こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181119/12/exercisebible/a6/7d/p/o0200019714305898014.png?caw=800)
膝は付くけど、
太ももとふくらはぎが外に張り出す。
女性特有の脚の形「XO脚」
あなたもご存知の通り、
このまま運動を続けても
現実的に脚が細くなることは
まずありえません。。
むしろ、余計な体重負荷は増え続け
悩んでいる部位がより発達する。。
今日はXOに悩むあなたへ。
まっすぐな脚への変え方です。
10%女性のXO脚
日本女性の平均身長、骨盤の形、骨の長さ
これらを踏まえると、
最も多くなるのは骨盤前傾のO脚(70%)
続いて骨盤後傾のO脚(20%)
そして、XO脚の順になります(10%)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170623/16/exercisebible/93/d8/g/t02200163_0550040713967051686.gif?caw=800)
これらのことから、
メディアやサイト、本等の情報源からは
最も母数が多いO脚の改善がメインになる。
そして、XO脚はなおざりになってしまう。
当然のごとく、O脚の改善方法は
XOの原因とは当てはまらないため、
続けても続けても変わらない。。
何度も脚の形を矯正しても、
今も変わらない。
そんなあなたにこそお伝えしたい内容です。
XO脚が定着する理由
XO脚になる理由は主に3つ
1.身長が158センチ未満
2.太ももの骨がふくらはぎに対して長い
3.足首が硬い(2と合わさると
しゃがみ込む姿勢が取れない)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181119/12/exercisebible/ba/3d/j/o0260026014305898021.jpg?caw=800)
1と2は先天的なもので、
それに合わせアンバランスに
筋肉が発達していきます。
3は後天的なもので、
イスメインの生活だったり、
ヒールをよく履く生活だったりが原因。
XO脚を改善するには、
○1.2の筋バランスの改善
○3の足首周辺の柔軟性の向上
これらが必須になります。
ピンポイントに、原因になる
硬い筋肉と弱い筋肉を整えれば
あなたもまずまっすぐな脚に変わります。
XO脚からまっすぐな脚への変え方
XO脚は骨盤下の脚の骨が捻れてしまうため
部分的に常に負担が大きくなります。
つまり、太もも外、ふくらはぎ外の
筋肉が発達してしまうということ。
これは脚の形が変わらない主原因になり、
○食事制限をしても、脚は太いまま
○運動すれば良い太くなる
という悩みを定着させてしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/o0600041013865505529.jpg?caw=800)
痩せる痩せないのダイエットでは
この悩みは解決されません。
逆に、このバランスさせ整えれば、
どんなダイエットでも単純に痩せるだけで
脚は目に見えて細くなっていきます。
これも知ってるか知らないか。
本当に微差な知識の差で
・脚が太くなり続けるのか?
・すんなり細くなっていくのか?
が大きく変わっていきます。
「XO脚からまっすぐな脚への変え方」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/cf/6e/p/o0960064013753621112.png?caw=800)
両手を胸の前。脚を腰幅に開きます。
つま先は少しガニ股にします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/0c/5e/p/o0960064013753621115.png?caw=800)
背筋を伸ばしたまま、
脚の付け根から前屈します。
太もも裏の少し外側が伸びればオッケー。
伸びたあたりで3秒キープし
10回行いましょう。
○つま先を外に向け前屈
→XO脚の特徴では、太ももの骨が長いため
太もも裏の外に負担がかかり続けます。
ここが硬くなると、太ももをうちにねじり、
代償でふくらはぎを外に捻る形が定着。
このエクササイズでは
その原因部位が緩みます。
まずは物理的にこの硬さを取り除くことが
根本的なXO脚の解消には必要不可欠です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/37/5e/p/o0960064013753621114.png?caw=800)
仰向けになり、両手は頭の後ろへ。
膝を90度に保ちあぐらの姿勢になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/2d/45/p/o0960064013753621113.png?caw=800)
膝を開いたまま、胸に近づけていきます。
3秒キープして10秒目安に行いましょう。
○あぐらのまま膝を胸へ近づける
→XO特有の骨盤前傾姿勢では、
腰の筋肉と脚の付け根が硬くなります。
ここでは、お腹の筋力を使い
腰と脚の付け根の筋肉を緩めていきます。
(少し専門的ですが
腰は拮抗筋、脚の付け根は協同筋のため)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181119/12/exercisebible/af/17/j/o1000066714305898016.jpg?caw=800)
これらにより、
○骨盤の角度が地面と垂直になる
○その下の脚の骨も地面に垂直になる
○太ももんふくらはぎの捻りが無くなる
脚がまっすぐに整い、
余計な体重、重力負荷が
かからなくなります。
筋肉は使わなければ減る性質があるため
日常生活から脚は細くなっていきます。
ぜひお試しください。
何キロ痩せても、脚の形は変わらない。
何度も矯正を試しても、それでも変わらない
もう無理なんじゃないか、、
そんなあなたはご参考にしてください。
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監修させていただきました!
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・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
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とご掲載頂きました!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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