こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットの理由は、いつでも下半身痩せ！
・上半に対して下半身が太い、
・太もも前がゴツく、内や裏はプルプル、
・太ももが外に張り出て腰幅が広い、
とにかくこれらを減らしたい！
そのモチベーションで取り入れたのは、
筋トレダイエットや糖質制限等の
流行でもあり、話題のダイエット方法。
しかし得られたのは、
悩みの解消どころか、
余計に差がついた上下のアンバランス。
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は、ダイエットの理由は下半身痩せ！
これが叶いづらい理由と、
唯一それを叶えていける道筋のご紹介です。
痩せても変わらない下半身の理由
まず、一番に解かないといけない勘違い。
一般的なダイエットの公式
・消費カロリーだい摂取カロリーを整える
・筋肉量を増やし基礎代謝を上げる
これらの方法は脚やせにほぼ関与しないこと
なぜなら、
これらは体脂肪を減らす方法だから。
脚が太くなる理由は3つ。
1.脂肪で太くなる10%
2.筋肉で太くなる40％
3.脂肪と筋肉が太くなる30％
確かに体脂肪の関与は多少ありますが、
原則として体脂肪は全体的に増減する。
その上で下半身のボリュームに悩むなら、
間違いなく発達した筋肉が原因。
つまりいくら脚の筋トレや食事制限をしても
下半身だけが痩せていく！
ということは叶いません。。
下半身太りに悩む原因
ではなぜ？下半身の太さに悩むのか？
そもそもに長年の体型の悩みは、
運動歴や食事歴よりも
日常生活での筋肉の使われ方で決まる。
日常生活内では、次の主に3つの動作が基本
・立つー座る
・脚を前後に動かし歩く
・階段を登るー降りる
無意識に毎日繰り返されるこれらにより
下半身にアンバランスな負担がかかり続け
表面の形としていびつになっていきます。
この日常生活は万人共通の負荷なのに、
なぜ太くなる、悩まないの差が出るのか？
それは根本的な骨盤の傾きにある。
例えば、基本姿勢として
・骨盤が前傾している（反り腰気味）
→日常動作で太もも、ヒップが優位に使われ
この2点が過度に発達して太くなる
・骨盤が後傾している（猫背タイプ）
→日常動作で太もも外、ふくらはぎが優位、
同じくここが過度に発達して太くなる
これをベースとして、
基本の体型は作られていきます。
また、筋トレや運動は日常の延長上の動き、
食事は毎日の活動のエネルギー源。
これを踏まえると、
・日常以上の負担が脚にかかる
・使った筋肉にしっかり栄養が使われる
、、、さらに発達する。
以外の道はないことになります。。
痩せても残り、鍛えれば太る下半身の変え方
これらのことからも、
冒頭の筋トレや食事制限は
ほぼ下半身痩せには関与しないと言えます。
ではどうすれば、
下半身だけ痩せていけるのか？
賢いあなたはもうお分かりですね？
そう。骨盤の傾きを変えること。
具体的には、前傾でも後傾でもない
地面に対して垂直に立たせること。
（美脚を称されるモデルは万人共通）
これにより、日常でも延長上の運動でも
下半身の筋肉全体に均等に負荷が分散され
部分的に太い、ということがなくなります。
また、下半身に数多くの筋肉があり、
全身の70％を占めることからも
満遍なく使えるようになれば
それだけで消費カロリーも増えていきます。
運動や食事を頑張る！は効率が悪い。
・下半身全体の筋肉をくまなく使えること
・部分の負担にならない骨盤角度にすること
これを整えるだけで、
運動や食事の不要な取り入れは無くせる。
では早速その方法を見ていきましょう。
痩せても残り、鍛えれば太る下半身の変え方
仰向けになり、両手は頭の後ろ。
両足を持ち上げ、自転車を漕ぐように
前後に動かしましょう。
40〜60秒が目安。
動作はゆっくりと大きく行いましょう。
次にうつ伏せになり、肘を外に開きます。
足首同士をクロスします。（あぐら姿勢）
顎は手の甲に乗せたまま、
両膝を地面から持ち上げます。
（1センチでも浮けばオッケーです。）
あげたら6秒キープし
10回目安に繰り返しましょう。
○自転車こぎと、あぐらで膝を持ち上げる
→この２つの動作による効果は
前者は脚の付け根、後者はヒップの刺激。
この2点は骨盤の前後の傾きを決める筋肉。
各々の筋肉の形状から、
負荷のかけ方は異なりますが
基本この秒数と回数が
最も双方のバランスが取れます。
