こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
じっとしてる時や外に出た時、
ジワ〜っとかく汗は嫌なもの。。
でも軽い運動時や筋トレ時にかく汗は
老廃物が流れ、むくみもスッキリ爽快！
それをより感じやすくなる夏の季節！
運動を頑張っている感覚も感じられ
気分もやる気も高まりキープできる！
しかし、反面で運動してない時に
・手足が冷たく冷えやすい、
・動くまでがとてもだるい、
・体重が増えたり減ったりが激しい
このような状況に陥っている。。
もしあなたが今、そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は夏のダイエットの落とし穴、
大量にかく汗が理由で痩せなくなる原因。
本格的な真夏日に
無理なく痩せていくための基礎知識です。
汗を掻くから痩せやすい！の裏側
同じ運動でも、春や秋冬と比べ
汗をかく量が圧倒的に増える夏の時期。
当然、体重の減りは格段に早くなり
短期的には他の時期と比べ
平均的に2〜3キロの差がつくほど消費する。
しかし、ご存知でしたか？
短期2週間以降、1〜2ヶ月は
平均して夏が一番停滞期やすくなること。
なぜ同じダイエット方法でも
こんなことが起こるのか？？
その原因は体水分の過剰消費にあります。
体の約60％は水分で構成され、
外部の温度や湿度、体温や運動量により
日々大きく変化していきます。
ここに最も変化が起こりやすいのが夏日。
何もしなくても、また運動時の汗が増え
体の水分を過度に消費してしまう。
これにより、次にあげる代謝機能が低下し、
慢性の停滞期に陥ってしまいます。
汗の量に比例する基礎代謝の低下
全身の水分量は約60％前後。
その中で最も水分量を多く蓄えるのは筋肉。
筋肉内に蓄えられる水分は70％を占めるため
水分消費が多いほどこの水分も消費される。
＝筋肉量が低下する。
また、筋肉は体温維持の60％を担うため
水分量が減るほどに体温を上げられなくなる
＝日常のカロリー消費が少なくなる。
これは、体温を上げると
表面温度を下げるために
汗を掻く必要があるから。
かける汗分の水分がないため、
汗を掻くことができない
＝体温を上げられない。
と省エネ体質になってしまう。
まとめると、
・日常的にも低体温で省エネ体質に
・筋肉が減り運動でも脂肪が燃えない
と、長期的に痩せない条件が揃ってしまい
どんなに痩せるダイエットでも
停滞を招いてしまいます。。
汗をかけば痩せる！の落とし穴
確かに初めは、運動量＋汗の量により
短期で大幅に痩せることができる！
しかし、フタを開けると
・減ったのは体や筋肉の水分量
・代謝機能が低下し脂肪が分解されない
・エネルギー消費が少なくなっていく
意図して抜け出さない限りこれは続き
秋の気温が落ちてきた時に
一気に食欲として体内にエネルギーや水分を
溜め込もうと体が働きます。
（食欲の秋の由縁）
夏に頑張った分が痩せない、
それが秋に食欲として表れ
体脂肪として知ったり蓄えられる。
、、見るだけでも最悪なこと。
だからここで防いで行かないといけない。
放っておくと、こうなるのことは
目に見えてることだから。
ここで必要なのは3つの基礎知識
これらを取り入れることにより
・省エネ体質のリセット
・体内水分を一定に保つ
・常に体温を一定に高く保つ
ことが得られ、痩せる速度もアップ！
そして、夏の終わりにもスッキリ痩せたまま
秋の過剰な食欲に悩むことも減る！
全てはこの時期から影響します。
あなたはどちらの道を選ぶ？？？
って、聞くまでもないですよね、
では早速3つのリセットポイントを
一緒に見ていきましょう！
汗をかけば痩せる！の落とし穴
○1日の水分量を増やすこと
→これはあなたも思いついた通り！
1日に摂る水分を増やすこと！
もちろん、一気に飲んでも排出されたり
お腹がゆるくなったりとマイナスもある。
飲み方としては、1時間あたり200mlとし
こまめにこまめに飲んでいくこと。
理想としては常温か冷蔵庫で冷やしたもの。
熱いものや氷が入ったものは
余計に汗をかいたり、体を冷やしたりと
マイナス面の効果になります。
朝寝起き、出先に行く前、着いた時、
ランチの前、小休憩、帰る前、家に着いた時
と、隙間時間を活用して
こまめにとるようにしましょう。
○運動する場合は前後の工夫
→結論、運動前後で体重が変わる！はダメ。
1回のは運動では、たとえフルマラソンで
3〜5時間走ったとしても、
脂肪消費は良くて100〜200グラム。
これを踏まえても、
通常の運動前後で
500グラムのマイナスが出ると
