こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
今！気になるお悩みは？
そう聞かれると、いつも考えていることが
とっさに口に出てくる。
考える間も無く「お腹とヒップ！」が
夏に引き締めたい部位のトップになる！
そのために、腹筋とヒップの筋トレ！
脂肪を減らすために有酸素運動！
これを欠かさずに続けてるけど、
筋肉がつき辛い、年齢のせい、体質のせい、
となかなか効果を実感できない。。
今日は、今そう悩んでいるあなたへ。
今の頑張りを、
もっと効果的に結果につなげる方法！
今のお腹痩せ、ヒップアップ、脂肪燃焼を
着実に見た目につなげる3つのステップです
お腹、ヒップ、体脂肪を狙うはNG
・ぽっこり出た下腹に自信を失う、
・お腹にかっこよく縦線が入れば
・下がって見栄えの悪いヒップを高く！
・全体的にたるんだ脂肪を減らしたい！
ボディラインの見た目が重視されるこの時期
常にダイエットでは、
これらの見た目の変化を求めるのは当然。
すると、必ず氾濫するのは
お腹痩せ方法！ヒップアップ方法！
の部分の変化に焦点を当てた筋トレ。
しかし毎年のことながら、
方法は増えていくのに結果が伴わない。
なぜこんなことが起こるのか？
それは、気になるからという心理を利用し
「部分だけ」にフォーカスすることが
主流になってしまっているから。
次に詳しく書きますが、
まず、この部分だけを変える方法は
上手くいかないことがほとんど。
お腹を鍛えるとお腹の悩みがなくなり、
ヒップを鍛えればヒップの悩みがなくなる、
仮にそうであれば、2年も3年も、
もちろんそれ以上も悩むことはありません、
損してる、部分エクササイズの罠、
例えば、↓この画像。
どちらの姿勢が下腹とヒップに悩んでる人か
見てすぐにわかりますよね？？
この場合に気になるからと、
お腹の筋トレ！ヒップの筋トレ！をすると
実はこの悩み姿勢を助長してしまいます。。
その原因は猫背＋骨盤後傾姿勢。
筋トレや運動は本来、
この逆である骨盤前傾＋背筋を伸ばす。
という一般的に良い姿勢で行われる。
しかし、唯一筋トレの中で
猫背＋骨盤後傾姿勢で行うものがある。
それがお腹とヒップの筋トレです。
筋トレ＝筋肉を縮めるもの。
お腹とヒップの筋肉の特徴として、
最大に縮めるためには
猫背、骨盤後傾が欠かせないものとなる。
すると、その部位だけに着目した結果は、
さらに姿勢が悪くなり
見た目により悩むことになります。
腹筋×ランニングは痩せづらくなる第一歩
さらにこの時期は短期効果を狙うことが多く
筋トレ＋有酸素運動！と
組み合わせることも多い。
この時、猫背＋骨盤後傾が定着したまま
ランニングをすればどうなるか？？？
よりこの姿勢をキープする筋肉に
負担がかかり続け、固定されていく。
体にかかる負担となる体重は
重力により常に地面に対し垂直にかかるため
この姿勢がクセになると使われる筋肉も限定
（肩周り、太もも外、ふくらはぎで80％）
当然、運動でもその他の日常でも、
これらの部分に負担がかかり続け発達。
全体100ある筋肉に対し、
これらの単体の筋肉しか使われないため
消費カロリーも少なくなっていく。
全く脱線してしまいます。。
もうすでにお腹痩せ、ヒップアップ、
そして体脂肪燃焼とは無関係になる。。
この繰り返しが、やってるつもりでも
・お腹とヒップは全く変わらない
・動いても食べなくても痩せない
・運動すれば二の腕や太ももが太くなる
部分痩せのための筋トレが、
回り回ってこのように結果に出てしまう。
これが、いくら部分痩せ方法が氾濫しても
その悩みが変わらない最大の理由です。
今日はこれらの誤解を解きながら、
正しく効果を得るための
お腹痩せとヒップアップ、脂肪燃焼方法
今すぐ試していけるように、
そしてすぐに効果を感じられるように
ここにまとめましたので、
ぜひ一緒に取り組んでいきましょう！
腹筋×ランニングは痩せづらくなる第一歩
両足は肩幅。肩に手を当て
両肘を高くあげます。
肘の高さをキープしたまま、
ヒップを後ろに突き出すようにしゃがみます
