こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
自粛生活の慣れ、梅雨のジメジメ、
豪雨や強風、また夏日の気温等、
ジム再開をしたいのにまた壁が出来てしまう
ジムに行けば、やるしかない！
と気持ちも奮起してくることも、
その道のりのハードルが高い今の時期。
一番痩せたい！と気持ちが高まる夏前に、
一番やりたいのにできない、
そんな今の時間が悶々として過ぎていく。
今日はそんなあなたのための内容です。
なかなかやる気の出ない、
自宅でのエクササイズで効果を得る！
取り入れやすく、効果を得やすい方法。
無意識の日常生活も脂肪燃焼に！
繋げていく内容です。
是非今日も一緒に学んでいきましょう！
ジムと自宅、運動意欲の違い
ジムとは何をするところが？？
満場一致でイメージするのは、
走ったり、筋トレをしたりの運動をする場所
では自宅は？多くの場合が
のんびりリラックスできる場所。
今の情勢的には、
この、のんびりリラックスする場所で
エクササイズをしよう！
という促す流れが続いています。
これはもうお分かりの通り、
ジムと同じような気持ちでは取り組めない。
根本的に、活動神経とリラックス神経が
はっきり移り変わっているため、
やる気を出そうにもなかなかそうはいかない
結果として、ジム以上に運動が続かず
夏前のダイエットの足枷になってしまいます
自宅エクササイズの考え方
ダイエットのための運動で目的にするのは
・運動量による消費カロリーの向上
・筋トレによる筋肉量の増加
主にこの2つがメインになること。
どちらにも共通するのが、日常以上に動く、
日常以上に身体に負荷をかけることによる
疲労を伴う運動ということ。
ジムであれば＝疲れるもの。
気持ちも作れますが、
自宅であれば、疲れることは
身体的にも心理的にもしたくはない。
そのためここで狙う目的を変える必要がある
自宅エクササイズで狙うべきは、
「日常での消費カロリーを増やすこと」
つまり、エクササイズ自体に
消費や筋肉を増やすことを求めないこと。
その代わりに、無意識の24時間の生活で
多くのカロリーを使えるように代謝を増やす
という視点が必要になってきます。
量より質！自宅エクサで痩せる2つのコツ
例えば、関節の動きを大きくすること。
これは日常の一つ一つの動作が大きくなり
・動作で使われる筋肉が増える。
・カロリー消費は重さ×移動距離になるため
一つの動作が大きいほど消費が増える
と日常にメリットを作ることができます。
自宅エクササイズでは、
この関節可動を増やすことが効果的。
これらは量や負荷を極力避けられるため
運動よる、嫌な疲労を防ぐことができる。
むしろ、関節可動が広がることは
ストレッチ効果や血流の増大により、
疲労の回復の効果を得られること。
リラックスの一環として取り入れながら、
代謝を増やすこともできる自宅エクサ。
早速一緒に行っていきましょう！
量より質！自宅エクサで痩せる2つのコツ
四つ這いの姿勢になり、
片方の膝裏に丸めたタオルを挟みます。
その脚を後方に持ち上げていきます。
股関節を大きく動かすイメージで、
前後に大きく動かしていきましょう。
10往復を終えたら脚を入れ替え、
反対の脚でも同様に行います。
○四つ這い、脚を前後にスイング
→四つ這いは、最も姿勢が固定される形。
その上で股関節単体の可動を出すことで
股関節周りの可動がスムーズに増えます。
その股関節を動かす筋肉は、
ヒップ全域、脚の付け根、下腹等
骨盤の傾きを整える筋肉でもあります。
つまり股関節の可動域が増え、
ヒップや下腹、骨盤の傾きまで整えられる！
非常に効率的なエクササイズです。
次に椅子やソファーの前に座ります。
両手をその上に置き、膝立ちに。
ヒップを後ろに引くように、
頭を両腕の間に通していきます。
脇周りに伸びを感じたら10秒キープ。
6回目安に繰り返しましょう。
○脇周りを伸ばすストレッチ
→この動きでメインになるのは、
肩甲骨と背骨の可動域を増やすこと。
肩甲骨ー背骨ー股関節は
身体で最も多くの筋肉が関与する関節。
それだけに可動が増えることで、
活用される筋肉も抜群に増えます。
こうして可動を増やしておけば、
あとは無意識に日常生活に表れる。
歩く歩幅や、手を前後に振ること、
立つ座ることや、呼吸でも、
一つ一つの動きが大きくなるため
自然と消費量が増大していきます。
自宅での運動は、いかに楽に楽しく！
そして続けられるか？
のような情報が氾濫していますが、
本質はいかに効果を得られるか？
ここがカギを握ります。
楽しさや続けやすさで
その運動自体に期待するよりも、
必ず行う無意識の日常生活。
それら自体の消費を増やすこと。
ここにシフトできると、
より無理なく効果を得ることができる。
今日はそれらを叶えていく自宅エクサ！
自粛の要請が明け、梅雨が終わっても、
この傾向はなかなかなくならないでしょう。
だからこそ、今シフトチェンジすることを
