さて今日は新宿のスポーツクラブにて
コラボイベントでのオンライン講座へ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180326/01/exercisebible/93/2d/j/o1272058014157036283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200518/06/exercisebible/d2/0b/j/o1332072214760449791.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200518/06/exercisebible/2f/79/j/o1317071714760449792.jpg?caw=800)
スポーツクラブの特徴としては
老若男女と幅広い。
運動は強度を調整してできても
日常のライフスタイルはバラバラ
(もちろん、
それを個々にプログラムするのが
講座の目的なのですが。)
その中でも年代共通で聞かれたこと。
それが「骨盤の歪みと痩せやすさの関係」
食事やエクササイズは
あなたにも直接的に関与することなので、
大々的に伝えています。
でも今日は間接的だけど関係すること。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/o0600041313901797823.jpg?caw=800)
知って損することはありませんので、
時間がある時にでも
読んでみてくださいね!
骨盤が歪むと
・冷えやすい
・痩せづらい
・ホルモンバランスが崩れる
しっかり掘り下げればそれは説明できる。
が、兎にも角にも
「骨盤が歪んでますね!」
とそれらしいことを言われ、
ざっくり改善方法を提案されると、、、
何年続けてもよく変化が分からない、
結果、何も変わらなかった。
ということになってしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180925/12/exercisebible/a2/4e/j/o0750046414272541668.jpg?caw=800)
そんな方々の声を
もう何千人も聞いてきました。
ということで今日は!
「骨盤の悩みとダイエット」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170306/10/exercisebible/c0/1d/j/o0640032013883531908.jpg?caw=800)
まず骨盤の歪みには
大きく2つのタイプがあります。
○骨盤が開く
○骨盤が閉じる
、、、ではありません。
そう。こう認識してる方が多いけど、
物理的にこれはありえないこと。
体で最も軸になる骨で、
仮にその骨がなかったら
身体がバラバラになる部分。
知ってますか?
(怖い話ではありません!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181218/18/exercisebible/5d/df/j/o0472036914323018022.jpg?caw=800)
それは「仙骨」
そのため、身体は仙骨の周りを
最も頑丈な骨と靭帯、腱を集めて
ガッチガチにホールドしています。
絶対に歪まないように。
歪んだらバラバラになるからです。。
なので、骨盤が閉じる開くというのは
イメージであって、実際にはあり得ない。
(唯一出産時のみ、恥骨結合という部分が
ホルモンによって緩みますが、
これは0.01ミリ動くかどうかの範囲。
学会でもそれは動いたうちに入らない!
いや、0.01ミリでも動いてる!
とか今だに言い合ってる範囲。)
つまり、見た目にはまず関係ないし、
これが痩せやすさに関与することもない。
じゃあ、骨盤の歪みとは??
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181218/18/exercisebible/9e/70/j/o0506035714323018020.jpg?caw=800)
これは「骨盤帯」全体が
○前後に傾く
○左右の高さが変わる
この2つに絞られます。
【骨盤帯とは?↑上の写真参考】
左右の腸骨、真ん中の仙骨、
腸骨同士を繋ぐ仙腸関節ー恥骨結合を
合わせて骨盤と言います。
それに、上の腰椎(背骨)
左右の大腿骨(太ももの骨)を合わせて
骨盤帯と言います。
そう。骨盤自体がズレるのではなく
骨盤帯全体が「傾く」ことを
本当の意味で歪みと呼びます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170522/13/exercisebible/3e/9f/j/o0670044713943154538.jpg?caw=800)
そして本題。ダイエットとの関わり。
○骨盤帯の前後の傾き
→冷えや痩せづらさに関与
○骨盤帯の前後の高低差
→ホルモン分泌に関与
ここをはっきり分けておく必要があります。
じゃないとあやふやな骨盤○○系に
いつまでも流されちゃうから。
明日から流されませんように。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161030/17/exercisebible/b7/e0/j/o0600051413785523561.jpg?caw=800)
○骨盤帯の前後の傾き
→冷えや痩せづらさに関与。
骨盤帯が前後に傾くと、
主に股関節の背骨の可動域が低下します。
これは同時に周囲についている筋肉の
伸び縮みも減少するということ。
・筋肉は使わない部位は減る
体温の60%は筋肉により産生されるため
基礎体温が下がり手足が冷える
・体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
→内もも、下腹、お腹周りに付きやすくなる
また、体温=カロリー消費なので、
消費カロリーが少なくなり、
さらにここに脂肪がつきやすくなる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/13/exercisebible/f8/bd/j/o0694046213887979206.jpg?caw=800)
○骨盤帯の前後の高低差
→ホルモン分泌に関与
自律神経を司るのは脳から背骨の
脊髄にある中枢神経系。
自律神経をコントロールしています。
そして、骨盤に高低差が出ると、
