こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
洋服を着る時、フと鏡を見た時、
ポッコリと出ている下腹。
それを見た時には意識的に凹ますけど、
また次に気付いた時にはポッコリ。
ここが減ればなぁ、
と腹筋や食事を気をつけても
なかなか見た目の変化が出ない。
そうして定着し続けていると
ある変化が出てくる。。
それが摘めるプヨプヨからカチカチに。
もしあなたが今この状態にあれば、
下腹痩せはシンプルから複雑に
変わり始めているということ。
今日はこの変化を感じた時にする下腹痩せ。
より減りづらくなってしまうその前に！
すぐに始められるリセット方法です。
ポッコリ下腹が定着する理由
手足は細い、体重も普通より痩せてる。
見た目には細いと言われるのに
この下腹だけがポッコリ定着している。。
これがある限り悩みに終わりはなく
いつもここに悩まされ続けてる。。
まずこの原因になるのは、
周囲の体脂肪や腸のむくみが原因です。
体脂肪は本来、全体的に増減しますが、
傾向としては
関節の動きが少ない部位に付きやすい。
そして年々、
姿勢を伸ばすための筋肉は低下し
これにより猫背や骨盤後傾が定着する。
下腹は肩甲骨と骨盤に挟まれた部位のため
これらの柔軟性の低下に最も影響を受け
集中して体脂肪が定着していきます。
また、柔軟性が低い部位は＝血流不足。
これにより水分やリンパ、老廃物が
溜まりやすくなりむくみとしても表れます。
慢性化すると硬くなり、より減りづらく。
この場合の解消方法はとても単純。
こちらでもよく書いている通り、
肩甲骨や骨盤周りの姿勢筋の刺激により
集中する下腹脂肪は減らしていける。
しかし、それをしていなかった場合
ここから現れるのは硬さへの変化。
これが起こってしまうと、
単純な下腹痩せも
その効果を得られづらくなる。。
その理由としては、
これまでの体脂肪や水分にプラスされ
内臓の位置が低下してしまうから。
ここで低下するのは腸です。
腸も同様、その活動は筋肉によるもの。
姿勢の変化により、
腸が本来の位置に在るための筋力が低下し
段々と位置が下がってしまう。
これが硬い下腹に変わってしまう原因です。
こうなると総じて、
基礎代謝の低下が起こり
下腹以前に、痩せること自体が
困難になっていきます。
「プヨプヨからカチカチ」下腹痩せ方法
1日の消費カロリーの70%が基礎代謝
基礎代謝は何もしなくても
勝手に消費されていくカロリーで
その約半分を筋肉量の維持、
もう半分を内臓の消化吸収活動が担う。
もうお気づきですね？
カチカチの下腹が現れた時に起こるのは
筋肉の消費の減少、内臓機能の低下
これらが合わさり、
基礎代謝を大幅に低下させてしまいます。
すると、これまで以上に
運動や食事を頑張っても、
思ったほど痩せない、下腹はより痩せない。
というマイナス状態に陥ってしまう。
そして、消費が少なくなっているのに
反比例して増えるこれからの食事の機会。
ここが絡み合うことで、
大幅に体重、体脂肪が増加し
統計からも変わらない
年で一番太りやすい時期になってしまう。
逆に言うと、これらの原因さえ捉えていれば
その対策を取るのも容易。
要は知ってるか知らないか？
これからはよりその差が
体型に現れていく時期になります。
「プヨプヨからカチカチ」下腹痩せ方法
タオルを一枚用意し、
両端を逆手で待ちます。
あぐらの姿勢で座ります。
上体を前傾させた状態をキープし、
まっすぐ前から両腕をバンザイします。
前傾させた上体と
一直線になるあたりで3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○あぐらの姿勢、前傾をキープしバンザイ
→まずしなければいけないのは、
基本となる柔軟性のリセット。
この動きでは、
・バンザイによる肩甲骨周りの筋力発揮
・あぐら&前傾による脚の付け根の筋力発揮
これらは猫背や骨盤後傾時に
最も弱くなる部位のため、
ピンポイントで刺激していきます。
まずはこれにより、
クセのない姿勢にリセットされていきます。
立った姿勢で、同じくタオルを逆手に。
脚の付け根から上体を前傾させキープ。
タオルをおへそに向かって引き上げます。
ここで3秒キープし、
10回目安に繰り返しましょう。
○立った姿勢で前傾姿勢。肘を後ろに引く
→先に整えた姿勢筋を
次に全身と連動させて使っていきます。
エクササイズは背中！お腹！太もも！
と部分的に刺激することだけでは
あまり効果を発揮しないもの。
（単に部位を太くしたいときは別）
日常生活の中にその部位が使われるように。
そう連動させていくことで
初めて基礎代謝を増やす効果を得られます。
ここでは日常最も多い立ち姿勢に合わせ
背中や骨盤周りの筋肉を動員させます。
これらにより、
猫背、骨盤後傾のクセがリセット。
また、この姿勢変化により
内臓位置は本来あるべき自然な位置に戻り、
その内臓機能も正常にリセットされます。
まず1週間せずに現れるのは、
