こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
決して、何もしてないわけではない。
むしろ人一倍、痩せたい想いはあり、
それに対して努力もしている。
運動も食事も、365日気をつけている。
なのに思うように痩せないから悩む。
相談したり、調べたりしても、
アドバイスは、もうすでにしていること。
だからなぜ痩せないのかが分からない。
今日はそのような悩みを持つあなたへ。
痩せ辛さの原因と、その脱却方法。
同じ努力でもなかなか痩せない、
そんな苦しい悩みの3つの解消方法です。
同じ努力でも効果を得られないから悩む
ダイエットに悩む、その場合に
周りから思われるのは不節制してるから。
また自己管理ができていないから。
等のネガティヴな言葉や文面。
しかし、実際にはそうでないことの方が多い
普通の生活をする人よりも、
はるかに努力も節制もしている。
負の力というのはとても強く、
そうしたマイナスことを言われたり
見た経験しているからこそ、
行動にも強く反映するもの。
しかし、そんな努力をしてるにも関わらず、
やっぱり変わらない、痩せない、
だからこそダイエット難民になってしまう。
何をすればいいのか分からない。
今あるあらゆる方法を試しても、
話題の方法を試しても変わらない。
このことがダイエットの悩みの深い部分です
痩せ辛さの理由は3つ
同じ努力でも痩せ辛いのは、
一言で言えば体質が原因になります。
体質は大きく分けて3つ。
・痩せ型（外胚葉タイプ）
→神経系の発達が優位、モデルタイプ
・筋肉質（中胚葉タイプ）
→筋骨格の発達が優位、アスリートタイプ
・太りやすい（内胚葉タイプ）
→内臓の発達が優位、体脂肪が付きやすいタイプ
これらの体質は、生まれつき決まりますが
はっきり分かれるわけでなく、
各々が何割かずつ入り混ざります。
その中で、内胚葉タイプの体質が強いと
痩せ辛さ、太りやすさを感じてしまいます。
（体質チェック方法は、手首を親指と中指で掴む
・親指と中指が重なれば外胚葉タイプが優位
・ぴったりくっつけば中胚葉タイプ
・くっつかなければ内胚葉タイプ
一つの目安としてご活用ください。）
傾向として、女性の3割前後は
この内胚葉タイプであると言われます。
このタイプは同時に、
肥満遺伝子を多く持つ特徴もあり
このことが痩せ辛さの根本原因になります。
話題の方法！で痩せないからこそ悩むもの。
内臓機能が優位に発達する内胚葉タイプ。
そこに関与してくるのが肥満遺伝子。
・褐色脂肪細胞が少ない
・脂肪分解ホルモンが少ない
・インスリン感受性が弱い
これらは全て太りやすさに関与し、
一般と比べると平均して
1日300Kcalの節約をする働きになります。
いわば、元からそれだけのビハインドを
背持っているようなもの。
仮に毎日300Kcal分動く、
300Kcal分食べ物を減らすことをして
ようやくイーブンになるということ。
非常にダイエット的には不利な状態です。
こうした体質自体は変えられませんが、
この肥満遺伝子に対抗していくことは可能。
消費カロリーのマイナス分を打ち消し、
その他の体質と同様に、
消費カロリーを増やしていくこと。
まずここを整えていければ、
太りやすい、痩せ辛い、の悩みから
脱却していくことはできます。
太りやすい体質 3つのリセット方法
○褐色脂肪細胞が少ない リセット方法
→褐色脂肪細胞が多いタイプは外胚葉。
カロリーを熱として放出するタイプで、
いわば食べても太り辛い体質。
これは遺伝で生まれつき決まるため、
増やすことは不可能。
しかし、これと同じ働きをするものはあり
後天的に増やすことができます。
それが筋肉内に含まれる、
UCP-3というたんぱく質です。
（脱共役たんぱく質-3）
この機能を高めるためには、
速筋を優先して使う運動が効果的。
・素早い動きの運動
・10〜15回で限界になる筋トレ
・ダッシュやジャンプ等の運動
負荷をかけたスクワットや、
自転車を早く漕ぐ、階段を素早く上がる等の
身体動作が有効になります。
○脂肪分解ホルモンが少ない
→これはアドレナリンという、
脂肪分解を促す物質が少ないことが原因。
この対策には、同様に脂肪分解を促す
ホルモン分泌を促すことが効果的です。
そのホルモンはグルカゴン。
これはたんぱく質の多い食事をした時に
分泌されるホルモンです。
また水分を多く摂るときにも
多少分泌されることが分かっています。
これらを応用すると、食事では
・小分けしてたんぱく質を摂る
・体重1キロあたり40〜50ccの水分を摂る
ということが効果的です。
小分けするほど、脂肪分解の作用が続き
1日を通して効果を長続きさせられます。
○インスリン感受性が弱い
→これは普通の食事でも、
血糖値を上げやすいということ。