背骨が左右に側湾してしまい
神経経路が乱れます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180129/16/exercisebible/cd/69/j/o1000066714121256409.jpg?caw=800)
自律神経が乱れると
アドレナリン、セロトニン、ドーパミン等の
感情をコントロールするホルモンが乱れ
イライラする、いつも眠い、不安になる。
→ストレスホルモンが増え、
筋肉を分解し基礎代謝も下げます。
(他にも側湾による乱れとして。
例えば、腰椎4番からの神経経路は
内ももー生殖器(子宮)機能と関与します。
ここが機能低下すると、
内ももが弱まったり、
性腺刺激ホルモンが低下したり。
脊椎1つ1つに
各筋肉ー内臓との関連性がありますが、
500ページの本でも書ききれないので
省略します。)
断線しました。すみません、
今日はあくまでダイエット!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/o0694046313730586810.jpg?caw=800)
○骨盤帯の前後の傾き
→冷えや痩せづらさに関与
○骨盤帯の前後の高低差
→ホルモン分泌に関与
を改善するエクササイズ方法です。
「骨盤帯をリセットするエクササイズ」
骨盤帯の前後の傾き
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180610/10/exercisebible/c2/0a/p/o0200030014208244665.png?caw=800)
イスに座り、背筋を伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180610/10/exercisebible/92/67/p/o0200030014208244731.png?caw=800)
脚を浅く組み、
背筋を伸ばしたまま上体を前屈。
(乗せた足は地面と水平にしましょう。)
ヒップに伸びを感じたらキープ。
6秒×5回で反対も同様です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180303/13/exercisebible/d7/d0/p/o0200030014142141727.png?caw=800)
明日から半分お尻を出して座ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180303/13/exercisebible/c7/5d/p/o0200030014142141774.png?caw=800)
お尻を出してる側の脚を
大きく後ろにスライドさせます。
太ももー脚の付け根が伸びたら
6秒×5回で反対も同様です。
○骨盤帯を前後からホールドするのは
ヒップと脚の付け根ー太もも。
この2つを片側ずつ緩めることで
大きな柔軟性を取り戻していきます。
骨盤帯の前後の高低差
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170201/17/exercisebible/fe/6e/j/o1334075013858717112.jpg?caw=800)
例えば、右肩が下がっている場合
多くの場合右の骨盤帯が高くなり
左の骨盤帯が低くなります。
この場合は、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151224/18/exercisebible/08/1e/p/o0640096013520492105.png?caw=800)
イスに座り両肘を掴みバンザイ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151224/18/exercisebible/e5/c0/p/o0640096013520492102.png?caw=800)
上体を右側に倒します。
3秒キープで10回目安
(片側だけでオッケーです!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151224/18/exercisebible/14/58/p/o0640096013520492106.png?caw=800)
右足を前に出し、両手は頭の後ろ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151224/18/exercisebible/06/2d/p/o0640096013520493510.png?caw=800)
左肘を右膝に当てるように
上体を捻ります。
(こちらも片側だけでオッケーです!)
これは右肩が下がってる場合なので、
左が下がってる方は
この反対を行いましょう。
○右肩が下がると、身体の連動で
右のヒップが弱く、右の脇腹が硬くなります。
また背骨の捻りは右だけ少なくなる。
これらを同時に整えるエクササイズです。
冷え、痩せ辛さ、ホルモン分泌で
骨盤が影響しているなら
この4つで解消。リセットされます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181128/14/exercisebible/c1/37/j/o0860054014311374175.jpg?caw=800)
もしあなたがこれまでで
骨盤が歪んでますね!
と他で言われてきたなら、
それが信用できるかできないかに関わらず
これらを取り入れてみることが
オススメです。
骨盤とか肩甲骨とか、
美容に賢明なほとんどの女性は
興味があるわけです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180125/15/exercisebible/51/e6/j/o4032302414118713068.jpg?caw=800)
本当にそれらを改善して、
悩みから解消されてほしい。
綺麗になってもらいたい。
そう思ってる方同業がほとんどですが、
(少なくても僕の周りでは。)
でも、世の中には一定数。
そうではない方もいるのは事実。
そこに搾取されてはいけない。
骨盤が原因です!
と、それらしいことを並べられると
信じてしまうのも仕方ないとも思う。
でもだからこそ、あなたには知ってほしい。
これらの骨盤の歪み方と、
どうダイエットに関与してくるのか?
そして、それをどう解消するか?
