こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
この時期でも運動と食事を工夫し続け、
体重、体型はキープしている！
簡単に見えてとても難しいこのこと。
努力量もものすごく、頑張り続けている！
なのに、気づかれることもなく
逆に、太った？の見られることもある。
このようなことが起こると、
これまで持っていたやる気も一気に失われ
ダイエットをしている意味もわからなくなる
今日は今そんな状態のあなたへ。
維持しても、痩せても見た目が変わらない。
そこから抜け出していく方法です。
あなたの頑張りがしっかりと表に見え、
より変化の幅が広くなるように！
今日も一緒に学んでいきましょう！
自分が気づく、相手が気づく体重の見え方
人の見た目は、単に体重で言えば
2キロ痩せて自分が実感！
4キロ痩せて周りが気付き始める！
という統計的な結果があります。
この数値、当然この時期に
すんなり減らすのは至難の技。
仮に減らせたとしても、
続日の食べ飲みの機会に保てるのか？
と言われるとより難しくなるもの。
そんな中で、
しっかり節制して保っている体型。
このこと自体がとてもとてもすごいこと。
しかし、その頑張りもむなしく
周りに気付かれることはなく
逆にマイナスなことを言われたりすると
やる気がなくなるのも当然と言えます、、
では？数値面以外で痩せた印象を強めるには
どのようにしていけば良いのか？？？
ダイエットと体型の見え方
体型の変化というのは、
二の腕！太もも！ウエスト−○○センチ！
という数値が気付かれるポイントではない。
ここで最も気付かれるのは姿勢です。
この姿勢とは基本をまっすぐ伸びた姿勢。
そしてこれに付随して、
・バストの位置が高く見える
・ヒップの位置が高く見える
・顎が引けて背中がまっすぐ見える
この3点が整うと、
まっすぐ細長い体型の印象が作られます。
これに関しては、体重は関与しない。
仮に体重は変わらなくても
体重変化以上に大きく見栄えが変わるため
ガラッと印象も変わっていきます。
逆説的ですが、この効果を得られると
ダイエットをしている意味や嬉しさも味わえ
同時に姿勢を保持する為の消費も増えるため
結果的に体重の減少にも繋がりやすい。
つまり、頭から大幅な体重変化！
と一喜一憂していくよりも
この体型変化から始めた方が
圧倒的に結果に結びつきやすいということ！
あなたの頑張りを最も結果に結ばせるために
ここで体型変化の基礎を
身につけてみてください！
やる気が出ない、痩せても太って見える理由
また姿勢、体型変化から始める
3つ目のメリットとして、
短期間で効果を得られることが挙げられます
体脂肪の減少で4キロを目指すと、
早く見積もっても1〜2ヶ月。
姿勢変化の場合は1日〜14日で定着！
それだけにやった結果もすぐに現れ
多忙かつやる気が低下しやすい時期でも
確実な効果を得ていけます！
大きなやる気が現れやすい春夏と異なり
気圧変化や気温の低下、食事の機会の多さ等
ダイエットのやる気自体が下がりやすい時期
このように変化させていく知識があれば
必ずあなたにとってのプラスになります。
こんな時にどうすれば？
その対処知識を一つ一つ確実に持ち、
それを実践、結果として得られるように！
あなたのお力添えになれば幸いです！
やる気が出ない、痩せても太って見える理由
まず立った姿勢。足は腰幅に開きます。
背筋を伸ばし、上体を前傾させ
太もも裏が伸びるあたりでキープ。
手は下に伸ばします。
姿勢をキープしたまま、
両手を前からバンザイしていきます。
前傾させた上半身とまっすぐになったら
3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○上体を前傾、両手をバンザイ
→上体の前傾により骨盤が前傾方向に、
バンザイ姿勢により肩甲骨が下方に。
これは太って見える姿勢に最も多い
骨盤後傾、猫背のリセット筋が刺激されます
まずこれだけでも、バスト、ヒップの位置、
背筋がピンと伸びた姿勢が作られ
その場から見た目が変化していきます。
そして長期的には、肩甲骨、股関節の
柔軟性が向上するため、
下腹やお腹周り、二の腕、内もももも裏等の
体脂肪の減少が期待できます。
（体脂肪は関節の動きが大きい部位は
減りやすいため）
次に足を前後に開きます。
両手の平を体の後ろで組み、
真下に向かってピンと伸ばします。
この姿勢をキープしたまま、
重心をまっすぐ真下に降ろします。
前後の足に体重が均等に乗るようにし
6回目安に繰り返します。
終えたら反対側も同様に行いましょう。
○背筋を伸ばし、足を前後に開きしゃがむ
→先に姿勢を変化させた刺激の
強度を上げたバージョンです。
こちらではより強力に姿勢を固定し、
姿勢の定着を速めることができます。
1つ目だけだと14日間毎日
1と2を合わせると、7日間で定着。
ライフスタイルに合わせるのが一番ですが
両方を合わせた方が、筋肉量も増えやすく
姿勢変化とともにより消費も増していきます
これらが最短で姿勢を変えて、
見た目の印象を大きく変える方法！
運動の機会が減りがちなこの時期には
とても効果的なエクササイズになります。
継続は力なり！と言われても
それを継続しても結果にならないと
そのやる気を保つのはまず不可能。。
それを打破する最短の結果を受け取ること。
それを経て継続していければ
結果を出し続けられることは明らかです。
ぜひお試しください！
運動の概念は時間や強度による
消費カロリーを一時増やすことではなく、
基礎代謝量を着実に増やしていくこと。
基礎代謝は1日消費の70%を占め、
その約半分を筋肉が担います。
姿勢に関与する、そして大きな筋肉を
きちんと刺激できれば
時間も強度も上げずに最短で結果になります
これらをご参考にしてみてください！
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人の見た目は、単に体重で言えば
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仮に減らせたとしても、
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と言われるとより難しくなるもの。
そんな中で、
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しかし、その頑張りもむなしく
周りに気付かれることはなく
逆にマイナスなことを言われたりすると
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では？数値面以外で痩せた印象を強めるには
どのようにしていけば良いのか？？？
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という数値が気付かれるポイントではない。
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この姿勢とは基本をまっすぐ伸びた姿勢。
そしてこれに付随して、
・バストの位置が高く見える
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仮に体重は変わらなくても
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結果的に体重の減少にも繋がりやすい。
つまり、頭から大幅な体重変化！
と一喜一憂していくよりも
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圧倒的に結果に結びつきやすいということ！
あなたの頑張りを最も結果に結ばせるために
ここで体型変化の基礎を
身につけてみてください！
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また姿勢、体型変化から始める
3つ目のメリットとして、
短期間で効果を得られることが挙げられます
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背筋を伸ばし、上体を前傾させ
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手は下に伸ばします。
姿勢をキープしたまま、
両手を前からバンザイしていきます。
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これは太って見える姿勢に最も多い
骨盤後傾、猫背のリセット筋が刺激されます
まずこれだけでも、バスト、ヒップの位置、
背筋がピンと伸びた姿勢が作られ
その場から見た目が変化していきます。
そして長期的には、肩甲骨、股関節の
柔軟性が向上するため、
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（体脂肪は関節の動きが大きい部位は
減りやすいため）
次に足を前後に開きます。
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この姿勢をキープしたまま、
重心をまっすぐ真下に降ろします。
前後の足に体重が均等に乗るようにし
6回目安に繰り返します。
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→先に姿勢を変化させた刺激の
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