こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170820/10/exercisebible/6b/58/j/o0643045614009082152.jpg?caw=800)
−3キロ!運動に食事に頑張った!
そしてたどり着いた今。
痩せたけど、
皮膚が垂れて、弛んで見える。
確かに数字は減った、
でも見た目が変わらない。
今日は夏の時期にありがちな
痩せるほどに弛んで見える。
見た目のリセット方法です。
痩せて綺麗になる!が遠くなるダイエット、
体型の悩み。痩せれば解決される!
そう信じて始めるダイエット。
しかし、その想いとは裏腹に
痩せるほどに皮膚が弛んで見える。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
直面すると、ここからどうすればいいの?
と途方に暮れてしまう。
そして結果、思うように痩せない。
これまでの努力を打ち消すほどに
暴食してリバウンド。
焦る夏の時期だからこそ、
本当に多くなるこの流れ。
これらは3つの制限が原因になります。
今日はこの原因を解消し
痩せる=綺麗になる!
を繋げるための痩せ方のポイントです。
痩せる=垂れる、夏の3大原因
身体は24時間
新陳代謝が繰り返されています。
皮膚は28日周期で作り変わり、
筋肉は60〜75日周期で作りがる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180118/14/exercisebible/01/4d/j/o1280060514114248168.jpg?caw=800)
古い組織が新しく変わることで、
肌の潤いやハリが保たれます。
しかし、ダイエット中には
この新陳代謝を阻害して
代謝を遅くしてしまうことが多くある。。
その原因となるのが次の3つ
○運動のし過ぎによる活性酸素の増加
○糖質不足による脂肪代謝の低下
○水分不足による基礎代謝の低下
これらが起こると、
総じて新陳代謝が低下し
痩せることに対して、肌の代謝が間に合わず
痩せる=垂れる悩みを作ってしまいます。
皮膚のたるみを残さない痩せ方
シンプルに、痩せる=綺麗になる!
を叶えるために必要なのは、
先の3つの代謝機能低下を防ぐこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180106/15/exercisebible/19/9a/j/o0694046214106467410.jpg?caw=800)
対策方法は
○運動のし過ぎによる活性酸素の増加
→運動時間は1回の20〜30分、週3回まで
○糖質不足による脂肪代謝の低下
→1日最低50〜60グラムの糖質をとる
○水分不足による基礎代謝の低下
→体重1キロあたり50ccの水分をとる
これは新陳代謝を落とさないための基本。
ここを守った上で、
効率的に体脂肪を減らしていけば
痩せる=綺麗になる!
を最短最速で叶えていくことができます。
「皮膚のたるみを残さない痩せ方」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160628/12/exercisebible/6a/cb/p/o0800053313684051648.png?caw=800)
うつ伏せになり、片方の膝を曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160628/12/exercisebible/56/f6/p/o0800053313684051649.png?caw=800)
太ももを持ち上げ、反対方向に
ねじりながら倒します。3秒キープ。
交互に5往復行いましょう。
○うつ伏せで体をねじる
→代謝機能を高めるのに、
重要視されるのは使われる筋肉の量。
筋肉が多い=健康的!
のイメージがあるように、
代謝機能の向上には筋肉量が大切。
しかし、その為に運動しすぎ=代謝の低下
という矛盾する面があるのも事実。
ここでは、運動時間は最短。
普段使われない筋肉を刺激することで
使われる筋肉量を増やすことが賢明です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160401/04/exercisebible/9d/82/p/o0640096013607656762.png?caw=800)
タオルの両端を掴みバンザイ
つま先立ちになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160401/04/exercisebible/05/61/p/o0640096013607656764.png?caw=800)
タオルが前後にぶれないように注意し、
つま先立ちのまましゃがみ込みます。
ゆっくりで良いのでバランスをとりながら
10回目安に繰り返しましょう。
○バンザイをキープ、つま先立ちでしゃがむ
→バンザイ、つま先立ちは
体にとって最も不安定な姿勢。
日常や運動では、太ももやヒップなど、
特定の20%程度の大きな筋肉により
体を安定させています。
ここでは、これにより使われなくなっている
体幹周り、股関節周りの小さな筋肉
普段使われていない80%を目覚めさせます。
先と同様。使う筋肉を増やすことで
筋肉量が増えたことと同じになり、
代謝機能が活性化されていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170829/14/exercisebible/f7/67/j/o0703046714015688053.jpg?caw=800)
実際に筋肉量を増やす!
のストレスをかける以前に、
使われていない部分を引き出す方が
圧倒的に楽だしストレスも少ない。
また、体の代謝機能を減らすこともなく
痩せて綺麗になる!を
最も効率よく引き出していけます。
頑張れる!頑張りすぎてしまう、
今の時期にこそ、
取り入れていきたい痩せる知識です。
ストレスが溜まるけど頑張る!
でも、見た目が変わらず逆にストレス
なあなたはご参考にしてください。
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新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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〇食事内容のご提案も充実
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