こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
年々、情報も経験も増えて
体重や体脂肪の調整方法は
自分の中に蓄積されていく。
少し体重が増えても、これをすれば安心！
そんな知恵となり頭に
ダイエットは楽になっていく！
しかし、反面で体型の悩みはそうならず、
下腹を中心に悩みは増していく。。
昔と同じように、下腹痩せ方法を試しても
なかなかそこから得たい効果が得られず
増える下腹周りに悩みも膨らんでいく、、
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は年々変化していく下腹の特徴と、
それに対する痩せ方。
40代前半までと、40代後半からの
大きな違いについてです。
痩せられるのに、体型の悩みは増える、
基礎代謝を増やす、食べ過ぎたらこうする。
ダイエットの経験を繰り返すほどに
このような自分の中の知識は深まる。
痩せたい時に痩せられる強みになり、
体重で悩むことも減ってくる！
しかし、それに反比例して膨らむ、
下腹がポッコリとしてしまう悩み。
体重や体脂肪は減らせても、
見た目に最も気になるこの部位が変わらず
ダイエット自体の悩みが解決されない。
下腹痩せの方法を目を光らせ取り入れても
その効果がなかなか得られずに、
目立った下腹が定着し続けてしまう。
まず、この根本的な原因になるのは
年々の筋肉の低下による姿勢変化。
30代を境に自然と衰える姿勢を保つ筋肉。
これが年々進行することにより、
背中が丸まり、骨盤が後傾する。
これにより背骨まわりの柔軟性も低下し
体脂肪の傾向である
関節の動きが少ない部位に脂肪が付く
＝下腹に脂肪が集中していきます。
定着期間により変わる対処方法
基本的には、体脂肪は全身同様に増減する。
しかし、この傾向により、
段々と部分の脂肪が目立つようになる。
そして、これは定着期間が長くなるほどに
慢性して減り辛さに変わっていきます。
姿勢変化からの骨盤後傾。
・30代後半から40代前半では
→ヒップや肩周りの筋肉が硬くなり、
背中や脚の付け根が弱くなる。
・40代後半からは
→これに合わせ股関節と肩を
外に捻る筋力と柔軟性が低下する。
見た目には同じ下腹ポッコリの悩みでも
年々その理由は変わっていく。
というより複雑に増えていきます。
そのため、それぞれの年代に合った形で
これを解いていく知識が必要です。
同じじゃない！40.45歳の下腹痩せ
これまで効果的だった方法なのに、
年々効果が薄くなってくる。。
これらの傾向を知らないままだと、
このように答えが見つからずに
次々と違う方法を試しては効果がでない、、
と悩み続けてしまうことに。。
ダイエットで一番辛いことは
目的は持ってるのに、
ゴールが見えない状態になること。
やってることがどこに向かってるのか？
これが見えないとやる気も低下し、
当然悩みは進行してしまいます。
今日はそんな状態からの抜け出し方。
年々変わる下腹ポッコリの原因を
1から解いていくために、
2つの大きな年代からの痩せ方
一緒に学んでいきましょう！
同じじゃない！40.45歳の下腹痩せ
まず、こちらは共通。
骨盤の後傾と肩甲骨の位置を
リセットしていきます。
イスに座り、上体を少し前傾。
片方の足を前に伸ばします。
上半身の姿勢をキープしたまま、
伸ばしている足を地面から浮かせます。
10〜30センチ浮かせたあたりで
3秒キープします。
まず片側を10回行い、
反対も同様に繰り返しましょう。
○上体を前傾、片足を伸ばして浮かせる
→まずは年々低下していく姿勢筋を刺激。
ここでは持ち上げた脚の付け根と、
姿勢をキープする背中周りが刺激されます。
ここは年代に関係なく、
共通して弱くなる部位なので
必ず始めに整えておきたい部位です。
40代前半まで
立った姿勢で、両手は胸の前に。
肘を高く保ちながら上体を前傾させます。
太もも裏がピン！と伸びたあたりで
3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
40代後半から
仰向けになり、両手は頭の後ろに。
足はあぐらの姿勢になりす。
肘が地面から離れないようにし、
両足を地面から浮かせて
胸に近づけていきます。
目一杯近づけたあたりで3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○それぞれに分かれた下腹痩せ
→どちらのエクササイズでも、
年々変化してくる柔軟性と筋力を
ピンポイントで引き出していけます。
・30代後半から40代前半では
→ヒップや肩周りの筋肉が硬くなり、
背中や脚の付け根が弱くなる。
・40代後半からは
→これに合わせ股関節と肩を
外に捻る筋力と柔軟性が低下する。
これらが解消されることにより、
体脂肪の傾向である
関節の動きが大きい部位に脂肪がつきづらい
これが身につき、
下腹のポッコリが減っていきます。
見た目には同じ下腹の悩みでも、
必ず年代とともに原因は変わります。
そしてそれに合わせた方法を知っていれば
不要に悩み続けることもなくなる。
ぜひお試しください。
ダイエット経験からも、
痩せることはできる！
でも反面、部分の悩みはやっても変わらない
むしろその悩みだけは増していく、、
あなたはご参考にしてください。
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しかし、それに反比例して膨らむ、
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まず、この根本的な原因になるのは
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これが年々進行することにより、
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年々変わる下腹ポッコリの原因を
1から解いていくために、
2つの大きな年代からの痩せ方
一緒に学んでいきましょう！
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まず、こちらは共通。
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リセットしていきます。
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片方の足を前に伸ばします。
上半身の姿勢をキープしたまま、
伸ばしている足を地面から浮かせます。
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まず片側を10回行い、
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→まずは年々低下していく姿勢筋を刺激。
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