ファッション誌「VERY」にて
体幹リセットダイエットメソッドが海外でも話題！
日本を飛び出し累計300万部突破！
掲載頂きました！
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ファッション誌「and girl」
脚が細くなりたい！有名整形外科医、
トレーナーが教えるエクササイズ
サイトでのご紹介を頂きました！
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またanan春のスペシャル
「頑張らなくても痩せる身体」
再掲載頂きました！
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さて本日より渋谷
オンラインダイエットサロンでの講座へ。
「ダイエットに興味がある！
ほとんどの女性がそうです。
また、ダイエットに対して
不安がある、怖さがある。
という女性も同様に多い。
これは年々ダイエットを繰り返すほど
追い詰められた想いになり、
身も心もボロボロになってしまうから。
だからこそ、
ダイエットの知識を身に付けて
自分自身を守ってほしい。
ということで今日は
ダイエットの悩みの種になり
知らないと抜け出すことが困難になる
停滞期とその解消方法です。
この時期のダイエットで多くなる
「停滞」に焦りを感じること。
そして、ここで無理してリバウンド。
これが一番怖いこと。
今日は停滞の抜け出し方を
一緒に学んでいきましょう！
これをした時、あれをした時、
本来は痩せるはすの計算なのに
痩せなかった。。
この停滞期は
実は運動面が原因になっていることが
多くなります。
○運動量を増やす
○食事量を減らす
のダイエットのセオリー。
これは誰もが知っている反面、
誰もが挫折を経験する方法。
カロリー消費にこだわると、
絶対に避けられない基礎代謝の低下です。
基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占め
運動していない時の消費を増やします。
消費カロリー＞摂取カロリーが
ダイエットの原則。
しかし、これを満たしているのに
その分が痩せない、、
これは運動での消費カロリーが
減らされているからです。
今や調べると、
大まかに運動の消費カロリーは
計算できます。
しかし、それと食べるカロリーで
痩せるはずが痩せないのは
運動で使う筋肉が
カロリー消費を制限しているから。
これは主にインナーマッスルの
動きが少ないことを意味します。
肩や股関節にあるインナーマッスルは
主に太ももやヒップ、肩等の
アウターマッスルの
可動域を増やします。
カロリー消費は
筋肉量×可動域で決まるので、
普段の運動に合わせ
インナーマッスルの動きを引き出すと
運動での消費カロリーも
増えていきます。
「同じ運動で20%増！脂肪を減らすコツ」
肩―肩甲骨周り
あぐらの姿勢で座ります。
両肘同士をつかみ合い
左右にカラダを倒します。
１５往復目安
〇バンザイでカラダを左右に倒す
→肩甲骨周囲のインナーマッスルが
普段に無い回旋の方向に動きます。
また、肩、背中の外側の筋肉も働き
日常での共同の動きに
繋がりやすくなります。
股関節
脚を肩幅より少し広めに開きます。
膝を外に開きながら
がに股でしゃがみます。
〇がに股でしゃがむ
→ヒップの横、上部の筋肉が働きます。
ここも日常で使われづらく
歩幅や股関節の可動を狭める部位。
しゃがむ太ももヒップ下部と
一緒に使うことで
日常の動作に使われやすくなります。
女性の骨格上、動きが鈍くなる
肩ー股関節の動きが引き出され
普段の運動での可動がアップ！
消費エネルギーの向上に繋がります。
食事は減らすより回数を増やす
基礎代謝を減らさないためには
どれくらい制限すれば良いのか？
はじめはモチベーションが高く、
無理に減らしてもできてしまう。
しかし、時間の経過とともに、
それが辛くなり暴食になる。
これは誰もが経験し、免れられないこと。
まずはいつもの量で、
回数を普段より2回ほど
小分けにして増やす。
基礎代謝の約半分を占める
胃腸の活動が活発になり、
○1日で消費できるカロリーの増加
○基礎代謝の増加につながり、
代謝が下がりリバウンド、
ストレスからの暴食を防ぐ
ことに繋がります。
自分の理想や周りと比べて焦る、
という時期に入ると、
これらを理解していないと
なかなか抜け出せないもの。
今から始める
停滞で損しないための、
そして太らないための方法です。
停滞期で辛い想いをしている、、
あなたのダイエットにお役立てください。
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「cuore」にて掲載中！
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「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
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おそらくそれはあなたのせいではありません。
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