下腹の硬さの減少。
次いで、摘める幅が減っていき
下腹が痩せていく流れが作られます。
このように原因から順序立て取り込むことで
どんなに悩んでいた部位であっても
必ずそのサイズは減らしていけます。
今日は下腹にありがちな変化について。
すぐにお試しいただいて、
いつでも使える引き出しとして
知識の中に置いてみてください。
フとした時に気になる下腹。
摘めるのが嫌だったけど、
気がつけば硬くパンパンに。。
それと同時に感じている
今まで以上に太りやすくなった、、
そんなあなたはご参考にしてください。
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手足は細い、体重も普通より痩せてる。
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この下腹だけがポッコリ定着している。。
これがある限り悩みに終わりはなく
いつもここに悩まされ続けてる。。
まずこの原因になるのは、
周囲の体脂肪や腸のむくみが原因です。
体脂肪は本来、全体的に増減しますが、
傾向としては
関節の動きが少ない部位に付きやすい。
そして年々、
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これにより猫背や骨盤後傾が定着する。
下腹は肩甲骨と骨盤に挟まれた部位のため
これらの柔軟性の低下に最も影響を受け
集中して体脂肪が定着していきます。
また、柔軟性が低い部位は＝血流不足。
これにより水分やリンパ、老廃物が
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慢性化すると硬くなり、より減りづらく。
この場合の解消方法はとても単純。
こちらでもよく書いている通り、
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しかし、それをしていなかった場合
ここから現れるのは硬さへの変化。
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その効果を得られづらくなる。。
その理由としては、
これまでの体脂肪や水分にプラスされ
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ここで低下するのは腸です。
腸も同様、その活動は筋肉によるもの。
姿勢の変化により、
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これが硬い下腹に変わってしまう原因です。
こうなると総じて、
基礎代謝の低下が起こり
下腹以前に、痩せること自体が
困難になっていきます。
「プヨプヨからカチカチ」下腹痩せ方法
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基礎代謝は何もしなくても
勝手に消費されていくカロリーで
その約半分を筋肉量の維持、
もう半分を内臓の消化吸収活動が担う。
もうお気づきですね？
カチカチの下腹が現れた時に起こるのは
筋肉の消費の減少、内臓機能の低下
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すると、これまで以上に
運動や食事を頑張っても、
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そして、消費が少なくなっているのに
反比例して増えるこれからの食事の機会。
ここが絡み合うことで、
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統計からも変わらない
年で一番太りやすい時期になってしまう。
逆に言うと、これらの原因さえ捉えていれば
その対策を取るのも容易。
要は知ってるか知らないか？
これからはよりその差が
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両端を逆手で待ちます。
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前傾させた上体と
一直線になるあたりで3秒キープ。
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→まずしなければいけないのは、
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この動きでは、
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最も弱くなる部位のため、
ピンポイントで刺激していきます。
まずはこれにより、
クセのない姿勢にリセットされていきます。
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