こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171021/10/exercisebible/de/00/j/o1000066614053149453.jpg?caw=800)
コツコツと続けたダイエットで
〇体重、体脂肪が減ってきた!
〇パンツがすっきり穿けるようになった!
でも違和感、、、
見た目の太さが変わってない、
数字の変化や実感はあるのに、
見た目が変わらないことはよくあります。
そして、ここがどうしても引っかかり
悶々としてしまうこともまた多い。
今日はそんなあなたのための
脚の見た目の形を変える方法です。
痩せた!サイズも変わったのに、太く見える
痩せて脚を細くしたい!
と始めたダイエット。
体重、パンツのサイズと順調に減り
嬉しさもある中、
鏡を見ると、見た目が太いまま。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170115/11/exercisebible/65/2d/j/o0694046213845941557.jpg?caw=800)
せっかくの頑張りも、
思うようにいってないような気がして
逆にストレスになってしまう。
そして、他の方法
脚痩せ、太もも痩せ、内もも痩せ
と手当たり次第に手を出してしまう。
そこでも変わらない、
それだけならまだしも、逆に太くなった、、
ということもあり、
益々悩みが増えてしまうことも
多くあります。
痩せたのに、脚の形が変わらない理由
体重は痩せたのに、脚の形が変わらない。
この大きな原因となっているのは
○内ももの脂肪が減っていない
○内ももの筋肉が働いていない
これらが正面から見て、
横の太さを出してしまい
見た目に痩せていない感を
出してしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170627/11/exercisebible/f1/63/j/o0456029013969756672.jpg?caw=800)
パンツのサイズは、
○太ももが全体的に痩せれば余裕が出る
太ももの周計は
〇体重、体脂肪が減れば細くなる
これらはそこまで内ももは関与せず
ダイエットで痩せていけば
比較的スムーズに出てきます。
そして、最後に残る見た目の細さ。
ここにたどり着いた時に感じる
なぜ細く見えないのか?
その答えを知っていれば
最後の悩み、見た目に太く見える、、も
スムーズに解消されていきます。
太ももの見た目を細くする方法
体脂肪は全体的に増減する性質があるため、
痩せる=全身の脂肪が減っていきます。
しかし、もう1つ。体脂肪は
関節の動きが少ない部位に付きやすい
傾向があるため、部分的に脂肪が残る。
という事態が起こります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170101/13/exercisebible/f0/3d/j/o0276018313835286086.jpg?caw=800)
その代表的な例が内もも。
骨盤から直接付き、太ももをまたいで
膝の内側まで付く、とても長い筋肉。
○椅子に座った姿勢が多い
○しゃがみこむことをあまりしない
等、股関節を深く動かすことが少ない
現代のライフスタイルでは
この部分の柔軟性が低下しがち。
=脂肪が減りづらくなります。
どんなに良いダイエットで
自分にピッタリ!な方法でも、
体脂肪の減り方や本質は不変です。
今日は、この体脂肪の傾向を活かし
内ももの脂肪を減らして
脚全体を細く見せる方法です。
「太ももの見た目を細く見せる方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160513/07/exercisebible/50/e3/p/o0800053313644610252.png?caw=800)
両足を肩幅より少し広く開き、
つま先を斜め外に向けます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160513/07/exercisebible/8a/fd/p/o0800053313644610251.png?caw=800)
膝が閉じないように、
両手を膝の内側に当てます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160513/07/exercisebible/50/bb/p/o0800053313644610253.png?caw=800)
踵重心でしゃがみ込みます。
(カエルのようなイメージ)
ここで3秒キープ。
10回繰り返しましょう。
○踵重心でカエルのようにしゃがむ
→この姿勢は、股関節と膝関節が
最大限に縮んだ形になります。
普段動かさない動きの範囲のため
柔軟性の向上、
使われない筋肉が活性されます。
また、筋肉は伸び縮みが大きいほど、
形が長くキレイになる性質があるため
内もものぼやけ感が減り
引き締まった形に変わります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160723/04/exercisebible/96/94/p/o0800053313704215890.png?caw=800)
タオルを1枚持ち椅子に座ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160723/04/exercisebible/83/7e/p/o0800053313704215891.png?caw=800)
状態を前傾させ、バンザイします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160723/04/exercisebible/77/23/p/o0800053313704215892.png?caw=800)
上半身の姿勢をキープしたまま
踵重心で立ち上がります。
(画像が切れてすみません!)
10回目安に繰り返しましょう。
○バンザイのままスクワット運動
→内ももの柔軟性、筋肉の伸び縮みを
出した後は、土台となる骨盤を固定します。
普段しゃがみこむ動作が少ない女性は
多くが骨盤が過度に前傾になりがち。
これが股関節ー膝関節の柔軟性を
損ねてしまう原因。
バンザイをキープすることで
肩甲骨や肋骨の体幹部分が使われ、
背骨と骨盤の傾きがリセットされます。
その上で動作に制限をつけ
立ちしゃがみすることで
骨盤の位置を常に垂直に保つクセが付きます。
これらにより、
○股関節ー膝関節の柔軟性が整う
○背骨ー骨盤が垂直に整う
ことにより、これらに最も関与している
内もものサイズが変わっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161104/15/exercisebible/8a/49/j/o0694046213789698292.jpg?caw=800)
縦長に引き締まった本来の形が表れ
脚全体が縦長なシルエットに
変わっていきます。
このように、痩せない部分には
必ず原因があります。
自分の気になる部分の原因を知れれば
それを変えられることの喜び、希望を
素直に実感できるでしょう。
痩せたのに、洋服も緩くなったのに
太ももの見た目だけが変わらない、、
あなたはご参考にしてください。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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