![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180703/11/exercisebible/ee/3f/j/o4032302414222393154.jpg?caw=800)
今日はウェブサイトの
エクササイズ監修、撮影へ。
内容は主に、
30代後半~40代後半の痩せ方がメイン
方法論はいつでもどこでも話せますが、
今日はそれよりも優先して伝えたいことを
ここでお伝えしていきます。
この年代に、この時期現れるのは
痩せたい!想いとは裏腹に
「疲れている、時間がない、
やる気はあるけど身体がダルい。」
という外部要素での悩み。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170620/15/exercisebible/a9/68/j/o0600040013964958823.jpg?caw=800)
「自分自身では、どのようなことが
疲れの原因になっていると思うか?」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170801/01/exercisebible/04/5f/j/t02200142_0660042613995050204.jpg?caw=800)
まずこの統計では
「仕事の人間関係」43.6%
「仕事場のストレス環境」40.9%
「仕事の量(労働時間・残業など)」31.5%
仕事に関連することが
疲れのトップ3となっています。
人との関係、
夏の暑さや湿気、室内外の温度差を含めた
生活・職場環境面から、
生理不順、体調不良等が
招かれることが疲れの原因になる現代。
病気以下で、不健康以上のこの範囲を
「不定愁訴(ふていしゅうそ)」
と言います。
科学的に解明できない部分ですね。
ここに最も関係すると言われるのが
ホルモン環境
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170801/01/exercisebible/70/b8/j/t02200147_0660044013995050203.jpg?caw=800)
人の行動のすべては
まずホルモンの分泌から始まります。
○笑う→エンドルフィン
○暑い、寒い→コルチゾル
○褒められる→ドーパミン
のように、
その場で神経伝達物質→ホルモン分泌が
常に行われています。
女性はその感性、感覚等の
目に見えない状況に敏感。
例としても、匂い、表情、メールの文面等
人とかかわる事柄に敏感なために
深追いしてストレスを感じてしまいます。
ダイエットの観点では、
それがストレスを溜めに溜めて、
食欲として爆発します。
運動すればエンドルフィン、ドーパミンで
幸福感に浸れる!
もちろん、そのようなライフスタイルを
築ける方はそれが良いこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170727/11/exercisebible/a5/9f/j/t02200147_0640042713991519898.jpg?caw=800)
しかし、そうも至らない事情がある。。
そんなあなたはどうするのか??
食べることに頼るしかなくなるんですね。。
精神安定ホルモンの生成には
糖質、乳製品、肉類が必ず必要。
↑暴食してしまうとき、
ケーキ、肉まん系、パン、パスタ
選んでしまいますよね、、、
それは必然的に選ばれているんです。
目に見えないストレスを抱えてる証拠。
一人一人にアドバイスするのが
一番早いですが、逆に現実的に一番遠い。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/t02200122_0515028613871477541.jpg?caw=800)
体は1つ、1日は24時間しか有りません。
なので、今日からこちらをご参考にしてください。
○人間関係によるストレス
→これだけは心理カウンセラーではないので
断定して言う資格がありません。
総括して生活の中の
リラックスの時間を作る。
お風呂、睡眠等、音楽等の決まった時間の
習慣をつくること。
ほとんどの女性が既にしていますね。
ポイントは次の2つ!
○仕事場のストレス環境
自律神経が乱れる環境ストレス
この影響を受けている女性は
感情感情よりも体調の浮き沈みが大きい。
そして、非常にむくみイライラします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/t02200150_0600041013865505529.jpg?caw=800)
対策としては、むくんだ日だけ
朝の魚、大豆のタンパク質を増やすこと。
タンパク質は食べたカロリーの
30%を熱として消費し(汗として蒸発)
むくみの改善に効果的です。
〇魚→必須脂肪酸オメガ3は
食欲を防ぐホルモンを作るために必要。
〇大豆→自律神経が乱れる時
(交感神経が優位が続く時)
女性ホルモンのエストロゲンが減少。
食事対策で効果的なのは
分子構造が似ている大豆をとること。
どちらも朝、活動前に摂っておくことで
1日のホルモンの波を穏やかにします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170130/18/exercisebible/47/82/j/t02200160_0700050913857258239.jpg?caw=800)
○仕事の量(労働時間・残業など)
日々の仕事を頑張る物理的ストレス
精神ストレスが優位になりがち。。
消費<摂取バランスが
比較的作られやすい食欲に襲われる。
言い換えると食欲を増やす行動
をしていることとなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161119/19/exercisebible/6a/34/j/t02200165_4032302413801781896.jpg?caw=800)
時間がない。。
と追い込まれている場合に必要なのは
○やらなきゃ、と継続し続ける仕事は
ストレスホルモンコルチゾルを分泌し、
仕事後に食欲を増加させます。
○長時間ストレスにさらされると
ストれるホルモンのコルチゾルが蓄積します。
それが解放時の食欲に直結。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170214/18/exercisebible/9c/a1/j/t02200147_1000066613868651973.jpg?caw=800)
もちろん、
これらは仕方のないこと。
食欲対策も、運動効果もあげられるのは
その後の感嘆の生活習慣の運動。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141023/06/exercisebible/1b/54/j/t02200332_0598090313106511608.jpg?caw=800)
イスに座り、
両手をカラダの後ろで組みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141023/06/exercisebible/63/c4/j/t02200332_0587088713106511607.jpg?caw=800)
肩甲骨を寄せ、
胸を張りながらピーンと
真下に伸ばします。
6秒キープし5回繰り返しましょう。
伸びの刺激はリラックス効果。
また、使われない部分の運動刺激により
その後に交感神経が活発になります。
結果、気持ちがすっきりし、
ストレスからの食欲が軽減されます。
要はこういうところ。
普段の太る原因を無くしていけば、
本来保てるはずの普通体型が
損なわれることも少なくなります。
是非一つでもご参考にしてください。
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