背中が丸まらない範囲までで良いので
10〜15回目安に繰り返しましょう。
○肘を高く保ち、スクワット
→腹筋やヒップの筋トレの真逆。
これが骨盤前傾＋背筋の伸びた筋トレの王道
お腹！ヒップ！と懸命に取り組むほど、
骨盤後傾や猫背はクセになってしまいます。
そのため、このエクササイズで
その姿勢のクセをリセットしていきます。
両手にペットボトルを持ちます。
胸を張り、若干膝を曲げます。
背筋を伸ばしたまま、
脚の付け根から前屈していきます。
お腹と太もも裏が伸びたら3秒キープ。
10〜15回目安に繰り返しましょう。
○背筋を伸ばし、脚の付け根から前屈
→再三ですが、部分を鍛える！系の筋トレは
お腹とヒップを縮めることがメイン。
反面で、伸ばすための柔軟性が低下しがち。
筋肉は本来、伸び縮みが大きいほど、
形良く綺麗に発達します。
（単に筋肉を太くするなら
縮めるだけでも効果あり）
ここでは、縮みグセがついた筋肉に、
大きく伸ばす柔軟性を身につけさせます。
この動きではお腹とヒップに
最大の伸びが出るため、
効果的に伸び縮みのバランスが整います。
仮に、有酸素運動をする場合は
必ずこれらのエクササイズの後にすること。
姿勢がリセットされているので、
極端に部分の負担にはならず
全身の筋肉がフル活動されます。
＝消費カロリーは最大になる。
（日常の全ての活動は
強度の低い有酸素のため、
有酸素をする必要はありませんが念の為）
これらにより総じて得られることは
・猫背＋骨盤後傾が解消
→内臓位置がリセット、
ヒップの位置が高く保たれる。
・偏った柔軟性が整う
→体脂肪は柔軟性が高い部位に付きづらく
筋肉は柔軟性が高い部位に綺麗に付く
・日常の消費カロリーが増える
→重力に対し、
全身の筋肉がバランス良く受けるため
筋肉の活動量が増える
メリハリ！＝その部位の筋トレ！ではない。
もしそうなら、これだけの情報社会で
誰も二の腕、お腹、ヒップ、脚に
悩むことはないはず。
だって、
単にそこを筋トレすればいいだけだから、、
でも、そうなっていないのは、
これらのような理由があるからです。
思い通りの体型に。
そのために選ぶ方法がゴールに向かうように
ぜひお試しください。
気になる部分を鍛えて努力はしてる！
なのに、やってもやっても変わらない。
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すると、必ず氾濫するのは
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さらに姿勢が悪くなり
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負担がかかり続け、固定されていく。
体にかかる負担となる体重は
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（肩周り、太もも外、ふくらはぎで80％）
当然、運動でもその他の日常でも、
これらの部分に負担がかかり続け発達。
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これらの単体の筋肉しか使われないため
消費カロリーも少なくなっていく。
全く脱線してしまいます。。
もうすでにお腹痩せ、ヒップアップ、
そして体脂肪燃焼とは無関係になる。。
この繰り返しが、やってるつもりでも
・お腹とヒップは全く変わらない
・動いても食べなくても痩せない
・運動すれば二の腕や太ももが太くなる
部分痩せのための筋トレが、
回り回ってこのように結果に出てしまう。
これが、いくら部分痩せ方法が氾濫しても
その悩みが変わらない最大の理由です。
今日はこれらの誤解を解きながら、
正しく効果を得るための
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そしてすぐに効果を感じられるように
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