こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
夜は予定も入れられず、疲れ果てて帰宅。
今は明日のことは考えたくない。
今から何もできる時間もなく
あとは寝て明日になるまで過ごすだけ。
そんな毎日を繰り返している今。
そこから湧き出るのは、
唯一の楽しみになる食べること。
この時間に食べれば太る、と分かっていても
今はそれ以外にストレスの発散方法もない。
そしてそれが毎日繰り返されて、
ここに残っているのは太ってきてる現実。
今日は今そんな状態にあるあなたへ。
どんな食事方法や太らない方法も関与しない
夜に食べることを前提とした食事方法。
痩せたい！よりも、太りたくたい！
を叶えていく方法です。
今は避けることができない夜の食事
帰る時間が早い日も遅い日も、
ダイエットのことが頭にあり
すんなり済ませて1日を終える。
でも、以外に自分の時間も楽しみもなく
また眠れば明日も同じような1日に。。
一人の時間には、そうストレスが沸き起こり
また食べ物に手が出てしまう。。
ほんの少し、と決めていたはずが、
気がつけば1日の食事量を超えてしまい
取り戻せないほど後悔してしまう。
それでも時間は止まらずに
翌朝に起きなければいけない。
そして罪悪感いっぱいに気分も最悪、、
そんな長い嫌な1日が始まる。
ダイエットに関与するからわかる。
どんなにダイエット情報が多くあっても
そんな当てはまらない日を過ごしてしまい
何に頼って良いのか分からなくなる。
今日はそんなあなたのために伝えたいこと。
食べたことを後悔するのではなく、
その後にポジティブに、
太らないことに繋げる方法です。
食べ過ぎた罪悪感と自己肯定感
・自分はできる！
・周りに認められる！
・自分が納得して過ごしている！
このような感情を自己肯定感と言います。
社会生活ではこれらの肯定が自分を保つこと
そして周りとの関わり方を決めています。
しかし、これらを損ねてしまう
食べてしまい太ってしまうという不安。
これは自己肯定感を自ら否定してしまい
ネガティヴな感情を作りやすくなる。
自分を認められない、必要とされてない、
周りからも必要とされていない、
というところまで追い込まれてしまう心理。
自分との決め事になる夜の食事。
たったこれだけが乱れてしまうだけでも
そこまで追い込まれてしまうもの。
するとダイエットにももちろんネガティヴに
何事にも信用できず批判してしまう。
そんな一面も表に出てきて
変わりたくても変えられない。
という状況に陥ってしまいます。。
働く女性のストレス、夜中に食べるぎる原因
懸命な女性ほど、ここでやりがちなのは
食べないことを義務化すること。
今日こそは食べない！今日こそは食べない！
とそれを自分のルールに固めがちに。
でも、日々のストレスからも
必ずそれが守れない日がやってくる。
すると、また全てが総崩れに。。
それが続いてしまうと、自尊心は低いまま
常にネガティヴな感情に襲われる。
本来楽しいとや嬉しいことも
そう感じられなくなり落ち込みやすくなり
自分はダメだ。とマイナスになっていく。
そうならならないためには、
これらのルールを総替えすることが必要。
食べてはいけない→食べてしまった、、
ではなく、食べて良い！と決めること。
まずは感情の変化ですが、
こう決めておけばこれらのネガティヴは
食事とは関与しないことに変えられる！
その上で、後から理論を付け加えること。
ストレスから食べるのは当たり前！
それを前提として今より太らないこと！
こうして気持ちと行動と結果を
一貫して作っていければ
あなたの人生の中の生活とダイエットは
とても楽にポジティブなものになる！
同じ気持ちをしていたからこそわかる。
だから気持ちだけではなく、
理論からその方法も取り入れられるように。
あなたにお伝えしていきます！
働く女性のストレス、夜中に食べるぎる原因
○食べるものを決めておくこと
→急に襲われる夜の食べたい欲求。
時間的にもカロリー的にも
今食べるのは絶対にマイナス。
だから我慢する。眠れない、少しだけ、
そうして少しのつもりが食べ過ぎてしまう。
このサイクルは最悪で、
最も自尊心を傷付けることになります。
ここで必要なのは、食べることは良いこと！
と事前に準備はしておくこと。
・日々のストレスは食欲を引き起こすもの
・食べることはストレスを軽減すること
・楽しみを楽しむ自由をもつことは大切
それらを理解した上で、
食べることをあなたが選ぶことが大切。
食べて良い！と決めて準備しておけば
罪悪感もなく全てがプラスになる！
と前向きに過ごしていけます。
