こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170222/15/exercisebible/cc/51/j/o0600039613874599421.jpg?caw=800)
○フと目に入ったコンビニのアイス
○家族、友達からもらったスイーツ
○スーパーで見つけた新作のお惣菜
今日はいっか!とついつい買ってしまい、
気がつけば、3日4日と日々続いてしまう。
少しのことでも毎日積み重なり
、、、徐々に増え始める体重。
食べてない!つもりでも、
薄々気づく。(食べ過ぎかも。)
今日は秋に起こりやすいこれらの悩みから
食べても脂肪に変えづらくするための
代謝アップ方法です。
秋に食欲が増す原因
8月から9.10月にかけては
なぜか食べ物の欲求が高まっていく。
目に映るものが次々と食べたくなり、
ダイエット中でも、
あれもこれもと食べてしまいがち。
その通りで、この時期は
目に見てわかるほど食欲が増加します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
これには、
実は、日照時間が大きく関係しています。
8-9月間の移行期は、
日照時間が平均して40%減少します。
この時間の変化が、
自律神経の交感神経ー副交感神経の
リズムが変わり、
主に副交感神経優位になっていきます。
本来、副交感神経優位の状態は
心の安定と食欲の安定をもたらしますが、
実生活では、対人や環境ストレス等で
副交感神経の働きを阻害してしまいがち。
体はこの外部の抵抗に対して
自律神経のバランスを保つために
食欲を増加させてしまいます。
気持ちの安定と食欲の増加
本来、リラックスのための
副交感神経が優位になるはずなのに、
外部からのストレスにさらされる。
すると、気持ちの安定ホルモンが減少。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/f6/b5/j/o0694046213867907493.jpg?caw=800)
この時に、ホルモンの材料となるのが
糖質、肉類、乳製品の栄養素です。
(イライラすると甘いものが食べたくなる
の根本理由)
本来あるべき状態に体を保とうとする
ごく自然な体の欲求とも言えます。
しかし、それが続くと
体型にはてきめんに現れる。。
体脂肪が増えて、太ってきた。
気持ちを安定させるために食べていたはずが
太ってきたことに逆にイライラしてしまい
エンドレスな食欲となってしまいます。。
食べ過ぎた、でも体脂肪に変えない方法
結論、自律神経のバランスを保つために
食べることが多くなるのは当然。
しかし、ここで体脂肪は変わり
太ってしまうことを避ければ、
食べること=気持ちの安定。
というシンプルな結果に収まります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/08/exercisebible/f0/dc/j/o0640048013936872398.jpg?caw=800)
これを損ねて、脂肪を増やす要因は
食後の血糖値の急な増加です。
体は血糖値が上がった時に、
インスリンというホルモンにより
血糖値を下げます。
血糖値を下げるために、
脂肪細胞に血糖を送り込み
せっせと体脂肪に変え溜め込んでいきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
これを解消するために必要なのは
血糖を筋肉内に取り込むこと。
インスリンホルモンを増やさずに
筋肉内にエネルギーとして送り込むことで
脂肪になることなく消費される
流れを作ることができます。
今日はそのための筋肉の使い方です。
「食べ過ぎた、脂肪に変えないための方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161020/13/exercisebible/cd/60/p/o0960064013777515889.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161020/13/exercisebible/6a/4a/p/o0960064013777515890.png?caw=800)
仰向けになり、両手を頭の後ろへ。
両手両足を地面から浮かせ、
自転車をこぐように足を動かします。
この時に、対角の肘膝を
近づけるように動かしましょう。
慣れてきたら速度を上げ、
なるべく素早い動作になるようにしましょう。
30秒間でできるだけ行うのがベストです。
○素早い動作での自転車こぎ
→素早い動作での短時間の運動は
急速に筋肉内のエネルギーを消費します。
すると、足りないエネルギーを補おうと
食事から摂った糖質を
筋肉内に取り込みます。
この機能にはインスリンが関与しないため
食べたカロリーは脂肪にはならず
筋肉内に溜め込まれ使われていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161022/12/exercisebible/e1/cc/p/o0960064013778985125.png?caw=800)
脚を片側に崩し(写真は左側崩し)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161022/12/exercisebible/74/d4/p/o0960064013778985126.png?caw=800)
頭上で肘を掴みます。(写真は右肘掴み)
肘を左側へ引っ張り6秒キープします。
少し力を緩め、再度繰り返し5回。
脚を入れ替え同様に行いましょう。
○脚を崩して座り、肘を引っ張る
→筋肉の絶対量が多いほど、
筋肉内で消費される血糖は増えます。
しかし、一朝一夕で筋肉は増えない。
そこで、普段使わない筋肉を
目覚めさせることが効果的。
筋肉は使われなければ機能しない
という法則があるため、
使われない筋肉はないものと同様
として扱われます。
少しでも刺激することで
活動を再開し、筋肉内でエネルギーを
消費しやすく変わっていきます。
特に、肩甲骨ー脇周りー股関節のねじれは
日常で少なくなる動きのため、
これらを刺激することは有効です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170418/17/exercisebible/f0/3c/j/o0694046213916872944.jpg?caw=800)
これらにより、食べ過ぎても
脂肪に変わる流れを止めることができ
太ってきた、のイライラから
抜け出すことができます。
食欲が増す事自体は生理現象。
しかし2次的に太ってしまうことで
イライラすることは
抑えることができます。
これを覚えておくことで、
食欲と自律神経のバランスは
良好に保たれていきます。
食べ飲みが増えるこれからの時期に
必ず覚えておきたいポイントです。
今日は食べ過ぎた、
振り返ると昨日もおとといも、、
次第に太ってきてイライラする。。
あなたはご参考にしてください。
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監修させていただきました!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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