これから骨盤についてとやかく言われたら
この内容をバン!と
見せてみるのもありです。
あなたが後悔しない選択ができるよう
間接的にも手助けできれば幸い。
骨盤○○で惑わされ続けてる、
やってもよく実感が分からない、
あなたはご参考にしてください。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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日常のライフスタイルはバラバラ
(もちろん、
それを個々にプログラムするのが
講座の目的なのですが。)
その中でも年代共通で聞かれたこと。
それが「骨盤の歪みと痩せやすさの関係」
食事やエクササイズは
あなたにも直接的に関与することなので、
大々的に伝えています。
でも今日は間接的だけど関係すること。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/o0600041313901797823.jpg?caw=800)
知って損することはありませんので、
時間がある時にでも
読んでみてくださいね!
骨盤が歪むと
・冷えやすい
・痩せづらい
・ホルモンバランスが崩れる
しっかり掘り下げればそれは説明できる。
が、兎にも角にも
「骨盤が歪んでますね!」
とそれらしいことを言われ、
ざっくり改善方法を提案されると、、、
何年続けてもよく変化が分からない、
結果、何も変わらなかった。
ということになってしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180925/12/exercisebible/a2/4e/j/o0750046414272541668.jpg?caw=800)
そんな方々の声を
もう何千人も聞いてきました。
ということで今日は!
「骨盤の悩みとダイエット」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170306/10/exercisebible/c0/1d/j/o0640032013883531908.jpg?caw=800)
まず骨盤の歪みには
大きく2つのタイプがあります。
○骨盤が開く
○骨盤が閉じる
、、、ではありません。
そう。こう認識してる方が多いけど、
物理的にこれはありえないこと。
体で最も軸になる骨で、
仮にその骨がなかったら
身体がバラバラになる部分。
知ってますか?
(怖い話ではありません!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181218/18/exercisebible/5d/df/j/o0472036914323018022.jpg?caw=800)
それは「仙骨」
そのため、身体は仙骨の周りを
最も頑丈な骨と靭帯、腱を集めて
ガッチガチにホールドしています。
絶対に歪まないように。
歪んだらバラバラになるからです。。
なので、骨盤が閉じる開くというのは
イメージであって、実際にはあり得ない。
(唯一出産時のみ、恥骨結合という部分が
ホルモンによって緩みますが、
これは0.01ミリ動くかどうかの範囲。
学会でもそれは動いたうちに入らない!
いや、0.01ミリでも動いてる!
とか今だに言い合ってる範囲。)
つまり、見た目にはまず関係ないし、
これが痩せやすさに関与することもない。
じゃあ、骨盤の歪みとは??
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181218/18/exercisebible/9e/70/j/o0506035714323018020.jpg?caw=800)
これは「骨盤帯」全体が
○前後に傾く
○左右の高さが変わる
この2つに絞られます。
【骨盤帯とは?↑上の写真参考】
左右の腸骨、真ん中の仙骨、
腸骨同士を繋ぐ仙腸関節ー恥骨結合を
合わせて骨盤と言います。
それに、上の腰椎(背骨)
左右の大腿骨(太ももの骨)を合わせて
骨盤帯と言います。
そう。骨盤自体がズレるのではなく
骨盤帯全体が「傾く」ことを
本当の意味で歪みと呼びます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170522/13/exercisebible/3e/9f/j/o0670044713943154538.jpg?caw=800)
そして本題。ダイエットとの関わり。
○骨盤帯の前後の傾き
→冷えや痩せづらさに関与
○骨盤帯の前後の高低差
→ホルモン分泌に関与
ここをはっきり分けておく必要があります。
じゃないとあやふやな骨盤○○系に
いつまでも流されちゃうから。
明日から流されませんように。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161030/17/exercisebible/b7/e0/j/o0600051413785523561.jpg?caw=800)
○骨盤帯の前後の傾き
→冷えや痩せづらさに関与。
骨盤帯が前後に傾くと、
主に股関節の背骨の可動域が低下します。
これは同時に周囲についている筋肉の
伸び縮みも減少するということ。
・筋肉は使わない部位は減る
体温の60%は筋肉により産生されるため
基礎体温が下がり手足が冷える
・体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
→内もも、下腹、お腹周りに付きやすくなる
また、体温=カロリー消費なので、
消費カロリーが少なくなり、
さらにここに脂肪がつきやすくなる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/13/exercisebible/f8/bd/j/o0694046213887979206.jpg?caw=800)
○骨盤帯の前後の高低差
→ホルモン分泌に関与
自律神経を司るのは脳から背骨の
脊髄にある中枢神経系。
自律神経をコントロールしています。
そして、骨盤に高低差が出ると、
背骨が左右に側湾してしまい
神経経路が乱れます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180129/16/exercisebible/cd/69/j/o1000066714121256409.jpg?caw=800)
自律神経が乱れると
アドレナリン、セロトニン、ドーパミン等の
