こんばんは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170805/16/exercisebible/00/12/j/o0660042613998289760.jpg?caw=800)
痩せたい!がメインの
夏のダイエットもひと段落。
もちろん、痩せたい気持ちは強いけど、
それよりも太りたくない!
に変わってくるのがこれからの季節。
デパートやコンビニ、レストランでの
秋季限定!新作!を毎日見る時期でもあり
食べ物の誘惑も多くなるから、
夏以上に食べたい!
の誘惑は増えていきます。
だからこそ、
今日は食べたいけど太りたくない!
を叶えていくための方法のご紹介です。
秋の初めは太りやすい
無理することも頑張れた夏の時期。
気持ち的にも、周りの影響にも
夏の時期はダイエットを
とにかく後押しされます。
しかし、秋の時期にはこの無理がたたり、
平均して3キロ太るという統計があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151025/06/exercisebible/f2/a0/j/o0694046213464113896.jpg?caw=800)
それは先の食べ物の誘惑もそうですが、
夏のダイエットによる
基礎代謝の低下が大きな原因。
この基礎代謝の低下の内訳は
○体水分の低下で筋肉量が減る
○食事制限で内臓の消費カロリーが減る
○これらを合わせ身体が作れる熱の量が減る
ことが根本的な原因。
この状態のまま、
食事量が増えていけば
徐々に、ではなく一気にリバウンド。。
ということも珍しくありません。
だからこそ、
痩せたい!→太りたくない!の時期には
基礎代謝を元に戻していくことが
必要不可欠になります。
運動量を増やそう!が痩せなくなる、
とにかく動く!とにかく食べない!
というモチベーションは
この時期には逆効果になります。
まず、厚着に変わっていく時期のため、
目先の見た目の目標が立てづらい。
そして、先の食べ物の誘惑が多い。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170513/15/exercisebible/96/6b/j/o0640048013936338263.jpg?caw=800)
一時、やろう!と思えても
そのモチベーションが保てない。
これは意志が強い弱いではなく
時期としても多くあること。
だからこそ、手軽なダイエットに手を出し
すぐに続かなくなる。
心理的に当然とも言えます。
今あなたに必要なのは、
急激に痩せる!ことではなく
食べ飲みを楽しみながら
徐々に痩せていける体質にすること。
秋から冬の時期に溜め込まない
消費体質を作ることと言えます。
食べながら月に500g痩せていく方法
これらを踏まえても、
今求められるのは太りづらい体質
これを確実に叶えていくには
次の3つのポイントが必要です。
○筋肉に含まれる水分量を増やす
○下がった内臓代謝を高める
○合わせて筋肉が作る熱の量を増やす
夏に下がったこれらの代謝を、
きちんと戻していくこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/08/exercisebible/f0/dc/j/o0640048013936872398.jpg?caw=800)
少し食べたらすぐ太る、
と年々思い続ける女性ほど
夏の終わりから秋にかけて
この代謝が低くなってしまっている。
いつまでも食べることを楽しめない、
というのはとても損をしていることです。
食べることは嗜好の違いはあれど
誰にとっても幸せなこと。
これからはその代謝をきちんとリセット!
夏の頑張りを無駄にせず、
秋にはそれをキープし、
太りづらい体質を手に入れていきましょう。
「食べながら月に500g痩せていく方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151116/10/exercisebible/04/7e/j/o0535077713485100572.jpg?caw=800)
椅子に座り、タオルを逆手で持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151116/10/exercisebible/fb/52/j/o0532077513485100573.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151116/10/exercisebible/c9/4c/j/o0529080713485100574.jpg?caw=800)
上体を前傾しキープ。
まっすぐに前からバンザイします。
腕と前傾した上体が一直線になる位置で
3秒キープします。
10回目安に繰り返しましょう。
○上体を前傾、バンザイをキープ
→夏に減る筋肉の水分は、
=身体が熱を作れない直接原因。
(体温を上げても汗をかけない)
筋肉内の水分を増やすには、
普段働かない筋肉を多く使うこと。
筋肉は伸び縮みする量が多いほど
筋肉内にエネルギーを必要とします。
そのため、食事による糖質や水分、
たんぱく質を筋肉内に取り込むように
働くようになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151114/07/exercisebible/4f/a4/j/o0516073413483123485.jpg?caw=800)
上体をお越し、両肘を摑み合いバンザイ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151114/07/exercisebible/55/bc/j/o0517074613483123483.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151114/07/exercisebible/a7/de/j/o0540078613483123486.jpg?caw=800)
上体が動かないように固定し、
交互にヒップを浮かせます。
3秒ずつキープして、
10往復目安に繰り返します。
○バンザイをキープしヒップを浮かせる
→使われない筋肉という視点では先と同じ。
もう一つ追加されるのは、
内臓位置のリセット。
食事制限を常にしていると、
筋肉量の低下と、内臓代謝の低下により
骨盤が後傾、内臓位置は下方に下がります。
これは、正常な腸の蠕動運動を阻害し、
便秘や排出が制限される原因に。
それに使うエネルギーも使われなくなり
消費カロリーの低い溜め込み体質に
なってしまいます。
この動きでは
骨盤位置、腸の位置のリセットとなり
内臓代謝の機能が向上していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151025/06/exercisebible/5c/6d/j/o0470031313464114715.jpg?caw=800)
今日は食べ方ではなく、
筋肉や腸による代謝機能のリセットです。
食べ物のカロリーが
〇筋肉や内臓で消費されるか?
〇体脂肪として蓄積するか?
は根本的にこれらにより決まります。
いつまでも低カロリーの制限!
という我慢を続けるよりも
食べても消費できる体質!
を作る方が絶対に健全ですし、
食べ飲みを楽しみ痩せることができます。
ダイエットは辛く我慢すること?
それは思い込み。
ダイエットは楽しく綺麗になること!
それを前提として、それを叶えるために
取り組んでいきましょう。
是非お試しください。
夏場に頑張った!
その反動で食べてしまう、誘惑も多い。
、、痩せた分よりもはるかに増え、
また体重体型に悩む、、
あなたはご参考にしてください。
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「cuore」にて掲載中!
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監修させていただきました!
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〇食事内容のご提案も充実
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少し食べたらすぐ太る、
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いつまでも食べることを楽しめない、
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151116/10/exercisebible/04/7e/j/o0535077713485100572.jpg?caw=800)
椅子に座り、タオルを逆手で持ちます。
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上体を前傾しキープ。
まっすぐに前からバンザイします。
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そのため、食事による糖質や水分、
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働くようになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151114/07/exercisebible/4f/a4/j/o0516073413483123485.jpg?caw=800)
上体をお越し、両肘を摑み合いバンザイ。
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筋肉量の低下と、内臓代謝の低下により
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これは、正常な腸の蠕動運動を阻害し、
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なってしまいます。
この動きでは
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〇筋肉や内臓で消費されるか?
〇体脂肪として蓄積するか?
は根本的にこれらにより決まります。
いつまでも低カロリーの制限!
という我慢を続けるよりも
食べても消費できる体質!
を作る方が絶対に健全ですし、
食べ飲みを楽しみ痩せることができます。
ダイエットは辛く我慢すること?
それは思い込み。
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その反動で食べてしまう、誘惑も多い。
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