昨年夏に監修した「VOGUE」での
〜太ももーふくらはぎ痩せ方法〜
先日本誌担当ライターさんと会い、
VOGUE 中国版にも
掲載がされたと嬉しいお知らせ！
先月は韓国版も監修させてもらえたので
これで日中韓です！
大きな媒体で、国境を越えて
ダイエット方法が伝わることに
心から嬉しく思います。
さて今日は渋谷の福祉施設での
オンラインダイエット講座へ
今日は福祉の職業からも
非常に多くなっている腰痛と体型の悩みについて。
基本前かがむ姿勢が多く、
負担もかかり続けることからも
脊椎分離症、すべり、ぎっくり腰等の
経験がある女性が多いそうです。
本来はアスリートに多く、
一般的にはあまり起こらない症状でしたが、
○年々の使われる筋肉の偏り
○前かがみ姿勢で骨盤が前傾に傾く
○使わない筋肉の低下などから、
一般的にも
起こりやすくなってきています。
この腰痛自体については、治療分野なので
信頼できる医学会のサイトでご参考に。
「今日は腰痛と体型の悩みについて。」
腰椎分離、すべり、ぎっくり等の腰痛は
骨盤の前傾が原因。
そしてその骨盤前傾を引き出すのは
○強い反り腰
○お腹（腹斜筋群）の弱さ
○脚の付け根の強さ
これらは3つが体型にどう現れるか？
○ぽっこり下腹が出る
○がっちりとした太もも
○ヒップがアヒルのように大きくなる
前かがむ姿勢が多く、腰痛もある、、
という女性は
この体型に悩むことが多くなります。
どこから解消するか？
（もちろん、整形外科的に
運動制限のある方は、
医師の許可を得てくださいね。。）
負担のない運動！はあっても、
根本的にこれら
筋肉のバランスを取らないと
体型の悩みは変わりません。
ポイントとしては、
使いすぎている部位の負担をなくすこと。
これは、逆に使われない部位の働きを高め、
トータルして日常で使う筋肉の数が
増えることになります。
その使いすぎの負担を減らすためには
筋肉の力の出力を減らしてしまうことが
有効になります。
「太もものストレッチ」
脚を伸ばして座り
片方の膝をヒップの横の辺りへ
折り曲げます。
「腰のストレッチ」
仰向けの姿勢から
両膝の裏を掴み
膝を胸に近づけます。
「ヒップのストレッチ」
両膝を立て状態から
片方の脚を反対脚の上に
浅めにかけ、上体を前屈していきます。
○ジーっと伸ばすストレッチ
→30秒以上筋肉を伸ばすと、
その筋肉の筋力は減少していきます。
その分を他の使われない部位が
サポートする形となり、結果として
○全体の消費カロリーがアップ
○太もも、ヒップの負担の減少
○腰の負担の軽減
となります。
デメリットとしては、
伸ばしすぎた部位は筋力が低下
＝消費カロリーも低下するので、
ピンポイントにこの3点だけを
じーっと伸ばすようにしましょう。。
目的はあくまで治療ではなく、
体型、姿勢によって
負担がかかっている腰をケアしつつ
代謝を増やし、偏った体型も変えていくこと。
漠然と色々な運動を試してると
時間がどれだけあっても足りません。
もちろんそれを進めていく上でも
安全が第一。
だからこそ、これらの知識や技術が
大切になってきます。
○運動して余計に痛くなった、
○逆に体型が悪くなった、
○運動、食事改善する前の方が良かった、
これだけ
個人ジムやダイエット方法が増えてくると
そんな想いをしている女性も
相対して増えてしまう。
良かれと思って行ったことが逆効果、
これほど辛いことはありません。。
今日の内容も
一つでもお役に立てていれば幸いです。
腰痛と体型にお悩みのあなたは
ご参考にしてください。
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「cuore」にて掲載中！
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モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
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痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
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でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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今すぐお問い合わせください。(5/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「春！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
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【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新5/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
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