こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
夏から秋への以降時には、
年1番の自律神経の波により
体調が悪い、疲れが抜けない、気分が沈む等
ダイエットのやる気は一気に落ちやすい。
そしてホルモンバランスからの食欲を通じ
年末のこの時期まで引きずってしまう。
さすがにやばい、という気持ちや
自律神経の慣れも出てきやすいこの時期。
少しずつでもまた始めたい！
とダイエットのやる気も高まるもの！
しかし、何からすれば良いのか分からない。
毎日情報は目にしていても、
その情報がありすぎて
結果何も手がつけられない。。
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はやる気の低下から、
少しずつやる気が高まる時期に
まず始めたいこと！
これまでの食べ飲みや、太りがちな今に
基礎代謝を確実に増やしていき
太りづらい貯筋をする方法です。
高まるやる気に陥りがちなこと。
ダイエット経験がある女性なら
誰もが持っているこの感情↓
ダイエットは一定期間の努力と我慢が必要！
ダイエットから少し離れている今は、
始める前のこれらの感情が後ろ髪を引き
なかなか一歩目が踏み出せないもの。
運動は続けられるか？食事を我慢できるか？
ジムに行くにもこの不安が残り、
やっても無駄なんじゃないか、、
とネガティヴな思考を繰り返してしまう。
これはせっかくのやる気も台無しになり、
よりダイエットから離れて太りやすくなる。
という結果を招いてしまいます。。
まずはこのマインドセット。
「ダイエットは辛い運動や食事の我慢！」
という一気に痩せる変化の考えをなくすこと。
これはご存知の通り、痩せ幅が大きい分
戻り幅も圧倒的に大きくなります。
仮に、今一時頑張れたとしても、
戻るのは想像も容易。
さらにネガティヴになってしまうからです。
無理なく長く！痩せ続ける思考
ダイエットは一時の大イベントではない。
毎日長く続く日常の中で、
少しずつ変化をさせて保っていくこと。
これが無理なく長く！体型を保つ方法。
つまり一発逆転を狙った大幅痩せよりも
日々コツコツと痩せ体質になることを
積み重ね続けることが最も成功の近道です。
そしてもう一つ。努力をコツコツしていく！
という心構えも不必要。
明確なゴールが見えづらいダイエットでは
これもまたやる気が続かない原因になる。
ではどのような思考が必要なのか？？？
答えは、これは努力！と思わない
生活習慣を作ることです。
習慣とは、無意識に毎日すること。
この中に痩せ体質を作ることを
取り込めれば、痩せないことは不可能。
はじめは少しの努力が必要な場合もありますが、
慣れてしまえば負担のないことに。
この状態を作ることが、
ダイエットに振り回されないために
必要不可欠になります。
「緩トレ」週2回1分から始める！年末貯筋
ここで最もネックになるのは、
環境に左右されてしまうこと。
例えば、
・ランニングなら→天候に左右
・60分近くの筋トレ→時間に左右
・通いのクラブやスタジオ→体調に左右
これらの外部要因は行動の40%を占めるため
ここに依存させてしまうのは危険。
よりキレイになるために！の内部要因も40%。
この前向きな気持ちを打ち消してしまい
逆にストレスを溜め込んでしまいます。
習慣を作っていくには、
これらの外部要因を除いていくこと。
これに左右されずに無理なくできる！
ように取り込むことが必要です。
その上で基礎代謝の向上を求めると、
とるべきは短時間の筋トレ。
1日の消費の70%は基礎代謝が占めるため
これを日々向上させることは
確実な痩せ体質への貯筋になります。
「緩トレ」週2回1分から始める！年末貯筋
座った姿勢で両肘を掴み合います。
頭を通すようにバンザイします。
背筋を伸ばしたまま、
上体を左右に倒していきます。
脇〜横腹に伸びを感じたら3秒キープ。
5往復目安に繰り返しましょう。
○肩甲骨周りを伸ばす習慣
→基礎代謝＝筋肉を増やすこと。
そのためには筋肉を鍛えること！
そう結びつきやすいですが、
実はそれだけが基礎代謝アップ方法ではない
例えば筋トレの定番、スクワット等は
日常使う大きな筋肉に、さらに負荷をかけて
その筋肉量を増やしていくこと。
日常使う部位なだけに、より負荷も必要だし
増やすためには多大な努力を必要とする。
