こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
毎晩！週に2〜3回、週末に。
好きだから、付き合いで、もう習慣だから。
生活の中に取り入れられるお酒の習慣。
ほろ酔い気分はストレスも軽減され、
その日頑張ったご褒美として高揚感もある！
一応、ダイエットに気を使いつつ
糖分の多いもの避けるようにはしてるけど、
飲むことだけはやめられない！
だから、その他の食事ではきっちり！
、、、するつもりが、
お酒を飲むとついつい食べ過ぎてしまう。。
もしあなたの中でこのことが
ダイエットの邪魔をしてるのであれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はお酒を飲んだ時の食欲対策！
食べ飲みの機会が増えるこれからの時期に
覚えておきたい3つのポイントです。
お酒と食欲促進効果
あなたも経験がある通り、
お酒を飲んだ時は
脳の理性を保つ働きが鈍くなり
反対に、本能を司る機能が活性します。
これによら眠くなったり、食欲が湧いたり、
感情が豊かになったりと、
普段抑えがちなことが表に現れます。
特にダイエットをしてる女性ほど、
我慢の傾向が強い食欲が表に出やすく
気がつけば通常の食事の
2〜3倍は食べてしまっていた、、
なんてことも少なくはありません。。
またこの時、もう一つのお酒の作用として
肝臓の代謝機能が低下してしまい、
食べた分を普段以上に脂肪に変えてしまい
完全にマイナスになってしまうことも
多くあります。
翌日から調整しようにも、
食べることを我慢することで
また本能を抑えたストレスがたまり
飲むと食べることを繰り返してしまう。
こうして、お酒を飲むことが
ダイエット的にマイナスになる、、
という状態に陥ってしまいます。。
お酒を飲んでも食べない人の特徴
この反面、お酒を飲むと食べない！
という女性も一定数います。
これは我慢している！意志が強い！
という話ではなく、
あなたにも使えるヒントになります。
この場合の特徴としては、
お酒を飲む時以外の食生活にあります。
主に共通しているのが次の3つ
・糖質を無理に制限していない
→常に体に十分なエネルギーがある
・脂質を多く摂り入れている
→満腹中枢が刺激されるクセがついている
・水分をよく摂っている
→体水分を調整する機能が優れている
これらがあると、常に我慢！という感情や
体の乾いた状態を避けられるため
脳の理性が鈍るお酒の場面でも
特に食べたい欲求が起こらない。
むしろ、理性的に食べないほうがいい。
と単純な判断をするようになります。
つまり、これらの要素がクセになれば
食べ過ぎて後で後悔、という状況を避けられ
お酒を楽しみながら体型は崩さない！
習慣を作っていけるということです。
酒飲むと食べ過ぎる、からの抜け出し方
これはもちろん、お酒を飲まない場合も同様
副交感神経が優位になる夜などは、
本能を司る脳の機能が低下しやすいもの。
ここでもやはり、普段の我慢は解かれやすく
食べたい！の衝動を駆り立ててしまう。
逆に言うと、普段からその我慢がなければ
どんな状態でも一定の安定感を保てる。
事あるごとに感情がむき出し！
の不安定はやはりダイエットではマイナス。
自己のコントロールこそ、
目標を作りゴールに向かうダイエットには
必要不可欠な面です。
今日はそのために必要な3つの食べ方
難しいことはなく、
ちょっとしたポイントを抑えるだけで
あなたもこれらの習慣を
身につけていくことができます。
では！早速見ていきましょう！
酒飲むと食べ過ぎる、からの抜け出し方
○1日2〜3回は糖質を食べる
→糖質はご存知の通り、
脳の唯一のエネルギー源。
そして体の主なエネルギー源です。
ダイエット中ではこれを極端に抑えがちで
体としては大きなストレスを抱えてしまう。
このストレスに対して、
仕方なく必要な筋肉や溜めた脂肪を分解し
仕方なくエネルギーとして活用します。
これが続くと、とにかく糖質が欲しい！
と体からの指令が脳に送られ、
理性が緩んだ時に爆発してしまう。。
そのため、糖質は抜かないことが必要です。
生活強度によりますが、
最低限、1食に20〜40グラムは目安に
1日2〜3回摂るように心がけましょう。
定期的に摂り入れられる栄養により
ストレスを溜めることなく、
食べたい！の衝動も抑制されていきます。
○脂質を多く摂り入れる
→脂質も糖質同様、体のエネルギー源。
そして体のホルモンの生成に不可欠なもの。
またダイエット的には、
満腹や満足を満たす効果があり
脂肪細胞からレプチンという
脂肪を分解するホルモンも分泌します。
この脂質が不足してしまうと
やはり体は常に満たされない状態になり
食欲の引き金に止まらなくなる。。
特にカロリーの高い脂質は
ここで食べ過ぎると命取りです。。
そのため常に、必要量を欠かさないこと。
目安は1日の消費カロリーの20〜30%を
脂質から摂ること。
体内で必要な量が一定に保たれ、
不要な食べたい要求が抑えられていきます。
○水分を多く摂ること
→アルコールによる利尿作用は、
体内から塩分やミネラルを優位に放出する。
これを受けた体は、脱水の危険から
体内に水分を溜め込むために
塩分や糖分を過剰に欲するようになる。
特に理性が緩むお酒の場では
どこでやめるか？が曖昧になり
摂り過ぎてしまうことがほとんど。
そのため、むくみや体の重さなど
翌日に一気に体に表れてしまいます。
（当然カロリーも溜まり脂肪に変換される）
これを防ぐためにも、
日頃から水分調整の習慣をつけること。
そのためには
水分量を多めに摂ることが効果的です。
目安は厚労省推奨の
体重1キロあたり37〜43ml
ダイエットに励む女性なら
基礎代謝や筋肉の維持も含め50mlに
設定しておくと良いでしょう。
（体重50キロなら2.5リットル目安）
1日の中でこまめにこの量を摂ることで
水分不足なし、少し多めの状態がキープされ
体水分機能が高く保たれていきます。
これがあるとお酒の席の体水分変化にも
