こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181128/14/exercisebible/c1/37/j/o0860054014311374175.jpg?caw=800)
季節が変わり、環境も変化する秋。
気候や気温、行事やファッション等
新しい変化があるこの季節。
何か新しいことを始めたい!
と心理変化も起こりやすい!
それを象徴するように、
読書の秋、スポーツの秋、食欲の秋等
ここから始める!言葉があるほど。
ことダイエットでは、
夏野痩せたい!の熱から変化していく
太りたくない!の感情への移り変わり。
同じように見えても、
心理的にこの変化は大きいもの。
今日は少し無理してても痩せたい!
よりも、今より太りたくない!
ここに特化した内容。
これから年末にかけて
・必ず増える食事の機会、
・ホルモンの乱れで起こりやすい食欲
これらから起こる、少し運動しよう!
をより効果的にしてい3つの方法です。
とにかく邪魔される、ダイエットへの気持ち
春や夏前は、楽しみながら!
というよりも、
とにかく気になる部分を痩せたい!
が行動のきっかけになるダイエット。
同調圧力や薄着への対策など
誰もが熱を帯びて取り組みやすいもの。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181215/11/exercisebible/60/d1/j/o0480036014321068870.jpg?caw=800)
しかし、これからの季節。
・体型カバーはできるしそんなに必要ない。
・確かに痩せたいけど緊急ではない。
・今大幅に痩せても特にメリットもない。
これらのように、春夏に比べても
やる理由よりもやはない理由の方が
多く出てくるのが自然です。
そんな中で、毎年10〜11月に入ってくると
段々とヤバイかも。
そう実感してくるのもまた事実。
しかし、その時点では食べ飲みも増えてきて
特に運動することもない習慣がついている。
だからここを変えていくきっかけがないと
中々変えられない。
そうして、統計からも年で最も太りやすい
年末年始までに溜め込んでしまう。
ということがとても多くなります。
逆らっても続かない、運動への感情
いざ始めよう!と思っても
このようになかなか踏み出せないダイエット
ここでうまく始められる人には
ある共通点があります。
それは、痩せたい!の期待の感情から
太りたくない!の安定を求める感情に
スイッチしていけること。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/o0694046313730586810.jpg?caw=800)
痩せたい!は目的意識が中々持てないけど、
太りたくない。はこの時期に非常に一致し
それがモチベーションになっていく。
・連日食べ過ぎても太らない!
・今週は食事の予定が多いけど安心。
・食べ過ぎてもこれをすれば安心。
ここが秋冬のダイエットの大きな分かれ目。
仮に同じ運動でも、
この視点があるかないかで
続くか続かないか?
つまり、体型を保てるか保てないか?
を決定付ける要素になっていく。
前者であれば運動はポジティブなものに!
後者であれば運動は単に面倒なことに。
その差は大きく変わっていきます。
運動前に!何を食べるのが一番痩せる?
季節的にも増えてくる情報は、
これらの心理から、単に痩せる為の運動!
よりも楽しみのある運動!が増えてくる。
・筋トレでもボールやタオル等を使ったり
・スポーツと掛け合わせたもの
・ジムなどで多人数でするグループレッスン
よりエンタメ要素が多くなるほど
この季には取り入れやすくなるもの。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181101/10/exercisebible/92/9f/j/o0630043014294955066.jpg?caw=800)
だから運動面では、無理に張り切らずに
自分が楽しめることを優先することは
心理的にもとても良いことです。
しかし、その反面でとても起こりやすい、
やってるのに痩せない、この結果。
これはどれだけ楽しく取り組めても
やる気を一気に奪ってしまう要素。。
なぜなら、運動することが目的ではなく
太らない体質を保つことが目的だから。
これを叶えながら運動も楽しむためには
その前後の食事環境が最も大切です。
今日は、その運動前に何を食べるのか?
これを太らない体質につなげる為の方法。
ここでしっかりと身につけていきましょう!
運動前に!何を食べるのが一番痩せる?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190811/22/exercisebible/c0/ff/j/o0768051114531287129.jpg?caw=800)
○運動直前の炭水化物は控える
→体を活発に動かす!
そのエネルギーになるのは
あなたもご存知の通りの炭水化物。
特にすぐにエネルギーに変わる
バナナやスポーツドリンク、ゼリー等
運動前にオススメ!とも言われるこれら。
実は太りたくない体質作りにはNG。
なぜなら、これらを摂る目的は
運動中のパフォーマンス維持だから。
言い換えると、
なるべくエネルギーを無駄遣いしないように
体内のエネルギーを節約する為のもの。
つまり、カロリー消費を避けるということ。
ダイエット目的の場合では、
これではまず効果を得られませんよね?
ダイエットでは、
いかにカロリーを無駄遣いできるか?
ここがポイントです。
そのため、運動開始の20分〜1時間前後には
炭水化物を摂るのは控えていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190817/01/exercisebible/39/59/j/o0630043914539569222.jpg?caw=800)
○運動前に食べるならたんぱく質
→たんぱく質は食べた時点で
脂肪を分解しなさい!というホルモンを分泌
本来運動では、脂肪を分解→燃焼
という過程を経ることからも
前もって食事で体脂肪の分解をしておけると
運動での燃焼効果も高まります。
しかし、これも直前に固形で摂ると、
お腹が痛くなったりするため
・2〜3時間前ならチキンやお肉の固形
・20分〜1時間前ならゆで卵やチーズ、
栄養補助食品(プロテインバー)等
消化吸収が速いものがオススメ。
もちろん運動様式によっては異なります。
春夏のように、ガンガン筋トレ!
なら、事前に炭水化物は必須!
