こんばんは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
友人知人、家族との週末の食事。
楽しい会話も弾み、最後はデザートまで。
ーー数日後、とても楽しかった思い出が
太った悩みに変わってしまう。。
今日はそんなあなたのために。
デザートまで楽しんだ後に
脂肪に変えないための方法です。
夜のデザートは脂肪に変わりやすい？
夜の食事で、必ず最後はデザートを食べる！
楽しい時間が最高の時間に変わる時。
しかし、後日悩んでしまう。。
目に見えて体型が丸くなり、
何で食べてしまったのか、、、
実はこれ、食べたこと自体ではなく、
その後の過ごし方が最も影響しています。
言い換えると、
無意識に体脂肪に変わるように誘導してる。
これを止めるだけでも
食べた時の楽しさを後悔に変えず、
デザートまで楽しむ！
ことができるようになります。
翌日にしてしまう、最もNGなこと。
美味しいもの食べ飲みし、翌日を迎える時。
起きてから食事までの時間が長く空く。
↑実はここが、前日のカロリーを
体に溜め込みやすくなる時間。
寝起きから食事までの時間が長引くほど
使われなかったカロリーは
体脂肪に姿を変えてしまいます。
一見、カロリーを調整している！
ように見えますが、
体の変化はカロリーよりもホルモン。
寝起きから時間が空くほどに
体が飢餓状態になり
余っているカロリーを
せっせと体脂肪に変えてしまいます。。
逆に言うと、ここだけを意識して変えれば
「あんなに食べたのに！
思ったより太ってない！」
を実感することができます。
年末に近づくにつれ、多くなる食事の機会。
だからこそ知っておきたい
太らないための食事のルールです。
食事でデザートまで！脂肪に変えない方法
あなたは食べ過ぎた後はどうしてる？？
翌日食べない！たくさん動く！
でもそれで、本当に太ることを防げたか？
もし防げているのであれば
今日の内容は必要ありません。
でも、そうでなければ
必ず知っておきたいことです。
食事は365日毎日続き、
自分でコントロールできない日も多い。
食べ過ぎる度に太る。となっては、
体型の悩みはいつまでも変わらない。
むしろ増えていく一方。。
今日はホルモンのコントロールで
カロリーを脂肪に変えないための方法。
これからの食べ飲みの機会に
必ず遭遇するデザートの機会。
知らなければ太り、
知っていれば太らず過ごせる知識です。
「食事でデザートまで！脂肪に変えない方法」
○翌朝は寝起き30分以内に食べる
→寝起きは、起き上がった瞬間から
血糖値が低下していきます。
これに対抗するために、
体の筋肉を分解→血糖値を上げる
→脂肪を増やすホルモンを分泌する。
この流れにより、昨日食べ過ぎたカロリーは
優先的に体脂肪に変わっていきます。
これを防ぐためにも、
朝は寝起き30分以内に
血糖値の低下を防ぐ食べ物を口にすること。
キウイ、イチゴ、梨、グレープフルーツ等の
繊維質が多いフルーツなどがオススメです。
○たんぱく質を小分けにする
→昨日溜めたカロリーは
2〜3日変えて脂肪に変わります。
なのでなるべく放出していきたい。
カロリーの放出に効果的なのがたんぱく質。
食べた時点で「脂肪を分解しなさい！」
というホルモンを分泌し、
同時にカロリーの30%を
熱として放出します。
この効果を得るためには
食事の回数は多いほうが良い。
理想は3〜5回。間食含め
たんぱく質を15〜20グラム目安に
とりましょう。
ゆで卵、チーズ、チキンなどがオススメ。
○空腹を作らないこと
→体は空腹を感じるほど、
体の中に残っているカロリーを
脂肪に変えようとします。
これに対抗するのが脂質。
血糖の変動を抑え、
満腹感をキープするために効果的。
また、脂肪を分解するホルモンの
生成にも必須になります。
もちろんカロリーが高いので
摂りすぎには注意が必要。
理想は朝にオリーブオイルを2杯。
以外の場面では避けてオッケー。
この場面でとることで、
1日のホルモン生成、脂肪合成の抑制に
大きな効果を得られます。
どうしても食べ過ぎた翌朝は
カロリーを抑えようとしてしまう。
でも実はそれが、一番脂肪を溜める原因。
これを知っておけば、
余計にカロリーを溜め込むことなく
なるべく放出していく体質に変わります。
ぜひお試しください。
食べ飲みの連日。その時は本当に楽しいけど
後日見た目に表れて後悔。。
そうならないための食べ方
ご参考にしてください。
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