そこで食べるものとして、
腹持ちがよく血糖値を揺らさないものを
選んでいくことが必要。
まずは感情面をクリアして、
次に進んでいきましょう！
○炭水化物、たんぱく質、乳製品を準備する
→夜な夜な食べたくなる物は、
嗜好にもよりますが、
ホルモン環境からも多くの場合が
お米、パスタや麺類、甘いもの炭水化物、
フライドチキン、ポテト等の揚げ物になる。
これはストレスが解放される一人の時間に
気持ちの安定ホルモンのセロトニンが
多く分泌されるからです。
このセロトニンの分泌が必要な時間に
分泌が間に合わなくなり、
その生成に外部の栄養素が必要になる。
本来は寝ている間に生成されるホルモンが、
日々のストレスや過度の疲れ、睡眠不足から
その生成がうまく行われない。
そのため、分泌量が間に合わなくなり
食べることを必要と体が判断しています。
これらを生成するためには、
炭水化物、たんぱく質、乳製品が必要。
そのため、これはダメ！の制限は作らずに
バランスよく揃えておくことが効果的です。
○実際に用意するものと食べ順
→では実際に何を食べれば良いのか？
・まずは炭水化物
食べ順は最後になります。
これは血糖値を余計に上げないことと、
満腹を早く得るために必要だから。
お米、麺類、粉物、何を選んでも良いですが
必ず最後の最後に食べるようにしましょう。
・一番最初はたんぱく質と繊維質から
→食欲が湧くと、肉や野菜よりも
食べやすく満足できる炭水化物から！
となりがち。でもここでは一旦待ちます。
どのみち食べて良いものだから
あと回しにすることも苦ではありませんね？
まず卵やチキン等から始め、
次に歯応えのある野菜や糖質0系等
これらを好きに食べるようにしましょう。
一旦落ち着くまでは無制限に！
食べてオッケーな食材です。
・次に食べるのは脂質を含むもの
→このあとに選びたいのは脂質です。
脂質は腹持ちや満腹感を得られやすく
同時に満腹ホルモンを分泌させます。
カロリーは高いですが、
これを欠いてしまうと食欲は止まらなくなり
気持ち悪くなるほど、
または以上に食べてしまう。
そのためたんぱく質、繊維質の次には
脂質を含むものを選ぶのが効果的です。
チーズやロカボ系のクッキー、チョコ、
脂身の多い肉、サーモンやアボカド等
脂質を多く含むものを摂ることが効果的。
たんぱく質と繊維質を摂った後なら、
食べられる量も必然的に減ります。
ここでほとんど満腹が得られるはずです。
そして最後に炭水化物。
胃の容量や満腹感も増えているため
食べる量と血糖値の上昇も防げ
余計に体脂肪を増やすことが軽減されます。
食べること自体は良いこと！
毎日の楽しみが食べることであることは
ごくごく自然で当たり前のことです。
それを我慢して何が残るのか？
ダイエットと食べるとこは
一時のことではなく、
人生で一生続いていくことです。
今一時！我慢しても、
結局後で続かない、それもまた当たり前。
だからこそ、我慢することではなく
食べることを前提としてどうするか？
を自分の中で決めておくこと。
こうした選択肢があれば
自由に！楽しく！ポジティブに！
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ダイエットのことが頭にあり
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でも、以外に自分の時間も楽しみもなく
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また食べ物に手が出てしまう。。
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気がつけば1日の食事量を超えてしまい
取り戻せないほど後悔してしまう。
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何に頼って良いのか分からなくなる。
今日はそんなあなたのために伝えたいこと。
食べたことを後悔するのではなく、
その後にポジティブに、
太らないことに繋げる方法です。
食べ過ぎた罪悪感と自己肯定感
・自分はできる！
・周りに認められる！
・自分が納得して過ごしている！
このような感情を自己肯定感と言います。
社会生活ではこれらの肯定が自分を保つこと
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しかし、これらを損ねてしまう
食べてしまい太ってしまうという不安。
これは自己肯定感を自ら否定してしまい
ネガティヴな感情を作りやすくなる。
