こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
食べたら翌日に食べない。
誰が聞いても真っ当な調整方法。
でもそれを繰り返すたびに、
食べる日の量が増えてしまい
調整が追いつかない。。
また食べない日の量をより減らしても
なかなか体重が戻らなくなる。
これが繰り返され、次第に増える体重に
対策ができない状態になる。。
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は食べない調整ダイエットから
抜け出していく3つのステップ！
食べ飲みが増えるからこそ必要な
ダイエットの基礎知識です。
食べないダイエットが非効率な理由
食べる日は仕方ない！
12月、年末年始にはその機会も増え、
食べる日と食べない日の差が大きくなるもの。
だから食べた分を翌日に調整し
なるべく太ることを避ける術をとる。
しかし、それを繰り返していると
必ずこの悩みに突き当たる。
調整してるはずなのに太っていく。。
これは食べた日よりも食べない日が原因。
食べないことにより、食べた日のカロリーが
必要以上に吸収されてしまうからです。
それに気付かずに良かれと思い調整。
着実に太っていく状態になる。
というのがとても多く行われること。
なのでまずはこのことを知ることが大切。
その上で対策を練っていくことが
食べ飲みピークのこの時期に必要です。
食べる日の前後の関係性
体は食べたら太る、食べなければ痩せる
という単純なものではありません。
太る痩せるにはカロリー以外に
前後の食事が大きく関係します。
・例えば、一番食べる機会の前の食事。
ここが最も少なければ、
多く食べたカロリーの吸収が多くなる。
・そのあとの食事が最も少なければ
同じくカロリーの吸収が多くなります。
逆にこれらの食事量も多ければ
一番食べたカロリーの吸収は減り、
体脂肪や蓄積を防いでいくことができる。
すると、ここで疑問になるのが前後の食事。
もちろんここでカロリーを摂り過ぎると
トータルでカロリーオーバーとなり
当然体脂肪が蓄積してしまいます。
ではどのように食べていけば良いのか？
ここには3つのルールがあります。
各々の特性をきちんと理解し
それを日常に取り込むことで
食べてるのに太りづらい体質を保て
食べ飲みの時期の強い味方になります！
キリがない、食べないダイエットの変え方
一生毎日続いていく食事の機会。
ダイエットを始めた時に経験した
食べずに痩せた！という事実があると
なかなかその成功から抜け出せなくなるもの
しかし、現に今悩んでいるのであれば
食べないダイエットは成功とは言えません。
一時カロリーの収支が変わっても、
それを一生続けられなければ
すぐにリバウンドしてしまうことになる。
さらに続けるほどに、
・食べる時の差でカロリーの吸収が増す
・食べないことで基礎代謝が低下する
と負のサイクルに入ってしまい、
次第に食べなくても痩せない状態に。
そこから脱却していくことは
食事を楽しみながら痩せていくために
必ず必要になっていく知識。
ダイエットと切り離せない食事は
どんなダイエットでも関与するため
全てに応用がききます。
氾濫するダイエット方法に惑わされず
私はこれで大丈夫！
という状態を作れるように
今日も一緒に学んでいきましょう！
キリがない、食べないダイエットの変え方
○食べ過ぎた次の食事は必ずとる
→食べ過ぎが夜であれば翌朝、昼であれば夜
ここの食事を必ずとるようにすること。
当然、カロリーオーバーを
考慮する必要があるため、
食べ方には簡単な工夫が必要です。
まず食べ始めをたんぱく質からにします。
たんぱく質は食べた時点で
体脂肪を分解しなさい！
というホルモンを分泌し、
脂肪の分解作用を促してくれます。
これは前の食べ過ぎたカロリーにも影響し
吸収される前に消費をしてくれるため
必ず取り入れたい食事ルールです。
脂身の少ない肉、赤身白身の魚、卵等
必ずたんぱく質から摂るようにしましょう。
○調整はその次の食事から
→一番食べたあとの食事は上記の通り。
調整はその次の食事から取り入れます。
具体的には量を減らさないように
カロリーを減らしていくこと。
今は低カロリーな食品や商品も多いため
それらを取り入れると簡単に行えます。
サラダやスープの量を中心とし、
具沢山で満足を得られるように
大豆や乳製品、ロカボのパン、麺、ご飯等
取り入れていくようにしましょう。
ここでも欠食状態は作らないこと。
食べないと体の熱が低下するため
＝カロリーの消費量も低下します。
カロリーを下げる調整でも
必ず食べるようにはしましょう。
○それ以外の食事では脂質をとる
→基本はこの2回で調整が可能です。
そしてその他の食事となる
食べる日や普通の食事の機会。
これらでは脂質を多く摂ることがオススメ！
脂質はカロリーが高い分、
消化吸収に使うカロリーも高いもの。
これは内臓の代謝機能を保つために必要で
筋トレと同様の効果を得られます。
特に脂質は消化吸収に時間がかかるため
ランニングを1〜2時間行うのと
同じような消費カロリーになります！
食べながらこのような効果を得られると
より食べても痩せやすい体質になり
食べることの我慢が不要になってきます。
一番危険なのは、食べたり食べなかったりと
差を作ってしまうこと。
これが最も代謝機能を低下させ、
消費の少ない体質を作ってしまうことに。
良かれと思ってしている我慢が、
結果として太りやすくなることは
この上なくもったいのないことです。
そのため、これらの食べる調整を身につけ
あなたの日常に取り入れてみてください！
我慢の食事から、楽しむ食事へ。
その上で痩せやすさを手に入れられます。
ぜひお試しください！
食べ過ぎたからその分調整。
カロリー的には合ってるはずなのに、
結果は徐々に太っていく、、
より食べないようにしても追いつけず
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12月、年末年始にはその機会も増え、
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だから食べた分を翌日に調整し
なるべく太ることを避ける術をとる。
しかし、それを繰り返していると
必ずこの悩みに突き当たる。
調整してるはずなのに太っていく。。
これは食べた日よりも食べない日が原因。
食べないことにより、食べた日のカロリーが
必要以上に吸収されてしまうからです。
それに気付かずに良かれと思い調整。
着実に太っていく状態になる。
というのがとても多く行われること。
なのでまずはこのことを知ることが大切。
その上で対策を練っていくことが
食べ飲みピークのこの時期に必要です。
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体は食べたら太る、食べなければ痩せる
という単純なものではありません。
太る痩せるにはカロリー以外に
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多く食べたカロリーの吸収が多くなる。
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すると、ここで疑問になるのが前後の食事。
もちろんここでカロリーを摂り過ぎると
トータルでカロリーオーバーとなり
当然体脂肪が蓄積してしまいます。
ではどのように食べていけば良いのか？
ここには3つのルールがあります。
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食べずに痩せた！という事実があると
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キリがない、食べないダイエットの変え方
○食べ過ぎた次の食事は必ずとる
→食べ過ぎが夜であれば翌朝、昼であれば夜
ここの食事を必ずとるようにすること。
当然、カロリーオーバーを
考慮する必要があるため、
食べ方には簡単な工夫が必要です。
まず食べ始めをたんぱく質からにします。
たんぱく質は食べた時点で
体脂肪を分解しなさい！
というホルモンを分泌し、
脂肪の分解作用を促してくれます。
これは前の食べ過ぎたカロリーにも影響し
吸収される前に消費をしてくれるため
必ず取り入れたい食事ルールです。
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必ずたんぱく質から摂るようにしましょう。
○調整はその次の食事から
→一番食べたあとの食事は上記の通り。
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