こんばんは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
情報過多の今の時代
とにかく知りたいことは検索すれば
山のように情報は出てくる。
言い換えると、ダイエットの方法は
全て無料で手に入ると言っても過言ではない
食事方法一つとっても、
朝食の重要性、太りやすい時間、食べ物、
むくみやすい、血糖値を上げやすいもの等
もうこれ以上必要ないほどの量が
日々発信され続けています。
にも関わらず、現実面では
ダイエットの悩みは増えてしまう。。
なぜそんな摩擦が起こっているのか？？
その原因は、情報の多さからの
困惑や疑いからくる心理的な思考。
今日はそうした情報摩擦をリセットし、
シンプルにダイエットを進めるための
3つの基礎知識です。
情報は多ければ多いほど行動を制限する
例えば「ダイエット 糖質」
のように検索すると、
何百万もの情報が即座に手に入る。
するとそのなかには、
・糖質制限をして上手に痩せる
・糖質制限をするとリバウンドしやすくなる
等の両極端な情報を必ず目にします。
人の心理では、ほぼ100%良い！
というものをいくつかの目にし、
また人にも共感してもらい背中を押される。
無意識的にもこのようにすることで
行動をスムースに起こせるもの。
しかし、情報が多すぎると、
ほぼ100%良い、80%良い、半々、20%良い
のような賛否が分かれ過ぎて
行動に移すことを困惑さてしまう。
疑いや不安が残ってしまい
いざ始める！というところまで行かない。
また仮に始められたとしても、
やっぱりダメなんじゃないか。
とすぐに辞めてしまう原因にもなります。
いつの時代も唯一変わらない痩せ方
例えば、食べ物のスパゲッティ。
昔は、スパゲッティといえばナポリタン
たまの外食！贅沢にミートソース！
というのが普通だった時代もある。
それが今になると、
ボロネーゼ、カルボナーラ、明太、
ペペロンチーノ、トマトと蟹のクリーム
のように選ぶのが困難になる程種類がある。
選択の幅が広がる！楽しみのように見え
これら同様に時間や思考を浪費してしまう
情報の多さになります。
ダイエットに帰結させても同じこと。
例えば、どのスパゲッティが痩せやすい？
、、、どれもほぼ同じです。
麺の糖質＋ソースの脂質、糖質。
根本はスパゲッティなのでそれだけ。
これをわざわざ太りやすい痩せやすいと
ネタのように派生させてしまうのが情報社会
必要以上に頭が混乱させられてしまう。
そうしているうちに、ダイエットの悩みは
深まるばかりになってしまいます。
知るほどマイナスになる、ダイエット情報
まず基本に戻ること。
いろいろなダイエット方法が出てきて、
目移りしてしまっても、根本は単純。
消費カロリー＞摂取カロリー。
ここに全ての方法は帰結します。
結論、ここさえ外さなければ
方法に良し悪しはありません。
あるのはライフスタイルに合うかどうか。
必要以上に考えることもありません。
・糖質を減らすことで摂取が減るなら良い
・糖質を減らした分他で増えるならダメ
そうした収支が全ての鍵を握ります。
情報の波にのまれ、目にすることに困惑する
体型のことという辛辣な悩みだからこそ
一人でそう悩みやすいもの。
そんな状態から抜け出すために、
今日は3つの基礎知識のご紹介です。
知るほどマイナスになる、ダイエット情報
○基本は必ず運動と食事
→消費を増やすのは身体活動
摂取を減らすのは食事制限
どれだけ時代が変わっても、
人の体の本質は全く変わりません。
どちらも絶対に外せないこと。
運動なし！食事制限なし！
これはまずない。と認識しておきましょう。
太りづらい体質で、どちらも気にしてない！
という人も25歳を過ぎれば必ず身に付きます
例外はないと言ってよいでしょう。
・何の運動を定期的にするか？
・どんな食事でカロリーを調整するか？
シンプルにそれだけを探すように
情報収集に臨んでいきましょう。
○良し悪しはやってみないとわからない
→誰もが個人的に、
自由にできるようになったsns配信。
これは一昔前で言えば噂話程度のことを
全世界に公言しているようなもの。
ダイエットで言えば、
完全なる個人の主観、経験談になります。
（もちろんそれが悪いというわけではなく、
それはそれということです。）
周りから集まる個人意見は、
なるほど〜。という程度に思うこと。
それらにいちいち惑わされていては、
あっちに行ったり、こっちに行ったりと
自分の基準が作れないままになります。
これ！というものをとりあえず決め、
実際にやってみる。
これ以外に良し悪しの基準を作る方法はない
まず一つ。流行りのものでも良いので
自分で決めてやってみる！
という心掛けをしてみましょう。
○2週間は続けてみること
→どんなに効果的で素晴らしい方法も、
一定期間続けなければ効果は0。
今日初めて3日後に5キロ痩せた！
という魔法は存在しません。
期間の目安は2週間。
この期間は行動変化により、
体内の環境も適応する基準の期間です。
2週間続けて効果がどう出るか？
を目安にしていきましょう。
極論、2週間続けて変化しないものは
2年続けてもほぼ変わりません。
情報過多から、不安や疑い、困惑で
2週間も続かないことが多くありますが、
まずこの期間だけは続ける！
と決めていきましょう。
いつ始めるか？何を始めるか？
ここにばかりフォーカスされますが、
いつ辞めるか？を決めることも大切です。
期日というのはとても大きな
行動の動機になります。
2週間の期日を持って始め、
