今日は都内美容関連企業にて
オンラインでのダイエット講座へ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171004/13/exercisebible/e1/01/j/o2048153614041458661.jpg?caw=800)
今日は30代後半から60代後半の方まで
とても幅広い年層の方に
ご参加いただきました。
さて「女性のダイエット」
と一口に言っても
年代により基礎代謝や筋肉量、
ホルモンバランス、ダイエット経験が
全く異なります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180421/13/exercisebible/f4/c7/j/o3021402914174792699.jpg?caw=800)
なので個々に伝えることが必要なのですが、
共通している悩みもあります。
ということで今日は、
これからの時期に必ず知っておきたい
ホルモンバランスとダイエットについて。
5.6月は快適な気候に反して、
「体の疲れが取れない」
という悩みが必然的に多くなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170620/15/exercisebible/a9/68/j/o0600040013964958823.jpg?caw=800)
気候、気圧の変化が最も多い今の時期は
体に見えないストレスを作り
(自律神経の波)
午前はぐったり、寝ても疲れが取れない
慢性的に疲れてる状態を引き起こします。
あなたもそんな状況のではありませんか?
まず、はじめに知っておくこと。
「自分自身では、どのようなことが
疲れの原因になっていると思うか?」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170801/01/exercisebible/04/5f/j/t02200142_0660042613995050204.jpg?caw=800)
健康企業の統計では
「仕事の人間関係」43.6%
「仕事場のストレス環境」40.9%
「仕事の量(労働時間・残業など)」31.5%
とのデータが取れました。
仕事に関連することが
疲れのトップ3となっています。
人との関係、
気候、気圧変化や新しい季節の生活変化、
職場環境面等から、
生理不順、体調不良等を
抱えることが疲れの原因に。
病気以下で、不健康以上のこの範囲を
「不定愁訴(ふていしゅうそ)」
と言います。
科学的に解明できない部分ですね。
なので、あくまで経験と理論を元に
対応していくわけですが、
ここに最も関係すると言われるのが
ホルモン環境
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170801/01/exercisebible/70/b8/j/t02200147_0660044013995050203.jpg?caw=800)
人の行動のすべては
まずホルモンの分泌から始まります。
○笑う→エンドルフィン
○暑い、寒い→コルチゾル
○褒められる→ドーパミン
のように、
その場で神経伝達物質→ホルモン分泌が
常に行われています。
女性はその感性、感覚等の
目に見えない状況に敏感。
気候、気圧変化を根底として
匂い、人の表情、メールの文面等
人とかかわる事柄に敏感なために
深追いしてストレスを感じてしまいます。
ダイエットの観点では、
それがストレスを溜めに溜めて、
食欲として爆発します。
運動すればエンドルフィン、ドーパミンで
幸福感に浸れる!
もちろん、そのようなライフスタイルを
築ける方はそれが良いこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170727/11/exercisebible/a5/9f/j/t02200147_0640042713991519898.jpg?caw=800)
しかし、そうも至らない事情がある。。
そんなあなたはどうするのか??
食べることに頼るしかなくなるんですね。。
精神安定ホルモンの生成には
糖質、乳製品、肉類が必ず必要。
↑暴食してしまうとき、
ケーキ、肉まん系、パン、パスタ
選んでしまいます。
それは必然的に選ばれているんです。
目に見えないストレスを抱えてる証拠。
一人一人にアドバイスするのが
一番早いですが、逆に現実的に一番遠い。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/t02200122_0515028613871477541.jpg?caw=800)
僕も体は1つ、1日は24時間しか有りません。
なので、今日から
それらを体系的に実践できるように
まとめました。ご参考にしてください。
○人間関係によるストレス
→これだけは心理カウンセラーではないので
言う資格がありません。
総括して生活の中の
リラックスの時間を作る。
お風呂、睡眠等、音楽等の決まった時間の
習慣をつくること。
ほとんどの女性が既にしていますね。
ポイントは次の2つ!
