こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190913/01/exercisebible/59/82/j/o0678045214585770226.jpg?caw=800)
ダイエットは食事だけでなく、
有酸素運動や筋トレも取り入れていた。
種類も豊富で、試した方法は数多く
ランニング、バイク、腹筋、スクワット、
マシンの運動や器具を使うものと様々。
確かにお腹が凹んだり、筋肉がついたりして
その時は痩せられた経験もある。
でも、その結果残ってしまったゴツさ。
それを覆うように脂肪がつき始め
筋肉と脂肪が合わさり固太りに見える。。
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
なぜならここからでは、
単純に痩せるだけでは解決できないから。
今日はそれらのリセット方法の内容
これをリセットして固太り体型から
抜け出していく方法です。
筋肉がついたまま太る=固太り体型。
基礎代謝を増やす!太りづらくなるために!
そう取り入れた筋トレ。
結果として、痩せられたけど続けられない。
そして制限していた食事量も
段々と戻って行くと起こるのが固太り。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190916/02/exercisebible/ee/d4/j/o0600045014588858174.jpg?caw=800)
筋肉が増えたから太りづらいんじゃないの?
これを疑ってしまうほど、
食べた分体が逞しくなっていく。。
もし、今そう感じているなら
それは筋肉と脂肪が
混ざってしまっていることが原因です。
まず、誤解を招かないように。
本来筋肉と脂肪は別の組織のため、
どちらかがどちらかに変わる!
ということはありえません。
意味合いとしては、増えた脂肪が
筋肉の中に取り込まれてしまっている。
=筋肉の伸び縮みが減ってしまい
日常活動の消費カロリーを
減らしてしまっているということです。
筋肉内に蓄えられる異所性脂肪とは?
筋肉の構成要素は
・70%が水分
・20%がタンパク質
そして残りの10%が脂質や糖質の栄養素。
ダイエット中には運動食事で
消費カロリーが摂取カロリーを上回るため
まずこの10%が増えることはありません。
しかし、筋トレの中断や食事の乱れ等で
段々と摂取が消費を上回ってしまうと
この10%に値する脂肪が増えていってしまう
これを異所性脂肪と呼びます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190929/01/exercisebible/9e/d7/j/o0700049014601738416.jpg?caw=800)
この異所性脂肪が増えていくと、
筋肉の柔軟性が少なくなっていき
身体の関節の動きが狭まってしまいます。
そして同様に関節の動きが少なくなると
その周囲に脂肪が増えやすくなるため
マイナスの相乗効果として、
脂肪が部分に増えやすくなる。
特に年々進む、姿勢筋の低下により
肩甲骨周りや股関節周りに
この影響が出やすくなるため
肩周りや太もも外などが逞しく、、
体型が四角い固太りになっていきます。。
「筋肉×脂肪=固太り。」リセット方法
また体型が気になりだしダイエット!
そう始めた時に現れやすいのが
・消費カロリーの低下により痩せづらい
・腕脚に筋肉がつきやすくなった
・食べてないのに細くならない
総じて、なかなか細くならず、
体重も痩せづらい体質と感じてしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/o0694046313982091253.jpg?caw=800)
これは、今まで痩せたダイエットが
2度目は効果が薄くなる。
というよく悩みがちな原因になります。
これらを解消していくには
次の3つの手順が必要です。
・肩甲骨、股関節周りの柔軟性を増やす
・これらを繋ぐ背骨周りの柔軟性を増やす
・これら3つに関与する筋肉を増やす
このように順序立てて取り入れることで
部分的に太い、細くならない、痩せづらいの
リバウンド後の3重苦はリセットされます。
知らないままに頑張ってしまうから
努力しても努力しても変わらない。
そう悩み続けてしまうもの。
でも、知っていればすぐに抜け出せ
不要な固太りの悩みはすぐ変えていけます。
今日も一緒に学んでいきましょう!
「筋肉×脂肪=固太り。」リセット方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150829/06/exercisebible/2d/1c/j/o0624092913409510684.jpg?caw=800)
イスやソファの前に座り、両手を乗せます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150829/06/exercisebible/52/d9/j/o0617093913409510686.jpg?caw=800)
ヒップを後ろに引きながら、
頭を両腕の間に通していきます。
脇周りや二の腕、背中に伸びを感じたら
3秒キープ。10回目安に繰り返します。
○両腕をイスの上に、頭を腕の間に通す
→この動きでは主に、
肩甲骨を下方、背骨の反り、股関節前の
柔軟性を引き出していけます。
これらは日常的にも動きが少なくなりやすく
また、使われないことで年々減っていく部位
特に硬くなりやすい部分のため、
まずはこの柔軟性をリセットしていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150827/06/exercisebible/1e/a1/j/o0623091413407721847.jpg?caw=800)
仰向けになり、両膝は90度に曲げ
両手をバンザイします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150827/06/exercisebible/45/dc/j/o0630092113407721849.jpg?caw=800)
両腕全体とかかとで地面を押すように
ヒップを浮かせていきます。
目一杯浮かせたところで3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
○腕と脚でヒップを持ち上げる
→先に引き出した柔軟性を使いながら、
周囲の筋肉の活動を増やしていきます。
ここでは肩甲骨下部、背中全体、ヒップと
身体の後面=姿勢を保持する筋肉が
連動して使われていきます。
部分のストレッチ等と異なり、
伸ばした後に、
全体を連動するように刺激することは
その後の姿勢の保持にとても効果的です。
つまり、日常でもこの筋力が発揮され
姿勢、柔軟性を保持していってくれます。
高い柔軟性が保たれる部位は、
体脂肪や不要な筋肉が付きづらい。
そして、消費カロリーも増加していく。
リバウンドからの固太りのデメリットを
全てリセットしていける方法です。
何をしても痩せない悩みも、
こうして知識を知ってしまえば
もう悩む必要もありませんね。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/17/exercisebible/4d/51/j/o0600041313901886806.jpg?caw=800)
悩み部分は個々に異なれど、
それに合った方法さえ知ってれば
必ずその悩みは無くなっていきます。
ダイエット方法をたくさん知ってることより
ダイエットの努力を常にしてることよりも
これがあれば大丈夫。
そう確信できる知識を持つことが
この情報過多の時代に最も必要なことです。
今日は調べても中々まとまらない
固太りに関しての知識でした!
ぜひお試しください。
運動をして痩せた、その後にリバウンド、
それからは同じ運動をしても
細くならない、痩せづらい。
気がつけば固太りに悩まされている、、
そんなあなたはご参考にしてください。
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新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
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とご掲載頂きました!
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一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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〇食事内容のご提案も充実
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モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新8/25更新)
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私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
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知らないままに頑張ってしまうから
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