このバランスで取り入れることで
骨盤の前後の傾きがリセットされ
地面に対して垂直な状態になります。
しかし、元々の癖が原因で
90分前後で戻ってしまうので、
次に戻らないように固めていきます。
立った姿勢。両手は胸の前に。
脚を肩幅よりも広く開きます。
つま先と膝が同じ方向を向くように
腰を落としていきます。
背筋は常に伸ばす意識を持ちましょう。
内ももに伸びを感じたら3秒キープ
10〜15回目安に繰り返しましょう。
○背筋を伸ばし、大股でしゃがむ
→脚を広く開き、つま先と膝も外に。
そして背筋を伸ばすこの姿勢では、
常に骨盤が地面に対し垂直に維持されます。
この姿勢で上下の立ちしゃがみをすることで
骨盤前後、左右の筋肉が
満遍なく、バランスよく使われます。
日常動作である立ちーしゃがみで
バランスよく使われる癖がつくことで
このまま普段の使われ方にも反映します。
日常負荷が今までの偏った負荷ではなく、
・使われていなかった筋肉への刺激
・使われすぎな筋肉の負荷は減る
と日に日に整っていくこと。
・下半身は代謝を増やす大きな筋肉、
・筋肉は使わなければ減る
これらを踏まえても、
下半身の太さは減り全体的に痩せやすくなる
筋トレのメリットを全て手に入れられます。
下半身痩せは単なるダイエットではない。
そして、必ずしも運動と食事をすれば
下半身が痩せるわけでもない。
要は、原因に対してどう取り入れるか？
自分の癖を知り、そこだけを覚えれば
必ず今の悩みは解消され
再現性もあるため、これからも
その悩みとは無縁になります。
ぜひお試しください。
ダイエットに効果的！
有酸素、筋トレ、糖質制限、食事制限、
加圧、ヨガ、ピラティス、ボクササイズ、
あらゆるものを試したけど、
結果として悩みは変わらなかった、、
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2021新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(6/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新6/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットの理由は、いつでも下半身痩せ！
・上半に対して下半身が太い、
・太もも前がゴツく、内や裏はプルプル、
・太ももが外に張り出て腰幅が広い、
とにかくこれらを減らしたい！
そのモチベーションで取り入れたのは、
筋トレダイエットや糖質制限等の
流行でもあり、話題のダイエット方法。
しかし得られたのは、
悩みの解消どころか、
余計に差がついた上下のアンバランス。
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は、ダイエットの理由は下半身痩せ！
これが叶いづらい理由と、
唯一それを叶えていける道筋のご紹介です。
痩せても変わらない下半身の理由
まず、一番に解かないといけない勘違い。
一般的なダイエットの公式
・消費カロリーだい摂取カロリーを整える
・筋肉量を増やし基礎代謝を上げる
これらの方法は脚やせにほぼ関与しないこと
なぜなら、
これらは体脂肪を減らす方法だから。
脚が太くなる理由は3つ。
1.脂肪で太くなる10%
2.筋肉で太くなる40％
3.脂肪と筋肉が太くなる30％
確かに体脂肪の関与は多少ありますが、
原則として体脂肪は全体的に増減する。
その上で下半身のボリュームに悩むなら、
間違いなく発達した筋肉が原因。
つまりいくら脚の筋トレや食事制限をしても
下半身だけが痩せていく！
ということは叶いません。。
下半身太りに悩む原因
ではなぜ？下半身の太さに悩むのか？
そもそもに長年の体型の悩みは、
運動歴や食事歴よりも
日常生活での筋肉の使われ方で決まる。
日常生活内では、次の主に3つの動作が基本
・立つー座る
・脚を前後に動かし歩く
・階段を登るー降りる
無意識に毎日繰り返されるこれらにより
下半身にアンバランスな負担がかかり続け
表面の形としていびつになっていきます。
この日常生活は万人共通の負荷なのに、
なぜ太くなる、悩まないの差が出るのか？
それは根本的な骨盤の傾きにある。
例えば、基本姿勢として
・骨盤が前傾している（反り腰気味）
→日常動作で太もも、ヒップが優位に使われ
この2点が過度に発達して太くなる
・骨盤が後傾している（猫背タイプ）
