作ってしまっています。
「お得!」座ってることを運動に変える方法
この状態が続くと、
あえて運動の時間を別にとる!
という手段を選ばざるを得なくなる。
しかし、それができないから悩んでいる。
だからこそ、これらの無意識の日常で
しっかりと筋肉に運動をしてもらうこと。
これが現代の多忙な女性でも
最も簡単に効率的に取り入れられる運動!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170727/11/exercisebible/a5/9f/j/o0640042713991519898.jpg?caw=800)
意気込むストレスもなく、
単に日々の中で無意識に行うことで
基礎他の向上、体脂肪の燃焼がすすめば
これ以上に嬉しいことはありません。
そしてそれは、知ってるか知らないかで
誰もが簡単に得られることでもある。
今日はそれを理解した上で
取り入れられるように!
座り姿勢中でも消費が増える方法を
一緒に学んでいきましょう!
特に座り姿勢が長い女性ほど効果的!
時間に比例して消費も増えるため、
多忙な時期こそ、しっかり効果を出せます!
「お得!」座ってることを運動に変える方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150731/06/exercisebible/c4/87/j/o0618092413381426917.jpg?caw=800)
まず座った姿勢から、両手を頭の後ろへ。
上体を少し前傾させます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150731/06/exercisebible/0d/0e/j/o0602091113381426919.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150731/06/exercisebible/f5/c5/j/o0602091113381426920.jpg?caw=800)
前傾をキープしながら体を左右に倒します。
脇周りが伸びるのを感じればオッケー!
3秒キープし、左右交互に10往復目安に
行いましょう。
○上体を前傾、体を左右に倒す
→これにより働く筋肉は、
・姿勢保持の背中と脚の付け根の刺激
・脇と胸周りのストレッチ
刺激される部分は日常使われ辛く、
伸ばされる部分は固く固まっている部位。
身体はこのようなバランスにすることで
なるべく筋肉の伸び縮みを減らし、
エネルギー消費を減らそうとします。
そのため、意図して刺激とストレッチをすることで、
この省エネ状態をリセットしていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150728/09/exercisebible/80/6b/j/o0599089513378804621.jpg?caw=800)
次に立った姿勢
両腕を内捻りにし、
手のひら同士を掴み合います。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150728/09/exercisebible/35/ea/j/o0598090313378804620.jpg?caw=800)
大きく息を吸いながら、
両腕の間に頭を通すようにバンザイ。
少し体を後ろに反らせるイメージで
3秒キープ、10回目安に行いましょう。
○両手を掴み合いバンザイ、体を後ろに反る
→座り姿勢での省エネグセは、
特に背中周りの筋肉を弱め、
体の前面の筋肉は固めるようなクセをつける
ここではその固まった体の前面全体を
引き伸ばしていく刺激をしていきます。
肩、胸、お腹、太ももと
前面全体後バランス良く伸びることで、
筋肉の表裏の関係から、
体の後面は全体が縮まるようになる。
筋肉は伸び縮みが行われることで
エネルギーを産生消費するため、
この硬さのクセをリセットすることは
=消費カロリーを増やすことになります。
これらにより、座り姿勢の間にも
姿勢を保持するために背中周りや
脚の付け根の筋肉が働き続け、
身体の前後の筋肉のバランスをとるために
体幹周りの筋肉も働き続けます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190402/10/exercisebible/74/4a/j/o0565025214383386958.jpg?caw=800)
これらは強度の低い有酸素運動に分類され
効率よく脂肪の分解と燃焼をし続けます。
あえて運動時間を捻出することなく、
しなければいけない無意識の中に
有酸素運動効果を取り込むこと。
最も無理なく取り入られる痩せ方法です。
ダイエットは無理して努力をした結果!
得られるものではなく、
毎日の小さな積み重ねの結果により
体型としてて現れてくるもの。
だからこそこういった無理のない習慣を
身につけておくことが大切になります。
ぜひお試しください。
運動をしたくてもできない、
忙しい、疲れが取れない、やる気が出ない
そこから不安や焦りでストレスがたまる、
その繰り返しから抜け出せず
徐々に太りやすくなっている、、
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
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・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
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一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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痩せながら!知識を学ぶ!
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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今すぐお問い合わせください。(12/25更新)
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【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
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3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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〇食事内容のご提案も充実
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モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新12/25更新)
2021受講(プレミアム枠)の最終調整により
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締切りになる前に
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私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
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