改めまして!
明けましておめでとうございます!
今年もこうして1日から
ボディメイク情報をお伝えできることを
本当に光栄に思います。
見てくれるあなたへ
しっかり価値を伝えられるよう
これからもご貢献させていただきます!
さて、ということで今日は部分痩せ。
どの年代でもとても多い悩みが
ポッコリ下腹
統計では、春でも夏でも秋でも、
ここが痩せないと、
主観での痩せた満足感が得られづらい。
すると「変わらない」負の気持ちが強くなり
やる気がなくなり、ストレスから暴食
に繋がってしまいます。。
下腹が痩せづらい原因は
大きく3つに分けられます。
今日はこの痩せ方を
一緒に学んでいきましょう。
食べ過ぎた後、空腹でも、無意識でも
ぽっこりと定着する下腹。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/t02200122_0515028613871477541.jpg?caw=800)
同じ下腹でも原因は3つに分かれます。
○皮下脂肪によるぽっこり
○骨盤の傾きによる内臓位置低下
○腹横筋の低下によ内臓位置低下
ぽっこり下腹の原因は、
必ずこの3つのいずれかになります。
自分のこれ!を変えていければ
まず狙って変えられる部位となります。
○皮下脂肪によるぽっこり
→明らかに5センチは摘めるなら
このタイプの付き方。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170306/10/exercisebible/c0/1d/j/t02200110_0640032013883531908.jpg?caw=800)
体脂肪は関節の動きが少ない部位に
付きやすい傾向があります。
女性の骨格上、
股関節の外へのねじり、後ろへの可動域が
低下しやすく、
それが原因となり
下腹へ脂肪を定着させてしまいます。
ダイエットに合わせ、
この2点の柔軟性を常に高く保つことで、
下腹は優位に減っていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160917/06/exercisebible/a8/da/p/t02200147_0960064013750235176.png?caw=800)
横向きになり、
股関節を45度、膝を90度に曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160917/06/exercisebible/2a/69/p/t02200147_0960064013750235175.png?caw=800)
足首は付けたまま
上側の膝を外に開きます。
20回目安
○骨盤の傾きによる内臓位置低下
→これは姿勢の問題になります。
(同時に肩こり、腰痛が出やすい)
年々気をつけていても、
姿勢を保つ筋肉は低下していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/t02200151_0600041313901797823.jpg?caw=800)
主に落ちるのは背中や脚の付け根等
背骨や骨盤を立たせる筋肉。
ここが低下すると骨盤が後傾し、
骨盤内に収まっている腸と、
その上に位置する胃が下方に低下します。
根本的に土台となる
背骨と骨盤を立たせることで、
内臓が本来位置に戻り解消されます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/cf/6e/p/t02200147_0960064013753621112.png?caw=800)
両手を肩に当て、
肘を高い位置に保ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/0c/5e/p/t02200147_0960064013753621115.png?caw=800)
背すじを伸ばしたまま
脚の付け根から前屈していきます。
15回目安
(背中の筋肉と骨盤を前に傾ける
脚の付け根が刺激されます。)
○腹横筋の低下によ内臓位置低下
→これはインナーマッスルの低下。
(便秘、冷え、むくみが出やすい)
働きは主にお腹を凹ませる動き。
だからと言って、
一生懸命に意識して凹ませる!
は最も失敗しやすいこと。
普段意識していないことは、
意識できても1日で20分程度。
残りの無意識である23時間40分の方が
明らかに日常の姿勢に反映します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170601/10/exercisebible/88/8a/j/t02200151_0640044013950569351.jpg?caw=800)
言い換えると、この無意識の中に
インナーマッスルが働く形に変えること。
お腹を凹ませるのではなく、
上下から引っ張って、
物理的に凹んだ形を作ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160929/07/exercisebible/b1/be/p/t02200147_0960064013760147512.png?caw=800)
あぐらで座り若干前傾。
タオルの両端を逆手で持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160929/07/exercisebible/f5/c1/p/t02200147_0960064013760147513.png?caw=800)
上体を固定したまま
バンザイしていきます。
肘が曲がらないように注意し
上体を一直線になる位置まで上げます。
15回目安
(脚の付け根と肋骨間に距離ができ
間に付く腹横筋が引っ張られます。)
年々の基礎代謝の低下により、
必ずと言って良いほど悩む下腹。
部分的に気になるのは
複雑そうで実は全身共通の原因があります。
本来ならもっと良くなっているはずなのに、
原因と求める結果が噛み合わないと、
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