こんばんは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
パスタやピザ、ラーメン、粉物、
パン、スイーツ、そしてお米！
これまでの我慢してきた一年を
忘年するかのように、
毎日続いていく炭水化物の摂りすぎ。。
食べている時は、幸せを感じる一方で
・寝起き、夕方はむくみがひどい、
・身体は重く、メリハリもなくなっていく
・食べてるはずなのに、逆に食欲が増える等
これまでにない食事の悩みが増え、
年末年始により不安を感じている。。
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はクリスマスや忘年会等、
すでに3日以上炭水化物を摂りすぎている、
そしてそこから悪影響を受けている、、
そんなあなたのための！
3つの緊急リセット方法です！
ダイエットと急な炭水化物の摂りすぎ、
現代のダイエットにおいて、
最も簡単かつ、活用率が高いのが
この炭水化物カットのダイエット方法。
短期間で大幅に痩せられる理屈としては、
・体水分が大幅に減少すること
・たんぱく質の分解で筋肉が減ること
・実際の摂りすぎのカロリーが減ること
・インスリンの分泌が減少すること
これらが総じて、水分、筋肉、体脂肪を
減らしていくために大幅に痩せられる。
時間も努力量も少なく取り入れやすい！
どのダイエットでも欠かせない！
ような風潮があるものです。
しかし、これを試した後に起こってしまう、
炭水化物を食べると太りやすくなる。
というデメリット。
あなたもすでにこれを経験しているのでは？
原因は先の得られる効果が逆転すること
・体水分が大幅に増加すること
・たんぱく質の合成が増えること
・実際に摂りすぎてしまうこと
・インスリンの分泌が増加すること
いつも摂っていない分、
リバウンドの要領でこれらを感じ
急激に太った経験をしてしまいます。
減るのは筋肉優先、増えるのは体脂肪優先
通常のリバウンドのメカニズムと同様、
この炭水化物ダイエットでも、
減る時は水分や筋肉が優先。
そして増える時は体脂肪が優先になります。
これは体の恒常性という機能が原因で、
体を一定の状態に保つことを優先させるから
これはカロリーや栄養が急に足りなくなると
必要なものを残し、不要なものを減らす！
という生命保持の機能になります。
・体脂肪は大きなエネルギー貯蔵庫
・筋肉はエネルギを大食らいする組織
このことからも単純に、
体脂肪を残し、筋肉を減らすことは
最も効率的な生命保持になります。
こうして食事メインのダイエットでは
はじめは痩せられる！そして途中で止まり、
やめれば体脂肪が優先して増える。。
同時に筋肉量が減っているため、
これまで通りに食べると太っていく。
というサイクルが作られてしまいます。。
もう3日以上、炭水化物の摂りすぎ。緊急リセット方法
最も代謝が高い状態である
食事制限も糖質制限もしていない状態。
しかし今現代では、そんな女性の方が少なく
探す方が難しいのが事実。
するとほとんどの場合が、
今の食べ飲みの時期に大きな悩みを持つ。
それが続く炭水化物の摂りすぎから太る。。
という身体の状態になります。
特別何もない日は抑えられてきたこれまでも
食事の機会が多い非日常が続く今は
食べることを抑えることができない。
仮に毎日夜は控えていた炭水化物も
3日連続で摂りすぎている場合は
非常に大きな体型変化を感じてしまう。
体としても急に入る炭水化物に対処できず
体水分、カロリー、脂肪を増やすホルモン等
必要以上に反応してしまうことに。
すると自律神経の食欲ー満腹中枢も麻痺し
食べても食べてもまた食べたい、
というような食欲に繋がってしまう。
こうして3日以上摂りすぎが続くと、
雪だるま式に体重増加は止まらなくなり
倍倍で悩みは膨らんでいきます。。
これは、また我慢しよう！にも
ホルモン状態や自律神経からも難しいもの。
だからこそ、この状態から特有の
抜け行け出し方の知識が必要になります。
今日はその3つの基礎知識を学んで、
悩みのリセットに活用していきましょう！
もう3日以上、炭水化物の摂りすぎ。緊急リセット方法
○ビタミンB群を増やすこと
→ビタミンB群、主にビタミンB1は
炭水化物代謝に欠かせない栄養素。
炭水化物の摂取が増えるほど必要です。
これが不足すると、炭水化物のエネルギーを
体外に活用することができず、
余計に体脂肪を溜めてしまう原因に。。
体で感じるのは、疲労感や重さ、むくみ等
これを強く感じる時はまず間違いなく
ビタミンB1が不足しています。
このビタミンB群は水溶性のため
摂り貯めができないため、
毎食に取り込むことが必要。
多く含む食材として活用したいのは
マグロ、豚ヒレ、鶏のささみ等のたんぱく質
これらの積極的に取り入れると
炭水化物の消費も効率的に行われます。
○カリウムを多く摂ること
→炭水化物はその名の通り、
水分含有量が非常に多い食べ物。
体内に取り込むためには、
その約3倍の水分量が必要になります。
すると当然、むくみやすくなる。
制限していたからよりそれを感じます。
ここで必要なのがカリウムの摂取。
カリウムは、身体の余分な水分を
体外に放出する役割があります。
こちらも炭水化物が増えるほどに
消費が激しく足りなくなりがちに。
カリウムを多く含む食材としては、
ブロッコリー、ほうれん草、ワカメ等
これらも毎食に取り入れるように
心がけていきましょう。
○自律神経を整えるカフェイン
→日頃炭水化物を制限しているほど、
自律神経のうち副交感神経が抑えられてる。
