こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
痩せたい！と思えば思うほど、
なかなか痩せない今の壁に当たる。
それも自覚はしている。
食べ飲みの機会は多い、動く量は減ってる。
だからこそ理想と現実の差に葛藤し
常に痩せない、とネガティヴになる。。
そんなあなたに必要なのは、
すぐに大幅に痩せること！ではなく
じっくり、ゆっくりでも痩せていくこと。
言い換えると、今の時期を太らずに過ごし、
月に少しでも体重のマイナスを作ること。
これが最もストレスが少なく、
ダイエットを確実に進めていくために必要。
その上で不安や焦りをなくして
楽しく食べ飲みも楽しんでいければ
ダイエットは成功していると言えます！
痩せたい！と相反する食べ飲みの時期。
言わずとも、食事の機会が最も増える時期。
工夫をしても、食べる量に気をつけても、
この事実自体は変わらない。
すると、どうしてもこれまでのような
マイナス体重を求めるのは無理になる。
しかし気持ちの面では、
年々痩せたい！の気持ちは増えていく。
これが大きな心理的負担となり
必要以上にストレスを溜めてしまう。
食事の機会をネガティヴに捉えたり、
運動を苦痛に感じてしまったり、
本当は楽しみたいことも楽しめない。
そうしてダイエット＝辛いもの。
とどんどん追い込まれていってしまう。。
この状態は非常に辛いこと。
本来なら不要な苦しみを持ってしまい
そしてなかなか抜け出せなく、
一人辛いままになってしまいます。
今の時期に必要な心の保ち方
痩せたい！の気持ちを持つこと自体は良い事
痩せてキレイになりたい！
の向上心を保っていることだからです。
でもその中で今の時期には折り合いが必要。
・短期で○○キロも痩せたい！
・年末までに-○○キロ！
・絶対食べない！絶対運動する！
これらの極端な目標設定はまず続かない。
必要なのは、今一気に！の設定よりも
食べ飲みや運動が減ることも考慮し、
徐々にだけど確実に減らしていくこと。
この設定であれば、
できない。の気持ちの負担も減り
ストレスも最小限に抑えていける。
負担を少なくこれを続けていければ、
長い目で見れば確実に成果になります。
焦る気持ち、今の現状。
この両方をきちんと見ていくことで
あなたのダイエットは確実に成功に繋がる！
今日はそのための知識を身につけて
あなたのダイエットを楽しいこと！
ポジティブな事に変えていきましょう！
焦らずゆっくり！月に500gずつ痩せる方法
はじめの設定というのは最も大切。
なぜならダイエットの成功とは、
痩せた結果よりも、
そこに向かう過程の感情で決まるからです。
仮に10キロ痩せても、
その過程が辛く苦しいものだけだと
必ずその後にリバウンドする。
それまでの我慢や苦痛が爆発するから。
逆に仮にほんの数キロのダイエットでも、
その過程が楽しく日々変化を喜べるものなら
それを保ったり、より目標を高くしたり
痩せた後の過ごし方も前向きになる！
ダイエットはどうしても結果重視になるけど
それだけで解決することなら
あなたはもう悩んでいませんよね？
一時頑張り続けて痩せることでは
ダイエットの成功はありえません。
あなたの目標に向かう日々の行動と
そこから得られる楽しさ喜びだけが
確実なダイエット成功に繋がります。
それを叶えるために焦らずゆっくり！
痩せてキレイになる知識を身につけていきましょう！
焦らずゆっくり！月に500gずつ痩せる方法
まずは運動面
立った姿勢で足は腰幅に開きます。
両手を前にまっすぐ伸ばします。
踵重心で、ヒップが踵に着くまで
完全にしゃがみ込みます。
5秒かけてしゃがみ込み、
1秒で瞬発的に立ち上がります。
これを10回目安に繰り返しましょう。
（足首が硬くしゃがめない場合は、
壁や椅子などを掴みながら行ってオッケー！
しゃがみこむことの速度を
最優先して行ってください！）
○完全にしゃがみ込み、素早く立ち上がる！
→人の体の動作で、最も多くの筋肉を使い
最もカロリーを消費するのがこの動き。
とてもシンプルですが、
普段なかなかしない動きでもあります。
どんなに工夫した運動方法でも、
実はこれを上回る刺激はありません。
ダイエット情報の氾濫で、
なかなか見る機会はありませんが
これが運動学面での本質になります。
1日の中で1〜2セット。
好きなタイミングで取り入れてみてください
たった1セットでも、着実に確実に
基礎代謝量が増えていき、
日々消費されるカロリーも高まります！
次に食事面
○回数だけは減らさないこと
→日々調べれば、
たくさんの方法が見つかる食事方法。
もちろんどれも良いものですが、
逆に多すぎてどれもきちんとできない。
という現状が多くあります。
そんな中で最も優先したいのが、
食事回数＝頻度を減らさないこと。
食べることから始まる消化吸収は、
運動と同じだけカロリーを消費します。
ランニング30分と食べ物を30分消化する事