覚えておくと大きな強みになります。
是非お試しください。
自宅で筋トレを始めよう！外を走ろう！
ジムに行けない制限の中意気込む自宅トレ！
しかし、やろうと思っても
気持ちがついていかない。
そして何もできず、日が刻々と過ぎていく、
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ジムと自宅、運動意欲の違い
ジムとは何をするところが？？
満場一致でイメージするのは、
走ったり、筋トレをしたりの運動をする場所
では自宅は？多くの場合が
のんびりリラックスできる場所。
今の情勢的には、
この、のんびりリラックスする場所で
エクササイズをしよう！
という促す流れが続いています。
これはもうお分かりの通り、
ジムと同じような気持ちでは取り組めない。
根本的に、活動神経とリラックス神経が
はっきり移り変わっているため、
やる気を出そうにもなかなかそうはいかない
結果として、ジム以上に運動が続かず
夏前のダイエットの足枷になってしまいます
自宅エクササイズの考え方
ダイエットのための運動で目的にするのは
・運動量による消費カロリーの向上
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主にこの2つがメインになること。
どちらにも共通するのが、日常以上に動く、
日常以上に身体に負荷をかけることによる
疲労を伴う運動ということ。
ジムであれば＝疲れるもの。
気持ちも作れますが、
自宅であれば、疲れることは
身体的にも心理的にもしたくはない。
そのためここで狙う目的を変える必要がある
自宅エクササイズで狙うべきは、
「日常での消費カロリーを増やすこと」
つまり、エクササイズ自体に
消費や筋肉を増やすことを求めないこと。
その代わりに、無意識の24時間の生活で
多くのカロリーを使えるように代謝を増やす
という視点が必要になってきます。
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例えば、関節の動きを大きくすること。
これは日常の一つ一つの動作が大きくなり
・動作で使われる筋肉が増える。
・カロリー消費は重さ×移動距離になるため
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と日常にメリットを作ることができます。
自宅エクササイズでは、
この関節可動を増やすことが効果的。
これらは量や負荷を極力避けられるため
運動よる、嫌な疲労を防ぐことができる。
むしろ、関節可動が広がることは
ストレッチ効果や血流の増大により、
疲労の回復の効果を得られること。
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四つ這いの姿勢になり、
片方の膝裏に丸めたタオルを挟みます。
その脚を後方に持ち上げていきます。
股関節を大きく動かすイメージで、
前後に大きく動かしていきましょう。
10往復を終えたら脚を入れ替え、
反対の脚でも同様に行います。
○四つ這い、脚を前後にスイング
→四つ這いは、最も姿勢が固定される形。
その上で股関節単体の可動を出すことで
股関節周りの可動がスムーズに増えます。
その股関節を動かす筋肉は、
ヒップ全域、脚の付け根、下腹等
骨盤の傾きを整える筋肉でもあります。
つまり股関節の可動域が増え、
ヒップや下腹、骨盤の傾きまで整えられる！
非常に効率的なエクササイズです。
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ヒップを後ろに引くように、
頭を両腕の間に通していきます。
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○脇周りを伸ばすストレッチ
→この動きでメインになるのは、
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肩甲骨ー背骨ー股関節は
身体で最も多くの筋肉が関与する関節。
それだけに可動が増えることで、
活用される筋肉も抜群に増えます。
こうして可動を増やしておけば、
あとは無意識に日常生活に表れる。
歩く歩幅や、手を前後に振ること、
立つ座ることや、呼吸でも、
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自然と消費量が増大していきます。
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そして続けられるか？
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本質はいかに効果を得られるか？
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