こんばんは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190527/21/exercisebible/c0/bb/j/o0680045414417504668.jpg?caw=800)
同じ食生活でも変わる、太る太らないの差。
生まれつきの体質?その他の運動面の生活?
その差はなんなのか?と抱く疑問は数多い。
結論、この差の最も大きな部分は
いかに脂肪に変えないように食べるか?
ここが何よりも体型に影響してくる!
多くはこれを無意識に行い、
それが噛み合うことで太らない!
または、噛み合わず太ってしまう、、
それが習慣であるならば
尚更その差は大きくなっていく。
今日はこの脂肪に変えない食べ方。
これを3つのポイントに沿ってご紹介!
食事内容を変えなくても問題なく!
消費を増やし、脂肪に変えないことができる
ぜひこれからのダイエットの基礎知識として
一緒に学び身につけていきましょう!
食事量よりもタイミング
1日24時間で摂取したカロリーは
その日をメインに、
後の2〜3日の期間をかけて消費される。
その上で使わない分は脂肪として蓄積する。
その収支がプラスになれば脂肪が増え続け
マイナスになれば痩せていくようになる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
ダイエットで必要となるのは
このマイナスを作ること。
しかし単にカロリーを減らすだけでは
体の慣れによる消費量の低下により
摂取が減っても痩せなくなっていくもの。
こうして制限しても痩せない、
というジレンマに陥ってしまい
摂取、消費のバランスを崩してしまいます。
それを何度も繰り返しているなら、
今必要なのはカロリー制限よりもタイミング
ここを変えていくことです。
同じカロリーでも太りやすくなるタイミング
仮に1日で消費する量が1800kcalの場合、
毎時間で単純に割ると1800÷24=75
つまり1時間で消費するのは75kcalとなる。
しかし実際にこの数値はかなり変動します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170314/12/exercisebible/08/8b/j/o0600041313889809301.jpg?caw=800)
例えば、寝ている時やリラックスしてる時は
×0.5〜0.7程度の消費になり、
反対に活動中やその前後の時は
×1.5〜1.7の消費量となる。
これは自律神経の働きが大きく、
・休息=副交感神経優位=消費が少なくなる
・活動=交感神経優位=消費が多くなる
またこのことは反比例的に
食事の吸収率も変えてしまうことになる。
・前者では消費が減り体は同化を優先させる
→食べたカロリーを100%体に取り込む
・後者では消費が多くなる異化状態になる
→カロリーを無駄に消費、吸収は5〜7割程度
こうした目に見えない差が重なることで、
同じ食事で太る痩せるの差が大きくなります
痩せポイントを知る!太る不安の無くし方3選
まとめると、
・休息時=消費量は30〜50%減、
摂取量は100%体に吸収される
・活動時=消費量は150〜170%増!
摂取量は30〜50%減になる
これらのことからも、
後者の交感神経優位の時間帯を
活用することが痩せポイントになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/17/exercisebible/4d/51/j/o0600041313901886806.jpg?caw=800)
仮に同じ食べ物でも、このタイミングだけで
大きな変化になる!
それはこれが毎日の習慣となる為。
習慣に取り込めれば、自覚としても
無理に努力しているストレスもない。
何もストレスがないから勝手に続く!
その習慣を持った上で勝手に痩せていく!
だから食事も、不安なく楽しめる!
この状態をいち早く作ってしまえば
痩せる太るの悩みは8割は無くなります。
では早速3つのタイミングを
見ていきましょう!
痩せポイントを知る!太る不安の無くし方3選
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200102/23/exercisebible/6c/23/j/o0499033314689546742.jpg?caw=800)
○朝寝起きが一番の痩せポイント
→長時間横になり寝る時には
必ず体はリラックス神経が優位。
そしてその後、目が覚め起き上がる時点から
活動の交感神経に切り替わります。
この時点から体の消費が大きく、
摂取したものは吸収率が低くなります。
生体時計的には、朝7時〜11時あたりまで。
仮にこの時間に起きない場合には、
寝起きから30分の間がこの痩せ時間になる。
この時間にしっかり食べることは
食べても太りづらい状態になるだけでなく
エネルギー補給や代謝維持にも欠かせない為
必ず活用していきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190807/21/exercisebible/f8/cc/j/o0640042714525528314.jpg?caw=800)
○次の痩せポイントは夕方16時〜18時
→こちらも1日の中で
交感神経が大幅に優位になる時間。
(昼食後の眠い時や、夜夜中の寝る時間
これらは副交感神経優位となります。)
理想はこの交感神経が優位な時間に
食事を摂ること。
いつもお昼が遅い人は16時前後に、
夕食を早められる人は18時台に、
ここを狙って変えていくと
食べる量が同じでも痩せやくすなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200124/06/exercisebible/de/d7/j/o0960063714701134706.jpg?caw=800)
○高カロリーを避けたい2つの時間帯
→交感神経が優位な時間は安心な反面、
副交感神経が優位な時間は危険な時間帯。
生体時計からも、それは22時以降から3時迄
この時間は最も消費カロリーが低下し、
さらに吸収率も最多になります。
ここにメインの食事を持って来れば
言わずとも太りやすくなってしまう。
太る為の食事時間とも言えます。
しかし、禁止されるほど
食べたくなるのもまた心理。
仮にこの時間に食事をとる場合は
吸収させたい栄養素を選ぶこと。
それはたんぱく質です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191117/20/exercisebible/3f/4e/j/o0500033414642433416.jpg?caw=800)
糖質や脂質は吸収されるほど
体脂肪を増やしやすくなります。
しかしたんぱく質は体の修復要素。
肌の代謝や髪、爪の補正、
そして筋肉の合成や分解の抑制等
吸収率が高いほどこれらに活用されます。
この吸収率が高い時間帯には
これを狙ってたんぱく質を摂るようにすると
空腹を我慢することなく、
食事をさらに痩せる力に変えていけます。
ぜひお試しください。
同じ食べる量でも変わる吸収率。
上手にその時間を使い、習慣に変え、
食べると太る、の不安を
リセットしていきましょう!
ぜひご参考にしてください。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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