思った以上に効果を得られれば延長！
効果を得られなければ辞めればいい。
そうしてまた次を始める。
悩んだり迷ったりし続けるよりはるかに！
成功へと近道になります。
情報の多さに惑わされず、
自分が実感を得るための道筋を作り
進んでいけることを願っております！
ぜひご参考にしてください。
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・糖質制限をして上手に痩せる
・糖質制限をするとリバウンドしやすくなる
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人の心理では、ほぼ100%良い！
というものをいくつかの目にし、
また人にも共感してもらい背中を押される。
無意識的にもこのようにすることで
行動をスムースに起こせるもの。
しかし、情報が多すぎると、
ほぼ100%良い、80%良い、半々、20%良い
のような賛否が分かれ過ぎて
行動に移すことを困惑さてしまう。
疑いや不安が残ってしまい
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また仮に始められたとしても、
やっぱりダメなんじゃないか。
とすぐに辞めてしまう原因にもなります。
いつの時代も唯一変わらない痩せ方
例えば、食べ物のスパゲッティ。
昔は、スパゲッティといえばナポリタン
たまの外食！贅沢にミートソース！
というのが普通だった時代もある。
それが今になると、
ボロネーゼ、カルボナーラ、明太、
ペペロンチーノ、トマトと蟹のクリーム
のように選ぶのが困難になる程種類がある。
選択の幅が広がる！楽しみのように見え
これら同様に時間や思考を浪費してしまう
情報の多さになります。
ダイエットに帰結させても同じこと。
例えば、どのスパゲッティが痩せやすい？
、、、どれもほぼ同じです。
麺の糖質＋ソースの脂質、糖質。
根本はスパゲッティなのでそれだけ。
これをわざわざ太りやすい痩せやすいと
ネタのように派生させてしまうのが情報社会
必要以上に頭が混乱させられてしまう。
そうしているうちに、ダイエットの悩みは
深まるばかりになってしまいます。
知るほどマイナスになる、ダイエット情報
まず基本に戻ること。
いろいろなダイエット方法が出てきて、
目移りしてしまっても、根本は単純。
消費カロリー＞摂取カロリー。
ここに全ての方法は帰結します。
結論、ここさえ外さなければ
方法に良し悪しはありません。
あるのはライフスタイルに合うかどうか。
必要以上に考えることもありません。
・糖質を減らすことで摂取が減るなら良い
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そうした収支が全ての鍵を握ります。
情報の波にのまれ、目にすることに困惑する
体型のことという辛辣な悩みだからこそ
一人でそう悩みやすいもの。
そんな状態から抜け出すために、
今日は3つの基礎知識のご紹介です。
知るほどマイナスになる、ダイエット情報
○基本は必ず運動と食事
→消費を増やすのは身体活動
摂取を減らすのは食事制限
どれだけ時代が変わっても、
人の体の本質は全く変わりません。
どちらも絶対に外せないこと。
運動なし！食事制限なし！
これはまずない。と認識しておきましょう。
太りづらい体質で、どちらも気にしてない！
という人も25歳を過ぎれば必ず身に付きます
例外はないと言ってよいでしょう。
・何の運動を定期的にするか？
・どんな食事でカロリーを調整するか？
シンプルにそれだけを探すように
情報収集に臨んでいきましょう。
○良し悪しはやってみないとわからない
→誰もが個人的に、
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全世界に公言しているようなもの。
ダイエットで言えば、
完全なる個人の主観、経験談になります。
（もちろんそれが悪いというわけではなく、
それはそれということです。）
周りから集まる個人意見は、
なるほど〜。という程度に思うこと。
それらにいちいち惑わされていては、
あっちに行ったり、こっちに行ったりと
自分の基準が作れないままになります。
これ！というものをとりあえず決め、
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これ以外に良し悪しの基準を作る方法はない
まず一つ。流行りのものでも良いので
自分で決めてやってみる！
という心掛けをしてみましょう。
○2週間は続けてみること
→どんなに効果的で素晴らしい方法も、
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今日初めて3日後に5キロ痩せた！
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期間の目安は2週間。
この期間は行動変化により、
体内の環境も適応する基準の期間です。
2週間続けて効果がどう出るか？
を目安にしていきましょう。
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2年続けてもほぼ変わりません。
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2週間も続かないことが多くありますが、
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