こんばんは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190421/23/exercisebible/9a/e7/j/o0640048014395417786.jpg?caw=800)
いくら運動を頑張っても、
日常の中で工夫して動いても、
週末にまとめて運動を取り入れても、
いつも食事で崩れてしまう。。
正直、運動するのは時間も体力も費やし
簡単に続けられることではない、
なのにそれを
簡単に台無しにしてしまう食事の悩み。
一時、食事制限や糖質制限をするのはできる
でも、それはいつまですればいいのか?
どの程度すればいいのか?
また止めた後はどうすればいいのか?
ここが明確でないと、
単純なリバウンドになってしまう。。
今日は運動を頑張ってるのに、
掛け合わせる食事で
ダイエットが上手くいかない、、
そんなあなたのための内容。
毎日続く食事に必須となる
太らない食べ物を選ぶ力を
身につけていきましょう!
炭水化物は太る?たんぱく質は痩せる?
結論から。
炭水化物は太る?たんぱく質は痩せる?
これはとても短絡的すぎる話。
仮にこれが答えであれば、
この情報が何でも手に入る社会で
食事に悩むことはありえない。
現に、炭水化物を抜きても痩せない、
たんぱく質を中心にしても痩せない、
こう悩んでいる女性の方が多い。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190811/22/exercisebible/c0/ff/j/o0768051114531287129.jpg?caw=800)
美容、ダイエットは特に
人の関心が高いことだからこそ
誰もが簡単に情報配信ができ、
有る事無い事の情報が増えてしまう。
例としてダイエット先駆けのアメリカでは
その情報の78%はフェイクと言われ
なかなか見分けることができないことが
問題になっているほど。
ここでまずあなたに知って欲しいのが、
炭水化物は太る、たんぱく質は痩せる
という見方を変えること。
ここが食事に悩まずに痩せる、
太らない食べ物を選んでいくために
一番重要になることです。
消費カロリーとホルモン分泌=痩せる
ダイエットの基本公式は
消費カロリー>摂取カロリー
そして、これに脂肪分解や燃焼の
ホルモン分泌が掛け合わされて
体脂肪=体重が減っていくことが表れる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
これは掛け算になるため、
どちらかが欠けてしまうと効果はゼロ。
よくある、食事制限系で痩せない、
というのはその典型で、
カロリーはオッケー!ホルモン分泌はダメ、
これにより効果が得られないことが多い。
これはその他の、たんぱく質は痩せる!
○○だけ食べれば痩せる!系でも同様。
痩せる計算が合わない時は
必ずこのどちらかが欠けていることが
原因になってきます。
逆に言うと、
この掛け合わせだけ守っていけば
炭水化物でも脂質でも、
好きなものを選んで太らないようにする!
これもできるようになるということです。
食事に悩まない「太らない食べ物を選ぶ力」
食べ物の消化吸収、
そしてそれが消費されるか蓄えられるか?
これはその食べ物自体の問題よりも
・1日のどのタイミングにとるのか?
・その時のホルモン分泌はどうなのか?
これによって決まっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190916/02/exercisebible/18/a0/j/o0600044814588858175.jpg?caw=800)
例えば、寝る前に食べると太るというのは
寝ている時は副交感神経優位
→基礎代謝は起きている時間を1とした場合
0.7〜0.5と極端に低下する。
そのため、この時間に吸収される分は
そのほとんどが使われず体脂肪になる。
という単純なものになる。
このように体には生体時計からも
決まった消費、自律神経の働きがあり
ここに逆らうことはまず不可能なこと。
言い換えると、それさえ分かっていれば
この時々に合わせて、
選ぶべき食べ物を選ぶことで
食べても脂肪に変えないことが可能になる。
覚えてしまえばとてもシンプルで、
変わることがないこと。
たくさんあっても面倒になるので、
最も主要な3点だけ
ここでは抑えていきましょう!