これは同等のカロリー消費になります。
それだけに食べる頻度を増やすことは
意味合い的には運動をこまめに行うことと
全く同じことになります。
一気に食べる日があったとしても、
次の食事を抜くことなく、
卵やチーズ、ヨーグルト等
簡単に手軽に摂れるものを
摂るようにしましょう。
ここでは消化吸収に時間のかかる
たんぱく質と脂質をオススメします。
どちらも消化吸収に1〜3時間前後かかるため
消費カロリーも増えていき、
また内臓代謝を高く保ってくれます。
とてもシンプルで物足りないかもですが、
今必要なのは確実に実践できて、
少しずつでも持続して成果を出していくこと
無理に頑張っても、
気持ちの負担が募ってしまうからです。
食べ飲みの機会が増え、動く機会が減る。
この事実は事実としっかり受け止め、
その上でできる対策をしていくこと。
少しずつでも確実に進めていると実感でき
必ずそれが長期の成功に繋がります。
ぜひお試しください。
目標はいつも大きく！
でもそれに向かう現実は苦難ばかり、
やっとクリアしたとしても、
それまでのストレスが爆発してしまう。
また、目標が遠すぎてゴールが見えない、
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これが最もストレスが少なく、
ダイエットを確実に進めていくために必要。
その上で不安や焦りをなくして
楽しく食べ飲みも楽しんでいければ
ダイエットは成功していると言えます！
痩せたい！と相反する食べ飲みの時期。
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この事実自体は変わらない。
すると、どうしてもこれまでのような
マイナス体重を求めるのは無理になる。
しかし気持ちの面では、
年々痩せたい！の気持ちは増えていく。
これが大きな心理的負担となり
必要以上にストレスを溜めてしまう。
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本当は楽しみたいことも楽しめない。
そうしてダイエット＝辛いもの。
とどんどん追い込まれていってしまう。。
この状態は非常に辛いこと。
本来なら不要な苦しみを持ってしまい
そしてなかなか抜け出せなく、
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痩せてキレイになりたい！
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でもその中で今の時期には折り合いが必要。
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この両方をきちんと見ていくことで
あなたのダイエットは確実に成功に繋がる！
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痩せた結果よりも、
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必ずその後にリバウンドする。
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ダイエットの成功はありえません。
あなたの目標に向かう日々の行動と
そこから得られる楽しさ喜びだけが
確実なダイエット成功に繋がります。
それを叶えるために焦らずゆっくり！
痩せてキレイになる知識を身につけていきましょう！
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まずは運動面
立った姿勢で足は腰幅に開きます。
両手を前にまっすぐ伸ばします。
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完全にしゃがみ込みます。
5秒かけてしゃがみ込み、
1秒で瞬発的に立ち上がります。
これを10回目安に繰り返しましょう。
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壁や椅子などを掴みながら行ってオッケー！
しゃがみこむことの速度を
最優先して行ってください！）
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最もカロリーを消費するのがこの動き。
とてもシンプルですが、
普段なかなかしない動きでもあります。
どんなに工夫した運動方法でも、
実はこれを上回る刺激はありません。
ダイエット情報の氾濫で、
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食べることから始まる消化吸収は、
運動と同じだけカロリーを消費します。
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