感情をコントロールするホルモンが乱れ
イライラする、いつも眠い、不安になる。
→ストレスホルモンが増え、
筋肉を分解し基礎代謝も下げます。
(他にも側湾による乱れとして。
例えば、腰椎4番からの神経経路は
内ももー生殖器(子宮)機能と関与します。
ここが機能低下すると、
内ももが弱まったり、
性腺刺激ホルモンが低下したり。
脊椎1つ1つに
各筋肉ー内臓との関連性がありますが、
500ページの本でも書ききれないので
省略します。)
断線しました。すみません、
今日はあくまでダイエット!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/o0694046313730586810.jpg?caw=800)
○骨盤帯の前後の傾き
→冷えや痩せづらさに関与
○骨盤帯の前後の高低差
→ホルモン分泌に関与
を改善するエクササイズ方法です。
「骨盤帯をリセットするエクササイズ」
骨盤帯の前後の傾き
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180610/10/exercisebible/c2/0a/p/o0200030014208244665.png?caw=800)
イスに座り、背筋を伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180610/10/exercisebible/92/67/p/o0200030014208244731.png?caw=800)
脚を浅く組み、
背筋を伸ばしたまま上体を前屈。
(乗せた足は地面と水平にしましょう。)
ヒップに伸びを感じたらキープ。
6秒×5回で反対も同様です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180303/13/exercisebible/d7/d0/p/o0200030014142141727.png?caw=800)
明日から半分お尻を出して座ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180303/13/exercisebible/c7/5d/p/o0200030014142141774.png?caw=800)
お尻を出してる側の脚を
大きく後ろにスライドさせます。
太ももー脚の付け根が伸びたら
6秒×5回で反対も同様です。
○骨盤帯を前後からホールドするのは
ヒップと脚の付け根ー太もも。
この2つを片側ずつ緩めることで
大きな柔軟性を取り戻していきます。
骨盤帯の前後の高低差
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170201/17/exercisebible/fe/6e/j/o1334075013858717112.jpg?caw=800)
例えば、右肩が下がっている場合
多くの場合右の骨盤帯が高くなり
左の骨盤帯が低くなります。
この場合は、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151224/18/exercisebible/08/1e/p/o0640096013520492105.png?caw=800)
イスに座り両肘を掴みバンザイ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151224/18/exercisebible/e5/c0/p/o0640096013520492102.png?caw=800)
上体を右側に倒します。
3秒キープで10回目安
(片側だけでオッケーです!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151224/18/exercisebible/14/58/p/o0640096013520492106.png?caw=800)
右足を前に出し、両手は頭の後ろ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151224/18/exercisebible/06/2d/p/o0640096013520493510.png?caw=800)
左肘を右膝に当てるように
上体を捻ります。
(こちらも片側だけでオッケーです!)
これは右肩が下がってる場合なので、
左が下がってる方は
この反対を行いましょう。
○右肩が下がると、身体の連動で
右のヒップが弱く、右の脇腹が硬くなります。
また背骨の捻りは右だけ少なくなる。
これらを同時に整えるエクササイズです。
冷え、痩せ辛さ、ホルモン分泌で
骨盤が影響しているなら
この4つで解消。リセットされます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181128/14/exercisebible/c1/37/j/o0860054014311374175.jpg?caw=800)
もしあなたがこれまでで
骨盤が歪んでますね!
と他で言われてきたなら、
それが信用できるかできないかに関わらず
これらを取り入れてみることが
オススメです。
骨盤とか肩甲骨とか、
美容に賢明なほとんどの女性は
興味があるわけです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180125/15/exercisebible/51/e6/j/o4032302414118713068.jpg?caw=800)
本当にそれらを改善して、
悩みから解消されてほしい。
綺麗になってもらいたい。
そう思ってる方同業がほとんどですが、
(少なくても僕の周りでは。)
でも、世の中には一定数。
そうではない方もいるのは事実。
そこに搾取されてはいけない。
骨盤が原因です!
と、それらしいことを並べられると
信じてしまうのも仕方ないとも思う。
でもだからこそ、あなたには知ってほしい。
これらの骨盤の歪み方と、
どうダイエットに関与してくるのか?
そして、それをどう解消するか?
これから骨盤についてとやかく言われたら
この内容をバン!と
見せてみるのもありです。
あなたが後悔しない選択ができるよう
間接的にも手助けできれば幸い。
骨盤○○で惑わされ続けてる、
やってもよく実感が分からない、
あなたはご参考にしてください。
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