→日常動作で太もも外、ふくらはぎが優位、
同じくここが過度に発達して太くなる
これをベースとして、
基本の体型は作られていきます。
また、筋トレや運動は日常の延長上の動き、
食事は毎日の活動のエネルギー源。
これを踏まえると、
・日常以上の負担が脚にかかる
・使った筋肉にしっかり栄養が使われる
、、、さらに発達する。
以外の道はないことになります。。
痩せても残り、鍛えれば太る下半身の変え方
これらのことからも、
冒頭の筋トレや食事制限は
ほぼ下半身痩せには関与しないと言えます。
ではどうすれば、
下半身だけ痩せていけるのか？
賢いあなたはもうお分かりですね？
そう。骨盤の傾きを変えること。
具体的には、前傾でも後傾でもない
地面に対して垂直に立たせること。
（美脚を称されるモデルは万人共通）
これにより、日常でも延長上の運動でも
下半身の筋肉全体に均等に負荷が分散され
部分的に太い、ということがなくなります。
また、下半身に数多くの筋肉があり、
全身の70％を占めることからも
満遍なく使えるようになれば
それだけで消費カロリーも増えていきます。
運動や食事を頑張る！は効率が悪い。
・下半身全体の筋肉をくまなく使えること
・部分の負担にならない骨盤角度にすること
これを整えるだけで、
運動や食事の不要な取り入れは無くせる。
では早速その方法を見ていきましょう。
痩せても残り、鍛えれば太る下半身の変え方
仰向けになり、両手は頭の後ろ。
両足を持ち上げ、自転車を漕ぐように
前後に動かしましょう。
40〜60秒が目安。
動作はゆっくりと大きく行いましょう。
次にうつ伏せになり、肘を外に開きます。
足首同士をクロスします。（あぐら姿勢）
顎は手の甲に乗せたまま、
両膝を地面から持ち上げます。
（1センチでも浮けばオッケーです。）
あげたら6秒キープし
10回目安に繰り返しましょう。
○自転車こぎと、あぐらで膝を持ち上げる
→この２つの動作による効果は
前者は脚の付け根、後者はヒップの刺激。
この2点は骨盤の前後の傾きを決める筋肉。
各々の筋肉の形状から、
負荷のかけ方は異なりますが
基本この秒数と回数が
最も双方のバランスが取れます。
このバランスで取り入れることで
骨盤の前後の傾きがリセットされ
地面に対して垂直な状態になります。
しかし、元々の癖が原因で
90分前後で戻ってしまうので、
次に戻らないように固めていきます。
立った姿勢。両手は胸の前に。
脚を肩幅よりも広く開きます。
つま先と膝が同じ方向を向くように
腰を落としていきます。
背筋は常に伸ばす意識を持ちましょう。
内ももに伸びを感じたら3秒キープ
10〜15回目安に繰り返しましょう。
○背筋を伸ばし、大股でしゃがむ
→脚を広く開き、つま先と膝も外に。
そして背筋を伸ばすこの姿勢では、
常に骨盤が地面に対し垂直に維持されます。
この姿勢で上下の立ちしゃがみをすることで
骨盤前後、左右の筋肉が
満遍なく、バランスよく使われます。
日常動作である立ちーしゃがみで
バランスよく使われる癖がつくことで
このまま普段の使われ方にも反映します。
日常負荷が今までの偏った負荷ではなく、
・使われていなかった筋肉への刺激
・使われすぎな筋肉の負荷は減る
と日に日に整っていくこと。
・下半身は代謝を増やす大きな筋肉、
・筋肉は使わなければ減る
これらを踏まえても、
下半身の太さは減り全体的に痩せやすくなる
筋トレのメリットを全て手に入れられます。
下半身痩せは単なるダイエットではない。
そして、必ずしも運動と食事をすれば
下半身が痩せるわけでもない。
要は、原因に対してどう取り入れるか？
自分の癖を知り、そこだけを覚えれば
必ず今の悩みは解消され
再現性もあるため、これからも
その悩みとは無縁になります。
ぜひお試しください。
ダイエットに効果的！
有酸素、筋トレ、糖質制限、食事制限、
加圧、ヨガ、ピラティス、ボクササイズ、
あらゆるものを試したけど、
結果として悩みは変わらなかった、、
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2021新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(6/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新6/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座