こんばんは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
制限したり、食べないで我慢してみたり、
でも、結局続かない炭水化物制限。
しかも、あなたも経験している通り
制限する前より太りやすくなった。。
そのストレスから
また好きな炭水化物を食べ過ぎてしまう。
今日は
その抜け出せないサイクルにいるあなたへ。
炭水化物を食べながら
ダイエットをする方法です。
炭水化物カットに得はなし。
3日で−2キロ！2週間で−7キロ！
と思わず二度見をしてしまう過剰な広告。
そこには炭水化物がいかに悪か、
と不安を煽る内容が多い。
それまで、炭水化物が大好き！
とお米、パスタ、パン等を食べていたけど
考えさせられる。
そして、気軽に抜いてみると、少し痩せる。
嬉しくなりだんだんと過度に抜くと
今度は、体重が一切動かず停滞する。
ここでストレスが溜まり、食べ始めると
減った分以上に太ってしまう。。
結果として、我慢したのに太った。
この通り、炭水化物カットには
全く得がありません。
一時体重が減るのは、
体に蓄えられたエネルギーや水分の変動。
そして、体脂肪を燃やす唯一の焼却炉である
筋肉量の減少によるものです。
体重を減らすには最も簡単だけど、
体の5〜60%は水分、20%は筋肉が占め
これらが体重の7〜80%を占めています。
極論、体重を減らす為には、
これらの要素を減らすのが最も早い。
「短期間で−○○キロ！」は
まず間違いなくこれを利用しています。
しかし、その後はどうなる？？？
○単純に水分を取れば元どおり。
○筋肉が減っているから、
今までのように食べれば脂肪が増える。
○炭水化物の代謝機能が低下。
血糖値が上がりやすくなり脂肪が増える。
その場でパッと体重が減らせても、
あなたには後々ずっと、
これらの痩せ辛さが残ってしまいます。
炭水化物を食べながら痩せる方法
ご存知の通り、ダイエット業界は
一緒にやってる時は痩せるまで責任を持つ。
でも、達成してやめた後は知りません。
という、その場で効果を出せば良し！
という風潮が蔓延しています。
つまり、炭水化物を食べさせないで、
ガンガン運動。体重は激減！
、、、そこまで。
今そんな状況にいる
あなたはどうすればいいのか？
また普通にお米やパスタを食べたい。。
炭水化物カットのせいで、それが叶わない、
今まで以上に我慢しても痩せない。
今日はそんなあなたのための
炭水化物を食べながら痩せる方法です。
「炭水化物を食べながら痩せる方法」
○1回の炭水化物は20グラムずつ
→お茶碗一杯のご飯は40グラム
コンビニのおにぎりは30〜35グラム
普通の一人前でも、
炭水化物カット経験が長いほど
それでも脂肪を増やすホルモンが
多く分泌されてしまいます。
これを防ぐには、1回あたりに取る量を
20グラム前後に抑えること。
血糖値の揺れよりも、
エネルギーが筋肉や脳に直接使われ
脂肪を増やすホルモンの分泌が
最も少なくなります。
○必ずたんぱく質→炭水化物の順にする
→炭水化物の1日最低必要量は50〜60グラム
これを下回ると、結局糖代謝は回復せず
少し食べれば太るから抜け出せません。
そのため、
20グラム×3食は必ず食べることが
炭水化物を食べながら痩せるポイント。
食べ合わせとして、
炭水化物の前にたんぱく質を摂ること。
たんぱく質は食べた時点で、
「脂肪を分解しなさい！」
というホルモンを分泌します。
これにより、多少食べ過ぎた時も
脂肪を増やすホルモンが出づらくなり
炭水化物で過度に太ることがなくなります。
○吸収しやすい夜の時間は避ける
→炭水化物の制限の本質は、
摂りすぎることはやめましょう。
ということ。
日常の活動前や活動中なら
炭水化物はそのままエネルギーになりますが
これから休む夜の時間は、
優位に脂肪に変わりやすくなります。
食べながら痩せるためには、
食べる時間、量、食べ合わせは
守る必要があります。
夜の時間帯（寝る4時間前）では
炭水化物を摂るのは避け
体の回復や基礎代謝を向上させる
タンパク質をメインに摂りましょう。
これらの3つのルールを2週間続ければ、
体の機能はリセットされ
炭水化物で過度に太る、
ということが避けられるようになります。
その後は、1回20グラムだったのを
30グラム、40グラムと、
計1日100〜120グラムまで
1〜2ヶ月かけて増やしていきます。
普通に炭水化物を食べて、
太らないための基本の食べ方です。
そこに運動や日常の活動量が増えれば
炭水化物の必要量は増えるので、
より食べられるようにもなります。
食べながら、運動もして、健康的に痩せる！
誰もが望むのに、極端な情報で
それが叶わなくなってしまう。
そんな今からリセットしていきましょう。
ぜひお試しください。
少し試した炭水化物制限の後から、
食べると太るようになった、、
どう食べれば太らないのか分からない、
あなたはご参考にしてください。
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この通り、炭水化物カットには
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