食事に悩まない「太らない食べ物を選ぶ力」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180715/15/exercisebible/5d/68/j/o0464030914229440939.jpg?caw=800)
○午前中は痩せ体質の基本
→生体時計や自律神経からも
寝起きからお昼3時過ぎまでの時間は
交感神経が優位になり、
最も消費カロリーが高まります。
この時は体が最もカロリーを必要とする時間
仮にここで少なくなると、
体は真っ先に筋肉を分解してしまい
1日を通じて消費するカロリーも
少なくなっていきます。
まず、この間に2〜3食は摂ること。
寝起きの朝食、お昼前の間食、お昼、
15時の間食等
これらの時間に1日の総カロリーの
70%を摂るようにすることが効果的です。
これらの時間では炭水化物も安心。
本来炭水化物は活動のエネルギーになるため
ここで多く摂ることは
身体活動の上でも必要になることです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190727/07/exercisebible/dc/49/j/o0639042614513545211.jpg?caw=800)
○15時過ぎから寝る前まで。
→先の通り、寝る前に食べるのは危険。
それは食べた分が直接的に吸収されるから
15時以降は段々と消費カロリーが減り、
体内での吸収率が高まります。
ここではホルモン分泌を踏まえても、
糖質を避けていき、たんぱく質と脂質を
中心にすること。
特にたんぱく質は
体の修復がメインになるため、
寝る前に摂ってもマイナスではない。
寝ている間に肌や髪の代謝、
血液や筋肉の補正、疲労の回復等
進めてくれるため効果的です。
脂質は満腹中枢を刺激するため、
良質な睡眠をとることに必要。
お腹が空いて眠れない、
のようなストレスを溜めることも
少なくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/8a/65/j/o0580043514475669771.jpg?caw=800)
○それぞれの食べる量を分割する
→さて、食べるものの時間を知った時、
疑問が残るのがどのくらい食べればいいのか
これは個々の消費量や過去のダイエットが
大きく影響するため、
大枠の基準だけ覚えておきましょう。
基本は摂取カロリーを1500Kcalに設定。
・糖質で800Kcal
・脂質で400Kcal
・たんぱく質で300Kcal
と基本的には基準を作ります。
ここから始めると、
約1週間で個々に変化がでます。
(2〜3日でも変化しますが、
これは食事変化による水分変動なので
特に気にしないようにしてください。)
1週間という目安が、
体内環境のバランスが整う平均。
ここで100グラムでも少なからず減ってれば
それはそのまま続けてください。
逆に少し増えてる状況であれば、
最も多いカロリーの炭水化物を
800→700Kcalのように減らしてください。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190821/10/exercisebible/53/58/j/o0736048714545414101.jpg?caw=800)
まず基準を作ることが大切で、
これがないと、何が原因で、
どのように変えればいいのか?
が全く見えなくなります。
特に現代の
炭水化物は太る!たんぱく質は痩せる!
のようなやり方はその典型です。
基準さえ持っていれば、
上手くいけばそのまま、
上手くいかなくなったら基準を調整する
それだけで解消されていきます。
これらをすれば必ず見つかる。
あなたが太らない食べ物と食べ方。
そして調整も出来るし保ってもいける。
情報に左右されない
あなたの痩せる食べ方に変わります。
ぜひお試しください。
食事は365日毎日続くもの。
何が良くて何が悪いのか?
何が合ってて何が違ってるのか?
その全ての基準になる食べ方を持ち
取り入れていきましょう。
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
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「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
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〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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今すぐお問い合わせください。(8/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
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3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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〇食事内容のご提案も充実
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モデル体型ボディメイクダイエット」
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私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
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そして、これに脂肪分解や燃焼の
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これにより効果が得られないことが多い。
これはその他の、たんぱく質は痩せる!
○○だけ食べれば痩せる!系でも同様。
痩せる計算が合わない時は
必ずこのどちらかが欠けていることが
原因になってきます。
逆に言うと、
この掛け合わせだけ守っていけば
炭水化物でも脂質でも、
好きなものを選んで太らないようにする!
これもできるようになるということです。
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食べ物の消化吸収、
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これはその食べ物自体の問題よりも
・1日のどのタイミングにとるのか?
・その時のホルモン分泌はどうなのか?
これによって決まっていきます。
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寝ている時は副交感神経優位
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そのため、この時間に吸収される分は
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このように体には生体時計からも
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この時々に合わせて、
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食べても脂肪に変えないことが可能になる。
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たくさんあっても面倒になるので、
最も主要な3点だけ
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少なくなっていきます。
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これらの時間に1日の総カロリーの
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体内での吸収率が高まります。
ここではホルモン分泌を踏まえても、
糖質を避けていき、たんぱく質と脂質を
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特にたんぱく質は
体の修復がメインになるため、
寝る前に摂ってもマイナスではない。
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血液や筋肉の補正、疲労の回復等
進めてくれるため効果的です。
脂質は満腹中枢を刺激するため、
良質な睡眠をとることに必要。
お腹が空いて眠れない、
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少なくなります。
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これは個々の消費量や過去のダイエットが
大きく影響するため、
大枠の基準だけ覚えておきましょう。
基本は摂取カロリーを1500Kcalに設定。
・糖質で800Kcal
・脂質で400Kcal
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と基本的には基準を作ります。
ここから始めると、
約1週間で個々に変化がでます。
(2〜3日でも変化しますが、
これは食事変化による水分変動なので
特に気にしないようにしてください。)
1週間という目安が、
体内環境のバランスが整う平均。
ここで100グラムでも少なからず減ってれば
それはそのまま続けてください。
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最も多いカロリーの炭水化物を
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上手くいけばそのまま、
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何が良くて何が悪いのか?
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〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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