こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
夏に比べて大きく差がつく、
運動量が減り、食事量は増える今。
はじめは少しの差に焦っていたけど、
今はもう取り戻せないほどの差に。
次第に考えることが苦痛になり、
増えていく体重にも目を背けがちに。
これが秋から冬により大きな変化となり
太っていく速度も増している。。
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は運動量が減っていても
問題なく増やしていける代謝アップ方法！
むしろ運動量が減っているからこそ
より効果の上がる2つの基礎知識です。
運動量とダイエットの関係
ダイエットの基本公式は
消費カロリー＞消費カロリー
このうち、冬の時期に入ると
平均して運動量は減り食事量ば増える。
これはとても自然なことで
これを無理に変えるには、
相当な強制力が必要になるもの。
当然誰もそんなストレスは抱えたくないし
できれば最小の努力で体型を保ちたい。
でもそれが叶うことはなく、
見た目にどんどん焦りを感じてしまう。
しかし、これが叶わない理由は、
運動量の少なさにはありません。
運動量自体は1時間走ったとしても
消費カロリーは200kcal前後。
おにぎり1つでチャラになります。
強制して毎日続けられたとしても
食べる量が増えればまず非効率。
これを踏まえても、運動量が減ることは
そんなにマイナスにはなりません。
運動量よりも基礎代謝を増やすこと
1日の消費カロリーの70%は
何もしていないとかに消費する基礎代謝。
運動での消費はこれ以外の
20%の活動代謝と呼ばれるもの。
このことからも、何もしていない時の方が
3倍以上も消費カロリーは多くなります。
そしてこの基礎代謝の内訳は
約半分が筋肉量に比例している。
つまり、筋肉量が多いほど
何もしていない時に使うカロリーも増え
痩せやすい体質を作っていけます。
ここで必要になるのは運動時間ではなく
・普段使われない筋肉を使うこと
・普段使う以上の負荷を筋肉にかけること
これらにより比較的容易に
基礎代謝量を増やしていくことができます。
運動は続かない、ならではの基礎代謝アップ方法
しかしながら、ほとんどの場合
・運動は長く続けないといけないもの。
・準備も行動もめんどくさく疲れるもの。
と始めの段階から勘違いしてしまう。
そして1.2回しっかりやるものの、
やりすぎたり、消費にこだわったりと
続かない理由を自ら作ってしまう。
そして次第にフェードアウトし、
運動はキツイものとインプットされてしまう
だからこそそのマインドセットが必要。
毎日無意識に使う消費カロリーは
思ってるより簡単に増やすことができ
毎日使うだけにその積み重ねは
とでも大きな差になり体に表れます。
特に、今運動していないほど
筋肉の性質は遅筋→速筋と変わり
これがダイエットにとても有効に役立つ。
・いつも使う筋肉は遅筋優位
→あまり消費をしないように省エネに。
・あまり使わない筋肉は速筋優位
→少し使えば大きなカロリー消費に。
という性質を持つようになります。
この後者の効果を引き出せる今は
より痩せやすい体質を作るのに効果的！
それを踏まえて今日も一緒にやっていきましょう！
運動は続かない、ならではの基礎代謝アップ方法
イスに座り、片方の足を浅く組みます。
背筋を伸ばしイスの縁をつかみます。
上体を前傾させ、
ヒップに伸びを感じたら6秒キープ。
まずは片側を5回目安に繰り返します。
終えたら反対足に組み替え
同様に行いましょう。
○足を組み上体を前傾させる
→ここではヒップのストレッチと
足の付け根の筋肉の刺激がメイン。
これら股関節周囲は、
運動習慣が少ないほど
比例して活動も少なくなります。
つまり普段使われない筋肉となり
少しの刺激で代謝がアップする部位。
特別に努力量もなくできる動きなので
1日1回程度行うようにしましょう！
簡単だけど消費量が増え
必ず大きな差となり表れます。
同じくイスに座った姿勢。
背筋を伸ばし、両手を体の後ろで組みます。
真下に向かいピン！と腕を伸ばします。
6秒キープし10回目安に繰り返しましょう。
○両手を後ろで組みピンと伸ばす
→先と同様に肩甲骨周りも
運動量が減ると活動が減ります。
使われづらくなる部位となり
少しの刺激で代謝も増えていくことに！
また肩甲骨周りは、股関節と同様に
多くの筋肉が集まる部位のため
合わせて行うことでより消費が多くなり
基礎代謝がアップしていきます。
これらにより無意識の消費が増え
毎日ランニングを続けるよりも
カロリーを消費できるようにります。
消費カロリーは運動量に比例しない。
筋肉量と使われる筋肉に比例するもの。
その特徴をきちんと掴んで刺激できれば
そんなに頑張らずに痩せていくことができる
特に多忙かつ運動がめんどくさい時期は
知ってるか知らないかでの差は大きいもの。
きちんと高い代謝をキープしていき
後で不要に悩むことがないように！
ぜひこれらのエクササイズを
1日1回目安に繰り返してみてください！
運動が続かないことに自己嫌悪を感じてる。
反面食事量は増え続け、
よりストレスがたまり自暴自棄に。
そうして太る事実に直面している。。
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しかし、これが叶わない理由は、
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より痩せやすい体質を作るのに効果的！
それを踏まえて今日も一緒にやっていきましょう！
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