こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170222/15/exercisebible/cc/51/j/o0600039613874599421.jpg?caw=800)
食べ続けて、太っていくのは分かってる。
分かってるんだけどやめられない。
私は甘いものが大好き!!
ダイエットときっても切り離せない
甘い食べ物の誘惑。
一切我慢すれば痩せるのか?
カロリーやホルモン分泌から
摂りすぎではなく正常な範囲なら痩せます。
でも、、好きだから食べ過ぎてしまう、、
今日はそんなあなたのための
甘いものを食べながら痩せ体質を作る
特別バージョンのご紹介です。
もちろん食べ過ぎはマイナスだけど、
なんども聞くし、見るし、もう知ってる!
甘いものは、血糖値あげ、
脂肪を増やすホルモンを増やしてしまう。
でも、頭で分かっていても
好きだから誘惑には勝てない。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170222/15/exercisebible/8a/b4/j/o1000066813874588582.jpg?caw=800)
ダイエットのジレンマとも言える
この考えと行動の繰り返し。
じゃあ、絶対に痩せられないの??
と言われれば、そんな事はない。
少し常識的な方法からは外れるけど
それに合わせて痩せる事は可能です。
ただ、先に述べた通り
本来の健康的に!からは外れるため、
毎日はあまりお勧めできません。
程度にもよりますが、
ダイエット中の食べ過ぎは、
週に1回を目安にしてください!
なぜこの内容を書いているか?
本来ダイエットは、
運動と食事で摂取と消費を整えること。
むちゃすれば、カロリー不足がたたり
体調を崩したり、
リバウンドしたりとなりがち。
だから基本の痩せ方を日々書いています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180125/15/exercisebible/51/e6/j/o4032302414118713068.jpg?caw=800)
でも、その知識が身についたけど、
〇私はとにかく甘いものがあればいい!
〇これだけは我慢できない!
という女性もいるのが事実。
その場合、正しい方法は知っていても
取り入れられないから意味がない。。
なら、少し手先のテクニック的になっても
甘いものにフォーカスした痩せ方も必要。
そう思い今書いています。
なので、あくまでも根本的な痩せ方ではなく
一つのテクニックとしてお役立てください。
甘いものがやめられない!時の痩せ方
まず、考えないといけないのが
血糖値の急上昇。
甘いものを食べると、一気に血糖値が増え、
カラダはホルモンの分泌により
この血糖値を一気に下げようとします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
これが脂肪を増やすホルモン、インスリン。
このホルモンの働きにより、
血糖を脂肪にどんどん変換していき、
体脂肪として蓄積していきます。
しかし、ここには2つの抜け道があります。
○血糖値を上げないための対策
○上がった血糖を筋肉に取り込む対策
この2つが同時に叶うと、
血糖値を一定にコントロールでき
インスリン分泌の抑制。
→脂肪への変換を防いでいけます。
今日はその2つのテクニックです。
「甘いものがやめられない!時の痩せ方」
食事面
〜血糖値を急に上げないために〜
○甘いものの1時間前にたんぱく質を摂る
→脂肪の蓄積に必ず働くインスリン。
これと真っ向から対抗するのが、
脂肪を分解する働きのある
グルカゴンというホルモン。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
ホルモンは、
先に出たものが大きく影響するため
甘いもので血糖値が上がる前に
脂肪を分解するホルモンを
多く出しておくことが効果的です。
そのグルカゴンの分泌が多くなるのが
高たんぱく質の食事をとったとき。
つまり、甘いものを食べる1時間ほど前に
卵、チキン、肉類、チーズ等
タンパク質中心の食べ物をとることが
グルカゴン分泌に有効で、
インスリン分泌の対策になります。
運動面
〜血糖を筋肉内へ向かわせる〜
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160516/05/exercisebible/b4/5e/p/o0800053313647205757.png?caw=800)
両手を地面につき、脚を前後に開きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160516/05/exercisebible/d2/ff/p/o0800053313647205758.png?caw=800)
少しジャンプをし、
脚の前後を入れ替えます。
1.2!1.2!という少し早めのペースで
10往復繰り返します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160305/06/exercisebible/74/4b/p/o0640096013584162531.png?caw=800)
次に、しゃがんだ姿勢
地面に指を着きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160305/06/exercisebible/d4/05/p/o0640096013584162532.png?caw=800)
着けたまま、たちしゃがみの動きを
30秒目安に繰り返します。
太もも前がジーンと疲れてくればオッケー。
2つのエクササイズを1セットとし
食後30〜60分以内に行いましょう。
○2つのエクササイズの組み合わせ
→先のジャンプ系の運動では、
主に使われるのは糖質からのエネルギー。
ここでは、筋肉内や血糖から
エネルギーを作り出し
溜め込む前に使うのが目的。
(歩いたりの有酸素運動は、
脂肪がメインのエネルギーなので、
ほぼ効果はありません。ご注意を。)
次に、つま先立ちでの屈伸動作。
こちらでは、太ももが虚血状態になるため、
運動後に脂肪を分解する強力なホルモン
アドレナリンや成長ホルモンが分泌されます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160729/06/exercisebible/74/51/j/o0470031313709222278.jpg?caw=800)
インスリンにより脂肪が合成される前に
血糖をエネルギーとして使う流れが作られ
脂肪として蓄積することを防いでいけます。
もちろん、毎日続くと消費しきれないため、
再三ですが、
継続的に筋肉量を増やすことが必要。
でも、一時的に増やさないために使うには
有効なテクニックです。
理想を言えば、
筋トレ等で筋肉量を増やしつつ、
合わせて使えればとても協力です。
テクニックなので、頼りすぎないように、
この甘いものを食べながら痩せていく対策を
お試しください。
普段我慢しているけど、
たまに爆発する甘いものの誘惑。
それがきっかけで止まらなく太っていく、
あなたはご参考にしてください。
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監修させていただきました!
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〇食事内容のご提案も充実
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これが脂肪を増やすホルモン、インスリン。
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食事面
〜血糖値を急に上げないために〜
○甘いものの1時間前にたんぱく質を摂る
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多く出しておくことが効果的です。
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つまり、甘いものを食べる1時間ほど前に
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運動面
〜血糖を筋肉内へ向かわせる〜
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インスリンにより脂肪が合成される前に
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再三ですが、
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普段我慢しているけど、
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