しかし、日常ほとんど使わない部位であれば
単に伸ばしたり縮めたりするだけで
筋トレの刺激になり筋肉が活性します。
これは実質筋肉量が増える！と同様に
消費カロリーを増やしてくれるため
最も手軽で楽な基礎代謝アップ方法です。
次に足を大きく前後に開きます。
両手を頭の後ろに当てます。
右足を前に出した時は、
左肘を右膝に当てるように
上体を斜めにねじっていきます。
まずは同じ側を3秒かけて10回。
足を入れ替え反対の足と手でも
同様に行いましょう。
○足を前後に開き上体をねじる
→先と同様の理由で、
足を前後に開く、上体をねじることも
日常の中ではほぼ出てこない動き。
それだけに、使われない筋肉は
これらの部分に多く眠っています。
実質日常で使うのは、太ももや腕や肩等
わずか20%の筋肉です。
それだけ日頃から負担を受けている筋肉を
さらに増やそうとすれば、
それは大変な努力が必要。
逆に使われていない部位なら、
ほぼ努力を必要としません。
20%の筋肉を数ヶ月かけて
21、22%と増やしていくよりも、
使われていない0%の部分を80%！
と増やせた方が圧倒的な効果を得られます。
辛いことを頑張り続けなければ痩せない。
というマインドは、
この前者を続けてしまっているから。
実際はそうではない。
知っていればこれまでの何十倍も楽に！
効率的に痩せ体質は作っていけます。
頑張ってるのに痩せない、から
日常の無理のない習慣だけで痩せていく！
にマインドセットをしていく方法。
ぜひこれらをお試しください！
落ち込みがちだったダイエットのやる気。
それがだんだんと焦りや体調の回復から
上がってくるこれからの時期。
これまでのように、やってはやめる、、
の頑張るから抜け出し、
日常の習慣で貯筋を貯めていけるように！
ご参考にしてください！
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という心構えも不必要。
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ではどのような思考が必要なのか？？？
答えは、これは努力！と思わない
生活習慣を作ることです。
習慣とは、無意識に毎日すること。
この中に痩せ体質を作ることを
取り込めれば、痩せないことは不可能。
はじめは少しの努力が必要な場合もありますが、
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この状態を作ることが、
ダイエットに振り回されないために
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環境に左右されてしまうこと。
例えば、
・ランニングなら→天候に左右
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これらの外部要因は行動の40%を占めるため
ここに依存させてしまうのは危険。
よりキレイになるために！の内部要因も40%。
この前向きな気持ちを打ち消してしまい
逆にストレスを溜め込んでしまいます。
習慣を作っていくには、
これらの外部要因を除いていくこと。
これに左右されずに無理なくできる！
ように取り込むことが必要です。
その上で基礎代謝の向上を求めると、
とるべきは短時間の筋トレ。
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これを日々向上させることは
確実な痩せ体質への貯筋になります。
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頭を通すようにバンザイします。
背筋を伸ばしたまま、
上体を左右に倒していきます。
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○肩甲骨周りを伸ばす習慣
→基礎代謝＝筋肉を増やすこと。
そのためには筋肉を鍛えること！
そう結びつきやすいですが、
実はそれだけが基礎代謝アップ方法ではない
例えば筋トレの定番、スクワット等は
日常使う大きな筋肉に、さらに負荷をかけて
その筋肉量を増やしていくこと。
日常使う部位なだけに、より負荷も必要だし
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