圧倒的に水分が低下してる証拠。
その後の日常で体温の低下や代謝の低下が
即！起こります。
そのため、運動前には少し多めに300ml
運動後には減った分を補うように、
減った分＋100mlととるようにしましょう。
せっかく減ったのにもったいない？？
その30分〜60分の運動で減る分よりも、
それ以外の23時間の時間に減る分を
増やしていくほうがもっと効果的ですよね？
日常生活の全ては
強度の低い有酸素運動なので、
こちらを優先して活用するほうが
圧倒的に少ない努力で痩せていけます。
なので、運動では痩せないように！
取り入れてみてください。
○糖質や脂質を減らしすぎない
→ダイエットは糖質制限！カロリー制限！
日々それを意識していると、
自然とタンパク質重視になりがち。
タンパク質は、体温の向上や脂肪分解にも
効果的な栄養なので欠かせない！
しかし、同時に水分の消費も激しく
夏の時期に体水分が足りないと
その効力も得られなくなります。
反面、糖質と脂質は体内に水分を溜め込む
働きがあります。
体温や脂肪分解、燃焼を促すためにも
体内に水分を保っておくことは必須！
食事では朝昼にはタンパク質
糖質、脂質も含め、
夜寝る前は活動が少なくなるので
糖質は外しタンパク質と脂質を
メインにするようにしましょう。
糖質は蕎麦や玄米、五穀米
脂質はヨーグルトやナッツ、オリーブ等
すぐエネルギーになり長く腹持ちも良い
これらを選ぶのがおすすめです。
汗を掻くことで痩せやすい！
これがチャンス！になるか？
ピンチ、になるか？
今の時期はその分かれ目になります。
目先の大幅痩せに引っ張られすぎると、
経験もある通り、必ず後でリバウンドがくる
特に減り幅が大きなこの時期には
注意が必要です。
ぜひお試しください。
毎年夏は痩せる、
でもだんだんと停滞、増えてきて
秋にはしっかり戻ってしまう、、
それを経験してあるあなたは
ご参考にしてください。
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これにより、次にあげる代謝機能が低下し、
慢性の停滞期に陥ってしまいます。
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その中で最も水分量を多く蓄えるのは筋肉。
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また、筋肉は体温維持の60％を担うため
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（食欲の秋の由縁）
夏に頑張った分が痩せない、
それが秋に食欲として表れ
体脂肪として知ったり蓄えられる。
、、見るだけでも最悪なこと。
だからここで防いで行かないといけない。
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目に見えてることだから。
ここで必要なのは3つの基礎知識
これらを取り入れることにより
・省エネ体質のリセット
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ことが得られ、痩せる速度もアップ！
そして、夏の終わりにもスッキリ痩せたまま
秋の過剰な食欲に悩むことも減る！
全てはこの時期から影響します。
あなたはどちらの道を選ぶ？？？
って、聞くまでもないですよね、
では早速3つのリセットポイントを
一緒に見ていきましょう！
汗をかけば痩せる！の落とし穴
○1日の水分量を増やすこと
→これはあなたも思いついた通り！
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もちろん、一気に飲んでも排出されたり
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こまめにこまめに飲んでいくこと。
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熱いものや氷が入ったものは
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こまめにとるようにしましょう。
○運動する場合は前後の工夫
→結論、運動前後で体重が変わる！はダメ。
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通常の運動前後で
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