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するとダイエットにももちろんネガティヴに
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そんな一面も表に出てきて
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という状況に陥ってしまいます。。
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懸命な女性ほど、ここでやりがちなのは
食べないことを義務化すること。
今日こそは食べない！今日こそは食べない！
とそれを自分のルールに固めがちに。
でも、日々のストレスからも
必ずそれが守れない日がやってくる。
すると、また全てが総崩れに。。
それが続いてしまうと、自尊心は低いまま
常にネガティヴな感情に襲われる。
本来楽しいとや嬉しいことも
そう感じられなくなり落ち込みやすくなり
自分はダメだ。とマイナスになっていく。
そうならならないためには、
これらのルールを総替えすることが必要。
食べてはいけない→食べてしまった、、
ではなく、食べて良い！と決めること。
まずは感情の変化ですが、
こう決めておけばこれらのネガティヴは
食事とは関与しないことに変えられる！
その上で、後から理論を付け加えること。
ストレスから食べるのは当たり前！
それを前提として今より太らないこと！
こうして気持ちと行動と結果を
一貫して作っていければ
あなたの人生の中の生活とダイエットは
とても楽にポジティブなものになる！
同じ気持ちをしていたからこそわかる。
だから気持ちだけではなく、
理論からその方法も取り入れられるように。
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→急に襲われる夜の食べたい欲求。
時間的にもカロリー的にも
今食べるのは絶対にマイナス。
だから我慢する。眠れない、少しだけ、
そうして少しのつもりが食べ過ぎてしまう。
このサイクルは最悪で、
最も自尊心を傷付けることになります。
ここで必要なのは、食べることは良いこと！
と事前に準備はしておくこと。
・日々のストレスは食欲を引き起こすもの
・食べることはストレスを軽減すること
・楽しみを楽しむ自由をもつことは大切
それらを理解した上で、
食べることをあなたが選ぶことが大切。
食べて良い！と決めて準備しておけば
罪悪感もなく全てがプラスになる！
と前向きに過ごしていけます。
そこで食べるものとして、
腹持ちがよく血糖値を揺らさないものを
選んでいくことが必要。
まずは感情面をクリアして、
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→夜な夜な食べたくなる物は、
嗜好にもよりますが、
ホルモン環境からも多くの場合が
お米、パスタや麺類、甘いもの炭水化物、
フライドチキン、ポテト等の揚げ物になる。
これはストレスが解放される一人の時間に
気持ちの安定ホルモンのセロトニンが
多く分泌されるからです。
このセロトニンの分泌が必要な時間に
分泌が間に合わなくなり、
その生成に外部の栄養素が必要になる。
本来は寝ている間に生成されるホルモンが、
日々のストレスや過度の疲れ、睡眠不足から
その生成がうまく行われない。
そのため、分泌量が間に合わなくなり
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これらを生成するためには、
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そのため、これはダメ！の制限は作らずに
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→では実際に何を食べれば良いのか？
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チーズやロカボ系のクッキー、チョコ、
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たんぱく質と繊維質を摂った後なら、
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ここでほとんど満腹が得られるはずです。
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