しかしここでは単に楽しみとしての
運動(有酸素運動系)に合わせているため
これらの摂り方が効果的になってきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190527/21/exercisebible/c8/4a/j/o0680045414417504663.jpg?caw=800)
○運動後、炭水化物は2時間空ける
→運動(有酸素運動系)では、
多くの場合、主に20分以上1時間未満
あたりで行われるはず。
その後も、運動による効果で
脂肪分解ホルモンのアドレナリンは
長く出続けていきます。
(運動後過剰酸素消費と言います)
そのため、実は運動時間以上に
運動による脂肪燃焼効果は続く。
しかし、ここでは炭水化物を摂ると
この脂肪分解が、脂肪合成に変わり
その効果を全ストップさせてしまう。。
そのため運動後、炭水化物を含む食事は
約2時間空けるのが望ましい。
反面でたんぱく質の場合は
より脂肪分解を促すため
運動後に摂ることはプラス効果を得られます
もしすぐに食事をする場合には、
ご飯やパスタよりも、
卵や肉魚、豆腐や乳製品等
たんぱく質メインに変えていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/17/exercisebible/4d/51/j/o0600041313901886806.jpg?caw=800)
痩せたい!のやる気は出づらいけど
太りたくない!の気持ちから緩めに運動。
これはとっても素晴らしいこと。
でも、そこに絡む食事のせいで
本来得たい効果が得られない。
これはとてももったいない。
今、これからの時期には
とても陥りやすいことなので
ここでは運動前後の食べ方を
きちんと覚えていきましょう。
頭に入れておけば
必ずあなたのダイエットの役に立ちます。
ダイエットは、いつでもポジティブに!
痩せてキレイになりたい!
と続くものではない。
季節や周りの環境、自分の中の状況
些細なことでも変化する感情に左右される。
だからこそ、今必要なこと。
自分でそれを知って、情報を取って
取り入れていきましょう!
以前ほどにモチベーションは高くない。
でも太りたくはない。
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というよりも、
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しかし、その時点では食べ飲みも増えてきて
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中々変えられない。
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年末年始までに溜め込んでしまう。
ということがとても多くなります。
逆らっても続かない、運動への感情
いざ始めよう!と思っても
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ここが秋冬のダイエットの大きな分かれ目。
仮に同じ運動でも、
この視点があるかないかで
続くか続かないか?
つまり、体型を保てるか保てないか?
を決定付ける要素になっていく。
前者であれば運動はポジティブなものに!
後者であれば運動は単に面倒なことに。
その差は大きく変わっていきます。
運動前に!何を食べるのが一番痩せる?
季節的にも増えてくる情報は、
これらの心理から、単に痩せる為の運動!
よりも楽しみのある運動!が増えてくる。
・筋トレでもボールやタオル等を使ったり
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やってるのに痩せない、この結果。
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やる気を一気に奪ってしまう要素。。
なぜなら、運動することが目的ではなく
太らない体質を保つことが目的だから。
これを叶えながら運動も楽しむためには
その前後の食事環境が最も大切です。
今日は、その運動前に何を食べるのか?
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ここでしっかりと身につけていきましょう!
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実は太りたくない体質作りにはNG。
なぜなら、これらを摂る目的は
運動中のパフォーマンス維持だから。
言い換えると、
なるべくエネルギーを無駄遣いしないように
体内のエネルギーを節約する為のもの。
つまり、カロリー消費を避けるということ。
ダイエット目的の場合では、
これではまず効果を得られませんよね?
ダイエットでは、
いかにカロリーを無駄遣いできるか?
ここがポイントです。
そのため、運動開始の20分〜1時間前後には
炭水化物を摂るのは控えていきましょう。
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○運動前に食べるならたんぱく質
→たんぱく質は食べた時点で
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本来運動では、脂肪を分解→燃焼
という過程を経ることからも
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運動での燃焼効果も高まります。
しかし、これも直前に固形で摂ると、
お腹が痛くなったりするため
・2〜3時間前ならチキンやお肉の固形
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消化吸収が速いものがオススメ。
もちろん運動様式によっては異なります。
春夏のように、ガンガン筋トレ!
なら、事前に炭水化物は必須!
しかしここでは単に楽しみとしての
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これらの摂り方が効果的になってきます。
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○運動後、炭水化物は2時間空ける
→運動(有酸素運動系)では、
多くの場合、主に20分以上1時間未満
あたりで行われるはず。
その後も、運動による効果で
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長く出続けていきます。
(運動後過剰酸素消費と言います)
そのため、実は運動時間以上に
運動による脂肪燃焼効果は続く。
しかし、ここでは炭水化物を摂ると
この脂肪分解が、脂肪合成に変わり
その効果を全ストップさせてしまう。。
そのため運動後、炭水化物を含む食事は
約2時間空けるのが望ましい。
反面でたんぱく質の場合は
より脂肪分解を促すため
運動後に摂ることはプラス効果を得られます
もしすぐに食事をする場合には、
ご飯やパスタよりも、
卵や肉魚、豆腐や乳製品等
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痩せたい!のやる気は出づらいけど
太りたくない!の気持ちから緩めに運動。
これはとっても素晴らしいこと。
でも、そこに絡む食事のせいで
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これはとてももったいない。
今、これからの時期には
とても陥りやすいことなので
ここでは運動前後の食べ方を
きちんと覚えていきましょう。
頭に入れておけば
必ずあなたのダイエットの役に立ちます。
ダイエットは、いつでもポジティブに!
痩せてキレイになりたい!
と続くものではない。
季節や周りの環境、自分の中の状況
些細なことでも変化する感情に左右される。
だからこそ、今必要なこと。
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でも太りたくはない。
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