今日は雑誌社主催の
「健康と美容と医療」のオンラインイベントへ。
主に健康について話させていただきました。
健康は哲学なので、
一概に正解はありませんが、
夏の時期とダイエットをつなげた場合
共通してくるのが
「体脂肪と水分補給の関係」
ということで、
今日はそれを踏まえたお話です。
これからの夏の暑い時期。
同じ運動でも「体水分」により
脂肪の分解や増減に大きな差が出ます。
1番にカラダで実感しやすいのは
○夏なのに手足が冷える、
○痩せるけど体脂肪率が減らない、
○夏はいいけど秋に激太り、
夏は最も、
体重に一喜一憂する時期ですが、
フタを開けると脂肪が全く減っていない。
これは
○体水分の減少による新陳代謝の低下
○筋肉の分解（筋肉内のエネルギー分解）
が進んで痩せづらくなっている証拠。
例えば水分が1%減った時。
（ランニング前後で500gの体重差や
半身浴前後で500gの体重差。）
これはまず、当たり前ですが体水分が減少。
そして、筋肉内の水分が減少します。
筋肉の70%は水分でできており、
身体が熱の60%を作る役割があるため、
体水分が減ることで熱が作れなくなります。
（カロリー消費ができなくなる。）
「でも体重が減るからいい！」
見た目上は、身体の水分が減ると
すっきりと研ぎ澄まされた感覚や
むくみが取れた感覚を得ます。
（断食や酵素はまさにそれですね。）
しかしながら、
・二の腕についた脂肪は？
・内ももについた脂肪は？
・太もも裏の脂肪は？
脂肪が減らないから変わらない。
むしろ、体水分が減ることで、
浮き上がるように凸凹と見えてしまう。
結果として、薄着の時に気になる状態は
むしろ悪化していきます。。
今日は運動方法ではなく、
夏に覚えておきたい
上手な水分の取り方です。
○寝る前、寝起きに一杯ずつ
→この時間帯は副交感神経が活発で、
主に体はリラックス。
水分の代謝率が高くなります。
むくむのでは？は逆で、
飲まないからむくむ。
代謝率が高い時間帯に水分がないと
細胞内（内臓）から
表皮に水分を練りだします。
これが膨らんだようないや〜なむくみの原因
外部からしっかり水分を摂ることで
細胞内外の水分浸透が出ず、
バランスよく水分で潤った状態が保たれます。
○暑いところでより涼しいところで。
→日中に汗をかく暑い状況。
交感神経が活発になります。
ここではすでに蓄えられている水分を
汗として使用していきます。
そのため、この時点で水分を取っても
代謝には使われず排出されてしまいます。
暑い、忙しい、イライラのタイミングは
あなたの生活リズムの中で読めるはず。
その前にコップ1杯水を飲む。
これを心がけましょう。
○食事の前は水3口から
→食事で体に起こるのはホルモン変化。
グルカゴン、セロトニン等
基礎代謝向上、脂肪分解のための
ホルモンが分泌される時間です。
ホルモンの反応も媒体となるのは水分。
気づかぬ脱水で食事をとると
ホルモン反応が少なくなり、
単にカロリーがたまる。。状態となります。
食べ物を食べる前３口水を飲むことが
ホルモン環境を整えるために効果的です。
身体の60%は水分。
これが最も変動するのが夏。
それだけに
痩せやすいと感じたり、
痩せづらいと感じたり、
ここに実感は変わっていきます。
しかし、どんなダイエットにしても
これらの3つはまず基本となっていきます。
「痩せる体質を作る」夏の水分補給
ご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
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でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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今すぐお問い合わせください。(7/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
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↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
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モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新7/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
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