こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
手軽に試せては、効果も手軽に感じられる
多くのダイエット方法。
確かに！3日で−1.5キロ！1週間で2キロ！
体の変化は実感できる！
でも、そこで停滞しその先が見えない。。
単に数キロ落とす手段は
現代の情報社会、特に難しいことはない。
でも、本当に得たい結果に向かってるか？
と言われれば、イエス！とは言えない。
体重も、メリハリも理想に！
そしてそれを保つことも！再現することも！
これらを叶えて、
初めてダイエットしてよかった！と思える。
もしあなたも同じように思っているなら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は単に数キロ痩せるよりも、
ボディラインを整えて痩せる方法。
何度も再現できて、やるほどに磨かれる！
メリハリの付け方です。
数キロ痩せるのは簡単、でも、
プチ断食！○○だけ！2週間チャレンジ！
今の時代、根拠のないものは淘汰され
短期でもある程度効果があるものだけが残る
すると、何を試してもそれなりに効果がある
という情報で溢れてきます。
逆に言うと、短期が求められすぎて
その後の長期効果がないがしろにされがち。
3日！1週間！2週間！効果を実感できる！
、、じゃそのあとはどうすればいいの？
ここが見えないと、行き当たりばったり。
短期で減った分はリバウンド。。
という結果になることがとても多い。
それもそのはず。
体脂肪1キロは7200Kcalのエネルギーがあり
仮に1週間で2キロ減らすから
基礎代謝の平均を踏まえても
1週間何も食べず動く！
でも間に合わない計算になります。
確かにダイエットに悩むほど、
体重が減ることは嬉しいこと。
しかし、その中身は水分や筋肉の分解が
多くを占めてしまっている。
当然、短期で痩せることはできても
後に残るのは痩せづらい体質。
そうしてさらに延々のストレスに
さらされてしまいます。。
筋肉をつけながら痩せる！が正解
先日も東京大学な文献で取り上げられた内容
・食事制限だけ
・食事制限+有酸素運動
・食事制限+筋トレ
60日90日での結果。
基礎代謝が減らずに圧倒的に痩せたのは
唯一食事制限+筋トレ。
面白くない当たり前のことかもですが、
ダイエットに魔法の薬はないということ。
まとめの言葉にあったのが、
「摂取を減らす分、筋肉が減らないように」
ここが本質になります。
じゃあどこの筋肉を増やせばいいのか？
仮に男性なら、腕や脚を逞しく！
その上で痩せれば大満足！
でも女性のダイエットではそうはいかない。
腕なんか太くしたくないし、脚も同じ。
それは当然のことですね？
食事制限+筋トレの痩せ方で
それを踏まえると、女性に必要になるのは
背中ーヒップのメリハリ部位に
筋肉をつけることが、
見た目も体重もプラスに進めていくために
欠かせないものとなります。
痩せるよりもボディライン！まず始めること
背中やヒップは、腕や脚の認識と違い
鍛えても早々太くはならない。
その理由は、
日常的に刺激される部位ではないから。
腕や脚は、日常のどんな動作にも関与し、
常に負荷にさらされている部分です。
だから、体の作りでも発達した方が
生活上効率が良い。
＝筋トレで太くなりやすい部位になる。
反面、背中やヒップは
そんなに活用機会はなく、
最低限あれば問題ない部分。
筋肉は体で最もエネルギーを無駄遣いする為
増えれば増えるほど
生命保持としては不利になる。
＝筋トレしても太くなり辛い。
しかし、これを違う視点から取られると
必要なゴールが見えてくる。
背中やヒップの筋肉を日常優先に使うこと。
それに合わせ、
使われすぎる腕や脚の関与を減らすこと。
筋トレの筋肉量増加や姿勢の改善で
これを叶えることは、
生涯の筋肉貯金になります。
・使うほどに基礎代謝が増える
・使うほどにメリハリがしっかりしていく
・日常での消費カロリーが増える
食べてるのにスタイルがいい！
と一般に言われる女性はほぼそうなってる。
指導経験からも理論的にも
まずハズレのない筋トレ方法です。
痩せるよりもボディライン！まず始めること
立った姿勢で、両端を掴み合います。
肘と肩を同じ高さにあげます。
上体の姿勢を維持しながら、
片方の太ももを地面と水平まで持ち上げます
1〜3秒キープ。交互に10往復行いましょう。
○肘と肩を同じ高さに。太ももを持ち上げる
→この姿勢、動きでは
主に背筋を伸ばし維持する背中の筋肉、
そして脚の付け根の筋肉が刺激されます。
これらは年々弱くなる姿勢筋になり、
弱くなるほど、
末端の腕や脚の負担が増えていきます。
そのため、まずはこれらの筋肉を
目覚めさせること。
立ち姿勢というのは日常で多い姿勢なため
この中で背中や脚の付け根を使うことで
日常の活動にも反映していきます。
脚を前後に開き、膝をつきます。
両手のひらを使い合い前に伸ばします。
右足が前の時は、
腕と体を、左下から右上にねじります。
（ボーリングのイメージ）
片側10往復行ったら脚を入れ替え、
右下から左上と行っていきましょう。
○脚を前後に開き、腕ー上体を捻じる
→先に背中周り、脚の付け根を刺激したので次にそれらの筋肉を、
より日常動作に近づけていきます。
・背中が働いた上で上体を捻じることにより
背中周りと体幹部の筋肉が連動して働く
・脚の付け根の筋力により、