○仕事場のストレス環境
自律神経が乱れる環境ストレス
この影響を受けている女性は
特に体調や気持ちの浮き沈みが大きい。
そしてむくみやすく、イライラします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/t02200150_0600041013865505529.jpg?caw=800)
対策としては、むくんだ翌日だけ
魚、大豆製品のタンパク質を増やすこと。
タンパク質は食べたカロリーの
30%を熱として消費し(汗として蒸発)
むくみの改善に効果的です。
〇魚→必須脂肪酸オメガ3は
食欲を防ぐホルモンを作るために必要。
〇大豆製品(味噌、豆乳)→自律神経が乱れる時
(交感神経が優位が続く時)
女性ホルモンのエストロゲンが減少。
食事対策で効果的なのは
分子構造が似ているこれらをとること。
どちらも朝、活動前に摂っておくことで
1日のホルモンの波を穏やかにします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170130/18/exercisebible/47/82/j/t02200160_0700050913857258239.jpg?caw=800)
○仕事の量(労働時間・残業など)
日々の仕事を頑張る物理的ストレス
精神ストレスが優位になりがち。。
消費と摂取バランスが
崩れやすくなり食欲に襲われる。
言い換えると食欲を増やす行動
をしていることとなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161119/19/exercisebible/6a/34/j/t02200165_4032302413801781896.jpg?caw=800)
時間がない。。
と追い込まれている場合に必要なのは
○やらなきゃ、と継続し続ける仕事は
ストレスホルモンコルチゾルを分泌し、
仕事後に食欲を増加させます。
○長時間ストレスにさらされると
ストれるホルモンのコルチゾルが蓄積します。
それが解放時の食欲に直結。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170214/18/exercisebible/9c/a1/j/t02200147_1000066613868651973.jpg?caw=800)
もちろん、
これらは仕方のないこと。
ここで取り入れたいのは
食欲対策も、運動効果にもなる
簡単な運動習慣。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141023/06/exercisebible/1b/54/j/t02200332_0598090313106511608.jpg?caw=800)
イスに座り、
両手をカラダの後ろで組みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141023/06/exercisebible/63/c4/j/t02200332_0587088713106511607.jpg?caw=800)
肩甲骨を寄せ、
胸を張りながらピーンと
真下に伸ばします。
6秒キープし5回繰り返しましょう。
伸びの刺激はリラックス効果。
また、使われない部分の運動刺激により
その後に発汗が促されます。
結果、気持ちがすっきりし、
ストレスからの食欲が軽減されます。
こういうところから
無理なく取り入れることが大切。
避けられないストレスは
仕方のないことですが、
こうしてその対処方法を知っておくと
なにより気持ちが楽になります。
新しい季節、環境変化に
疲れが取れない、食欲が止まらない、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
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【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!新たに873件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
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「2021新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(5/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「春!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新5/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
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ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
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健康企業の統計では
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人との関係、
気候、気圧変化や新しい季節の生活変化、
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生理不順、体調不良等を
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病気以下で、不健康以上のこの範囲を
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その場で神経伝達物質→ホルモン分泌が
常に行われています。
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気候、気圧変化を根底として
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食べることに頼るしかなくなるんですね。。
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糖質、乳製品、肉類が必ず必要。
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目に見えないストレスを抱えてる証拠。
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一番早いですが、逆に現実的に一番遠い。
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それらを体系的に実践できるように
まとめました。ご参考にしてください。
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→これだけは心理カウンセラーではないので
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総括して生活の中の
リラックスの時間を作る。
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○仕事場のストレス環境
自律神経が乱れる環境ストレス
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対策としては、むくんだ翌日だけ
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タンパク質は食べたカロリーの
30%を熱として消費し(汗として蒸発)
むくみの改善に効果的です。
〇魚→必須脂肪酸オメガ3は
食欲を防ぐホルモンを作るために必要。
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(交感神経が優位が続く時)
女性ホルモンのエストロゲンが減少。
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分子構造が似ているこれらをとること。
どちらも朝、活動前に摂っておくことで
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時間がない。。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170214/18/exercisebible/9c/a1/j/t02200147_1000066613868651973.jpg?caw=800)
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イスに座り、
両手をカラダの後ろで組みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141023/06/exercisebible/63/c4/j/t02200332_0587088713106511607.jpg?caw=800)
肩甲骨を寄せ、
胸を張りながらピーンと
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その後に発汗が促されます。
結果、気持ちがすっきりし、
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無理なく取り入れることが大切。
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仕方のないことですが、
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〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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監修させていただきました!
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2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
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ご存知でしたか?
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