年始も三が日を終え、
段々と日常が始まるこれから！
そして毎年年末年始に増えてくる3つの声。
それは、年末年始に
○それなりに食べてたのに太らなかった！
○あまり食べなかったのに変わらなかった、
○食べずに運動してたのに太った、
という出来事。
統計してもこの3つが大多数を占めます。
この時、これからのダイエットに
一番重要なのは、
「今自分がどういう状態にあるのか？」
を知るということ。
・今痩せやすいのか？痩せづらいのか？
・いますべきことは何なのか？
・今やってることを続けていいのか？
これらの不安は、根本的に
私は今、どこの位置にいるの？
が分からないから持ってしまうもの。
ということで今日は
今の自分の立ち位置を知って、
これからどのように
ダイエットを進めれば良いのか？
を確認していきましょう！
「まずは今の体の状態をチェック」
先の3つを例にして、
今の状態のメリット、デメリットを
確認していきましょう。
○それなりに食べてたのに太らなかった！
メリットは？
・基礎代謝が高く、食べても消費できた
デメリットは？
・今の食べる量と代謝では、
痩せるのではなく維持になってしまう
これが今の立ち位置。
そしてこれからの進め方としては、
食べる量は変えない。
→内臓代謝は高くキープするため
筋トレの強度はあげない。
→筋肉量が増えるほど、
筋トレ自体が辛くなりストレスになるから
これらを踏まえると、
・食事の回数を小分けにしていく
・同じ筋トレで負荷のかけ方を変える
（バーベルをダンベルに等）
と進めていくのが
スムーズに痩せていくために効果的です。
○あまり食べなかったのに変わらなかった、
デメリットは？
→体が省エネ体質のまま年末年始を迎え
消費カロリーが少なくなっている
また、動かなかった分姿勢も悪くなってる。
メリットは？
→年末年始の不活動で、
今は筋肉の状態は速筋優位になっている
これからの進め方としては、
速筋優位の状態を活用すること。
メインは筋トレにし、
スクワットなら
7秒かけてしゃがむ、一瞬で立ち上がる！
を8〜12回できる負荷で3セット。
週に2回がベストです。
有酸素運動や30分以上の運動は厳禁！
速筋優位を遅筋優位（省エネ体質）に
してしまうからです。
○食べずに運動してたのに太った、
デメリットは？
→時間ができる年末年始ほど、
1時間歩いたり、90分ヨガしたりと
長時間になりがち。
これは先ほどの省エネ化を促進している。
メリットは？
→動いていた分、筋肉量は保ててる。
進め方としては、
今の状態は筋肉量はあるけど
筋肉の状態は遅筋化しているので、
速筋優位に変えていくことから始めること。
あなたの定番の運動から離れて、
普段やらない運動に切り替えます。
筋トレでいうなら、
いつも両手を頭の後ろに組みスクワット！を
両手をバンザイしてスクワット等。
運動様式が変わると、
刺激される部分が変わり
それまで使われなかった筋肉が使われます。
使われなかった筋肉が使われ始める時
速筋が優位に働きます。
もう１つのポイントは、
強度と量を減らすこと。
運動様式が変わると、
それだけで体はストレスを感じ
自ら筋肉を分解してしまいます。
なので、ストレスを軽減させるために
いつも30分なら20分に。
いつも3セットなら2セットに。
と強度を落とすと停滞しなく
スムーズに痩せていけます。
見つかりましたか？
あなたの今の状態、立ち位置。
漠然と今年も頑張ろう！とやる気を出しても
立ち位置を把握していないと
いきなり、痩せない、停滞してる、
となってしまう。
良さそうなダイエットや流行で話題でも、
始める自分の状態で
結果も変わってしまうのがダイエットです。
これまでの過ごし方から
今の体の状態ができているからこそ、
今の状態を知ることは何よりも大事。
これらを参考に始めてみてください！
何よりも、
あなたの悩みがなくなることが一番。
それを叶えるために
必要な知識を伝えること。
あなたの今年のダイエットの
お役に立てますように。
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