脚が大きく前後されることにより、
裏側にあるヒップの筋肉が
大きく伸ばされ刺激されます。
（筋肉の裏表の法則）
上体のねじり、脚の前後の動作は
日常の歩くことに類似してきます。
つまり、日常の立つ歩く動作の中で
背中ーヒップが
優先して使われるということです。
筋肉を増やす！＝絶えずジムに通い続ける！
それは無理、続かない。これは当然のこと。
あなたはダイエットのためだけに
すべての時間を使えるわけじゃない。
仕事に家庭に趣味に、その中の１つの時間が
ダイエットに費やされていくだけ。
だからこそ、無意識の日常を
筋肉量アップ！やメリハリを作りキープ！
することに使うことはとても賢いこと。
その場限りの方法に振り回されずに済みます
確かに単に痩せ！は魅力的だし、
ここぞ！では頼りになる存在！
でも、長く自分の体型を守っていくには
こうした日常との連動は必要不可欠。
ぜひお試しください！
やれば痩せる！短期で効果も出せる！
でも、言い換えると、やらないと痩せない。
その場限りの方法に振り回され
結果、今も太ったり痩せたりの繰り返し、
そんなあなたはご参考にしてください。
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これらを叶えて、
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何度も再現できて、やるほどに磨かれる！
メリハリの付け方です。
数キロ痩せるのは簡単、でも、
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短期でもある程度効果があるものだけが残る
すると、何を試してもそれなりに効果がある
という情報で溢れてきます。
逆に言うと、短期が求められすぎて
その後の長期効果がないがしろにされがち。
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ここが見えないと、行き当たりばったり。
短期で減った分はリバウンド。。
という結果になることがとても多い。
それもそのはず。
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仮に1週間で2キロ減らすから
基礎代謝の平均を踏まえても
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でも間に合わない計算になります。
確かにダイエットに悩むほど、
体重が減ることは嬉しいこと。
しかし、その中身は水分や筋肉の分解が
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唯一食事制限+筋トレ。
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ダイエットに魔法の薬はないということ。
まとめの言葉にあったのが、
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腕なんか太くしたくないし、脚も同じ。
それは当然のことですね？
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筋肉をつけることが、
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欠かせないものとなります。
痩せるよりもボディライン！まず始めること
背中やヒップは、腕や脚の認識と違い
鍛えても早々太くはならない。
その理由は、
日常的に刺激される部位ではないから。
腕や脚は、日常のどんな動作にも関与し、
常に負荷にさらされている部分です。
だから、体の作りでも発達した方が
生活上効率が良い。
＝筋トレで太くなりやすい部位になる。
反面、背中やヒップは
そんなに活用機会はなく、
最低限あれば問題ない部分。
筋肉は体で最もエネルギーを無駄遣いする為
増えれば増えるほど
生命保持としては不利になる。
＝筋トレしても太くなり辛い。
しかし、これを違う視点から取られると
必要なゴールが見えてくる。
背中やヒップの筋肉を日常優先に使うこと。
それに合わせ、
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筋トレの筋肉量増加や姿勢の改善で
これを叶えることは、
生涯の筋肉貯金になります。
・使うほどに基礎代謝が増える
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食べてるのにスタイルがいい！
と一般に言われる女性はほぼそうなってる。
指導経験からも理論的にも
まずハズレのない筋トレ方法です。
痩せるよりもボディライン！まず始めること
立った姿勢で、両端を掴み合います。
肘と肩を同じ高さにあげます。
上体の姿勢を維持しながら、
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主に背筋を伸ばし維持する背中の筋肉、
そして脚の付け根の筋肉が刺激されます。
これらは年々弱くなる姿勢筋になり、
弱くなるほど、
末端の腕や脚の負担が増えていきます。
そのため、まずはこれらの筋肉を
目覚めさせること。
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