こんばんは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
8月も後半の週末！
帰省していたり、夏休み中で
久々の友達や親戚に会う！
という予定がある！
しかし、生活リズムが少し変わり、
また昨日おとといと食べ飲みすぎて、、
今日は全体的にむくんでいる、
もしあなたがそんな状態であれば、
今日の内容はとても役に立ちます。
連日の不規則で、体がむくむ原因
毎日の忙しさから抜け出し、
連休になる今の時期。
いつもは肩や脚が凝りパンパン、、
それが解放されて体も楽になるはず！
が、全身がだるいほどにむくむ。
これはご存知の通り、
生活リズムのズレによる自律神経の乱れ。
寝る時間、起きる時間、食事時間により
身体の水分保有機能は変わっていきます。
とは分かっていても、今むくんでいる、
そして、外せない予定がある。
その場合
どのようにむくみを取ればいいのか？？
今日はストレッチを使い
最短でむくみを取り除くための方法です。
生活リズムによるむくみと筋肉の関係
体のむくみは、ホルモンやリンパが
表向きには原因とされます。
それを深く掘っていくと、
○筋肉が作る熱による血流の増加
○筋肉が伸び縮みによるホルモンの分泌
と、本質は筋肉の働きが
むくみに大きく関与しています。
つまり、揉んだり、汗を出したりよりも
根本的に筋肉の伸び縮みや働きを高める！
ことがむくみを即効で解消するために必要。
もちろん、ガンガン動きましょう！
という無駄なことはしない。
むくみの原因になる
ある2つのポイントに絞って、
取り入れていくことが効果的です。
夕方までに！顔ー体のむくみをとる方法
人に会う前に気になるむくみとしては
やはり顔。そして、二の腕や脚などの
今の時期の服装で目立ちやすい部位。
これらは肩甲骨ー股関節周りの筋肉が
最も関与しています。
（脇の下、脚の付け根の
リンパや血流をよくすることが必要です。）
つまり、全身の運動を無理やりする！
とではなく、この2部位の血流を促すことで
顔ー二の腕ー脚のむくみは
速やかに解消されていきます。
「夕方までに！顔ー体のむくみをとる方法」
膝をついて、腕立て伏せの姿勢をとります。
片方の足を、
手の横あたりまで踏み出します。
ここで3秒キープ。
交互に10回目安に行いましょう。
○脚を大きく、交互に踏み出す
→まずは体で最も大きな筋肉、
リンパが集まる股関節周りのケア
自発的に股関節の曲げ伸ばしを行うことで
周囲の血流が増大します。
また、交互にリズムよく行うことで、
体が放出する熱の量も増大し
体の中心からむくみが解消されていきます。
椅子に座り、肘と肩を90度に保ちます。
手のひらが正面を向くようにします。
その姿勢のまま、
肩を上下に上げ下げします。
10回目安に行いましょう。
○肘と肩を持ち上げたまま、肩の上げ下げ
→上半身で最も大きな筋肉やリンパは
肩周りー脇の下に位置します。
肘と肩を同じ高さ、
手のひらを正面にすることで
血流を阻害している固い筋肉が緩みます。
その状態で肩甲骨を上下に動かすことで
鎖骨周り、脇周りの血流が増大し
むくみがすんなりと消えていきます。
初めに
○最も大きな股関節ー全身
○そして次に大きな肩甲骨周りの順で
筋肉をケアしていくことで
全身の血流が促されリンパもスムーズに！
むくみが解消されていきます。
朝起きて、むくみがひどい、
時に必ず助けになります！
ぜひお試しください。
今日は外せない！なのに、、
なんで今日に限ってむくんでるの、、
なあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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「cuore」にて掲載中！
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モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
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最高の東洋メソッド」
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とご掲載頂きました！
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