この対策は、先の小分けの食べ方や
食べ順を変えることが効果的です。
たんぱく質、繊維質、脂質、糖質
という順に食べることや、
玄米や全粒粉等の低GIのものを選ぶこと。
こうした工夫で、血糖値を上げづらくし
インスリン感受性への対策ができます。
これら3つはどれも単体ではなく、
お互いがお互いに関与すること。
そのため、取り入れるなら3つとも、
緩くてもいいので同時に行うのがベスト。
習慣として取り込められれば、
300Kcalのビハインドになるような
マイナスな体質をリセットしていけます。
体質は生まれつきに決まる反面、
後天的に対処していける要素です。
こうした特徴と対処方法を知っていれば
太りやすい、痩せ辛い、の悩みに
きちんと対応していけます。
むしろ、先天的な体質より
後天的な対処の方がその効果は大きい。
ネガティヴな経験をして、
今もダイエットに悩んでいる。
そうした辛い経験は、
今ここにたどり着いた結果、
そしてこれからの希望になります。
今日の3つの基礎知識ぜひご参考にしてください！
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普通の生活をする人よりも、
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そうしたマイナスことを言われたり
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行動にも強く反映するもの。
しかし、そんな努力をしてるにも関わらず、
やっぱり変わらない、痩せない、
だからこそダイエット難民になってしまう。
何をすればいいのか分からない。
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話題の方法を試しても変わらない。
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痩せ辛さの理由は3つ
同じ努力でも痩せ辛いのは、
一言で言えば体質が原因になります。
体質は大きく分けて3つ。
・痩せ型（外胚葉タイプ）
→神経系の発達が優位、モデルタイプ
・筋肉質（中胚葉タイプ）
→筋骨格の発達が優位、アスリートタイプ
・太りやすい（内胚葉タイプ）
→内臓の発達が優位、体脂肪が付きやすいタイプ
これらの体質は、生まれつき決まりますが
はっきり分かれるわけでなく、
各々が何割かずつ入り混ざります。
その中で、内胚葉タイプの体質が強いと
痩せ辛さ、太りやすさを感じてしまいます。
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この内胚葉タイプであると言われます。
このタイプは同時に、
肥満遺伝子を多く持つ特徴もあり
このことが痩せ辛さの根本原因になります。
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内臓機能が優位に発達する内胚葉タイプ。
そこに関与してくるのが肥満遺伝子。
・褐色脂肪細胞が少ない
・脂肪分解ホルモンが少ない
・インスリン感受性が弱い
これらは全て太りやすさに関与し、
一般と比べると平均して
1日300Kcalの節約をする働きになります。
いわば、元からそれだけのビハインドを
背持っているようなもの。
仮に毎日300Kcal分動く、
300Kcal分食べ物を減らすことをして
ようやくイーブンになるということ。
非常にダイエット的には不利な状態です。
こうした体質自体は変えられませんが、
この肥満遺伝子に対抗していくことは可能。
消費カロリーのマイナス分を打ち消し、
その他の体質と同様に、
消費カロリーを増やしていくこと。
まずここを整えていければ、
太りやすい、痩せ辛い、の悩みから
脱却していくことはできます。
太りやすい体質 3つのリセット方法
○褐色脂肪細胞が少ない リセット方法
→褐色脂肪細胞が多いタイプは外胚葉。
カロリーを熱として放出するタイプで、
いわば食べても太り辛い体質。
これは遺伝で生まれつき決まるため、
増やすことは不可能。
しかし、これと同じ働きをするものはあり
後天的に増やすことができます。
それが筋肉内に含まれる、
UCP-3というたんぱく質です。
（脱共役たんぱく質-3）
この機能を高めるためには、
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○脂肪分解ホルモンが少ない
→これはアドレナリンという、
脂肪分解を促す物質が少ないことが原因。
この対策には、同様に脂肪分解を促す
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