こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットのやる気が上がらない、
それは意志が弱い、ダラけているのではなく
心理的に感じる、変わるのが怖い。
という潜在的な感情があるから。
太ることももちろんですが、
痩せることも変化です。
太る痩せるの両極端なことでも
人はこの変化を嫌い恐れるもの。
仮に今に満足をしていなくても、
そこから変わってしまうことの方が不安。
だからダイエットが始められず続かない。
今日はそんな心理から一歩抜け出す方法
変わるメリットデメリットに整理をつけ
より良く！未来の自分を築く3つの方法です
痩せた！のではなく変わってしまった、
ダイエットと聞くと、
無意識的に目が向いてしまう。
それは、痩せる＝キレイになる！
という思考が身に付いているから。
自分自身で感じたり、周りを見たり、
情報を得たりすることでこの思考は定着し
痩せることは良いこと！と意識付く。
しかし、潜在的にはこの変化を嫌う。
痩せられた！の喜びに反して、
変わってしまった。
という本能的な嫌いがあるからです。
人の体の基本は、恒常性を保つこと。
今の生活を安定させ、ルーティン化させる。
つまり体型変化も最小で、
今を保つことが最もストレスが少ないこと。
そのため、それを自ら崩すダイエットは
非常に続きづらく、続かないことが普通。
意識的には欲しい、今よりキレイになること
無意識的に欲しくない、変わってしまうこと
ここが葛藤してしまうことが
延々のダイエットストレスになります。
ダイエットで得られるメリット
今を保ちたい感情が変わる時、
それがダイエット開始のきっかけになる。
その時とは、昔の自分との比較です。
数年前に比べ、体重体脂肪が増えた、
下腹が出た、洋服がキツくなった。
これらは、今を保ちたいの気持ちを動かす。
過去の体型を保てていないから今悩む。
これが意識的な痩せたい気持ちと、
無意識的な保ちたい気持ちがリンクさせ
ダイエットという行動を起こさせます。
言い換えると、本来の自分を取り戻す行動
・本来こうあるべきなのに、今はそうでない
・本来の在るべき姿を取り戻したい
・今の自分は本来のものでなく仮の姿
こうした心理状況にあることが
意識、無意識が同じ方向を向き、
葛藤のない続ける動機が作られます。
「変わってしまう、」実はそれが怖いこと
痩せるために！と意識することはできる。
しかし、無意識を変えることは、
それを意識していかないとできないこと。
ダイエットを繰り返しても続かない、
痩せとも戻ってしまうというのは
この無意識の面が影響しています。
だからこそ、ダイエットの動機には
この無意識を意識化させることが必要。
それは「本来の自分を取り戻す行動」
こう位置づけすることが効果的です。
そのために手段として行うダイエット。
必要なものは何なのか？
筋トレ？糖質制限？有酸素運動？
なぜそれが本来の自分のために必要か？
その理由をきちんと結びつけることで
強固なダイエットの動機が作れます。
より良く！未来の自分を築く3つの方法
○筋トレが必要な時
→昔より変わってしまった今が、
姿勢や見た目の印象にある場合。
この時には、基礎代謝の低下＝筋肉量の低下
これが原因になります。
この時には必ず筋トレが必要。
低下した基礎代謝を取り戻すためにも
減りやすい姿勢筋や下半身の筋肉を
刺激していくことが効果的です。
筋トレは筋肉を増やす作業と捉えると、
意識は向いても無意識では避けてしまう。
そうではなく、本来の自分を取り戻す！
そう認識すれば、意識は当然、
無意識でも安定を作ることと認知するため
強固な続ける動機になります。
○糖質制限が必要な時
→食事制限や糖質制限。
ダイエットといえばこれ！のようなことも
体にとっては、変わってしまうストレスに。
この葛藤を取り除くためには、
なぜその制限な必要なのかを知ること。
全体的に体重、体脂肪が増えている場合
今の食事のせいで変わってしまっている。
だからその変化を止めるために
食事制限や糖質制限をする。
そう捉えるの意識、無意識的にも
食事制限をすることが正しいことになる。
再三ですが、痩せるために食事を調整する！
のではなく、本来の自分を取り戻すために！
そのためと意識して行うことで
食事制限の本来の意味を見出していけます。
○有酸素運動が必要な時
→人の身体活動量は年々低下するもの。
経験が浅く、多くのことが初めて！
という状況では、無駄に動くことが多く
大量のエネルギーを必要とするもの。
しかし、年々色々な経験を積むほど、
要領を覚え最短の活動量でこなせるように。
つまり最小のエネルギーしか
使わず済むようになります。
すると心肺機能や筋持久力は低下。
疲れやすい、体力がないと感じる、
寝つきや寝起きが悪い、冷えやすい。
等の身体面に現れてきます。
そしてそれを経て、
消費が少なく体脂肪が増える。
という結果になります。
それらを感じた時には、
有酸素運動を取り入れることが必要。
心肺機能、持久力を高めた結果、
感じる体調面の変化から、
体脂肪の活用の効率まで上がる！
本来持っていた機能を、
取り戻していくことになります。
こうして無意識の、変わりたくない気持ちを
意識的に、本来の自分を取り戻すために！
と変えていくこと。
これは最も強い継続の意思作りになる。
痩せるために！だけでは続かないのは当然。
人は変化を最も嫌うから。
良し悪し抜きに、変化するのではなく
本来の自分を取り戻すこと。
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という思考が身に付いているから。
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痩せることは良いこと！と意識付く。
しかし、潜在的にはこの変化を嫌う。
痩せられた！の喜びに反して、
変わってしまった。
という本能的な嫌いがあるからです。
人の体の基本は、恒常性を保つこと。
今の生活を安定させ、ルーティン化させる。
つまり体型変化も最小で、
今を保つことが最もストレスが少ないこと。
そのため、それを自ら崩すダイエットは
非常に続きづらく、続かないことが普通。
意識的には欲しい、今よりキレイになること
無意識的に欲しくない、変わってしまうこと
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これらは、今を保ちたいの気持ちを動かす。
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・本来こうあるべきなのに、今はそうでない
・本来の在るべき姿を取り戻したい
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こうした心理状況にあることが
意識、無意識が同じ方向を向き、
葛藤のない続ける動機が作られます。
「変わってしまう、」実はそれが怖いこと
痩せるために！と意識することはできる。
しかし、無意識を変えることは、
それを意識していかないとできないこと。
ダイエットを繰り返しても続かない、
痩せとも戻ってしまうというのは
この無意識の面が影響しています。
だからこそ、ダイエットの動機には
この無意識を意識化させることが必要。
それは「本来の自分を取り戻す行動」
こう位置づけすることが効果的です。
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これが原因になります。
この時には必ず筋トレが必要。
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意識は向いても無意識では避けてしまう。
そうではなく、本来の自分を取り戻す！
そう認識すれば、意識は当然、
無意識でも安定を作ることと認知するため
強固な続ける動機になります。
○糖質制限が必要な時
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ダイエットといえばこれ！のようなことも
体にとっては、変わってしまうストレスに。
この葛藤を取り除くためには、
なぜその制限な必要なのかを知ること。
全体的に体重、体脂肪が増えている場合
今の食事のせいで変わってしまっている。
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そのためと意識して行うことで
食事制限の本来の意味を見出していけます。
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→人の身体活動量は年々低下するもの。
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