体は無意識に調整をかけられるようになり
アルコールの排出自体もスムーズになります
どれも、とても凄い新しい方法！
などではない。とてもシンプルな日常習慣。
ダイエットは一発逆転！のような見せ方が
蔓延していますが、そんなものはありません
全てが日常の中の小さな積み重ね。
それが募りに募って今の体型になっている。
だからこそ、その小さな習慣を知り
あなたをよりキレイにしていくことに
活用していくこと。これが何より大切です。
特別ではない、単に知ってるか知らないか？
この知識が大きな差となり現れていきます。
ぜひお試しください。
いつもは我慢を続けている。
痩せるために必要。やらないといけない。
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もしあなたの中でこのことが
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食べ飲みの機会が増えるこれからの時期に
覚えておきたい3つのポイントです。
お酒と食欲促進効果
あなたも経験がある通り、
お酒を飲んだ時は
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反対に、本能を司る機能が活性します。
これによら眠くなったり、食欲が湧いたり、
感情が豊かになったりと、
普段抑えがちなことが表に現れます。
特にダイエットをしてる女性ほど、
我慢の傾向が強い食欲が表に出やすく
気がつけば通常の食事の
2〜3倍は食べてしまっていた、、
なんてことも少なくはありません。。
またこの時、もう一つのお酒の作用として
肝臓の代謝機能が低下してしまい、
食べた分を普段以上に脂肪に変えてしまい
完全にマイナスになってしまうことも
多くあります。
翌日から調整しようにも、
食べることを我慢することで
また本能を抑えたストレスがたまり
飲むと食べることを繰り返してしまう。
こうして、お酒を飲むことが
ダイエット的にマイナスになる、、
という状態に陥ってしまいます。。
お酒を飲んでも食べない人の特徴
この反面、お酒を飲むと食べない！
という女性も一定数います。
これは我慢している！意志が強い！
という話ではなく、
あなたにも使えるヒントになります。
この場合の特徴としては、
お酒を飲む時以外の食生活にあります。
主に共通しているのが次の3つ
・糖質を無理に制限していない
→常に体に十分なエネルギーがある
・脂質を多く摂り入れている
→満腹中枢が刺激されるクセがついている
・水分をよく摂っている
→体水分を調整する機能が優れている
これらがあると、常に我慢！という感情や
体の乾いた状態を避けられるため
脳の理性が鈍るお酒の場面でも
特に食べたい欲求が起こらない。
むしろ、理性的に食べないほうがいい。
と単純な判断をするようになります。
つまり、これらの要素がクセになれば
食べ過ぎて後で後悔、という状況を避けられ
お酒を楽しみながら体型は崩さない！
習慣を作っていけるということです。
酒飲むと食べ過ぎる、からの抜け出し方
これはもちろん、お酒を飲まない場合も同様
副交感神経が優位になる夜などは、
本能を司る脳の機能が低下しやすいもの。
ここでもやはり、普段の我慢は解かれやすく
食べたい！の衝動を駆り立ててしまう。
逆に言うと、普段からその我慢がなければ
どんな状態でも一定の安定感を保てる。
事あるごとに感情がむき出し！
の不安定はやはりダイエットではマイナス。
自己のコントロールこそ、
目標を作りゴールに向かうダイエットには
必要不可欠な面です。
今日はそのために必要な3つの食べ方
難しいことはなく、
ちょっとしたポイントを抑えるだけで
あなたもこれらの習慣を
身につけていくことができます。
では！早速見ていきましょう！
酒飲むと食べ過ぎる、からの抜け出し方
○1日2〜3回は糖質を食べる
→糖質はご存知の通り、
脳の唯一のエネルギー源。
そして体の主なエネルギー源です。
ダイエット中ではこれを極端に抑えがちで
体としては大きなストレスを抱えてしまう。
このストレスに対して、
仕方なく必要な筋肉や溜めた脂肪を分解し
仕方なくエネルギーとして活用します。
これが続くと、とにかく糖質が欲しい！
と体からの指令が脳に送られ、
理性が緩んだ時に爆発してしまう。。
そのため、糖質は抜かないことが必要です。
生活強度によりますが、
最低限、1食に20〜40グラムは目安に
1日2〜3回摂るように心がけましょう。
定期的に摂り入れられる栄養により
ストレスを溜めることなく、
食べたい！の衝動も抑制されていきます。
○脂質を多く摂り入れる
→脂質も糖質同様、体のエネルギー源。
そして体のホルモンの生成に不可欠なもの。
またダイエット的には、
満腹や満足を満たす効果があり
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この脂質が不足してしまうと
やはり体は常に満たされない状態になり
食欲の引き金に止まらなくなる。。
特にカロリーの高い脂質は
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脂質から摂ること。
体内で必要な量が一定に保たれ、
不要な食べたい要求が抑えられていきます。
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これを受けた体は、脱水の危険から
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そのため、むくみや体の重さなど
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これを防ぐためにも、
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そのためには
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