副交感神経は血糖値が上がり、
その後に下がる時に優位になるもの。
つまり血糖値が上がり辛い炭水化物制限では
この副交感神経の感受性が低下します。
そこに炭水化物メインの食事が摂られると
眠気やだるさ、身体の重さと
副交感神経特有の反応が出ます。
これは良いことのようで、
自律神経の乱れに分類されること。
これが余計な食欲や、内臓の吸収率の増加等
体脂肪を増やす方向に向かわせてしまい
食べても満足できない、
だからより太りやすい状態を作ってしまう。
この対策としては、交感神経を優位にする
カフェインを取り入れること。
目安は1日3倍はカフェイン飲料を飲むこと。
コーヒー、紅茶、お茶等、
朝方とお昼の時間帯に定期的に取り入れると
自律神経のバランスが整いやすくなります。
炭水化物制限を批判するわけではない。
実際には摂りすぎになる炭水化物を
控えることはダイエットにも健康にも良い事
問題は、日頃と今とのギャップの差。
この差が大きくなるほど、
体には悪影響の変化になりやすいもの。
懸命な女性ほど日頃努力しているからこそ
食べること時期に差になりやすい。
ここでその影響を受けてしまうのは
非常にもったいのないことです。
だからこそ、これらの基礎知識を用い
これまでの頑張りを無駄にしないように！
ぜひ取り入れてみてください！
日頃取り組んでいた炭水化物制限。
でもこの時期には少しずつ増えていく。
これまでよりは食べてないはずが、
これまで以上に体に反応が出てしまう。。
そんなあなたはご参考にしてください。
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しかし、これを試した後に起こってしまう、
炭水化物を食べると太りやすくなる。
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通常のリバウンドのメカニズムと同様、
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減る時は水分や筋肉が優先。
そして増える時は体脂肪が優先になります。
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必要なものを残し、不要なものを減らす！
という生命保持の機能になります。
・体脂肪は大きなエネルギー貯蔵庫
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このことからも単純に、
体脂肪を残し、筋肉を減らすことは
最も効率的な生命保持になります。
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はじめは痩せられる！そして途中で止まり、
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同時に筋肉量が減っているため、
これまで通りに食べると太っていく。
というサイクルが作られてしまいます。。
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食事制限も糖質制限もしていない状態。
しかし今現代では、そんな女性の方が少なく
探す方が難しいのが事実。
するとほとんどの場合が、
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それが続く炭水化物の摂りすぎから太る。。
という身体の状態になります。
特別何もない日は抑えられてきたこれまでも
食事の機会が多い非日常が続く今は
食べることを抑えることができない。
仮に毎日夜は控えていた炭水化物も
3日連続で摂りすぎている場合は
非常に大きな体型変化を感じてしまう。
体としても急に入る炭水化物に対処できず
体水分、カロリー、脂肪を増やすホルモン等
必要以上に反応してしまうことに。
すると自律神経の食欲ー満腹中枢も麻痺し
食べても食べてもまた食べたい、
というような食欲に繋がってしまう。
こうして3日以上摂りすぎが続くと、
雪だるま式に体重増加は止まらなくなり
倍倍で悩みは膨らんでいきます。。
これは、また我慢しよう！にも
ホルモン状態や自律神経からも難しいもの。
だからこそ、この状態から特有の
抜け行け出し方の知識が必要になります。
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○ビタミンB群を増やすこと
→ビタミンB群、主にビタミンB1は
炭水化物代謝に欠かせない栄養素。
炭水化物の摂取が増えるほど必要です。
これが不足すると、炭水化物のエネルギーを
体外に活用することができず、
余計に体脂肪を溜めてしまう原因に。。
体で感じるのは、疲労感や重さ、むくみ等
これを強く感じる時はまず間違いなく
ビタミンB1が不足しています。
このビタミンB群は水溶性のため
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○カリウムを多く摂ること
→炭水化物はその名の通り、
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すると当然、むくみやすくなる。
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カリウムは、身体の余分な水分を
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