さて今日も午前は企業講座、
午後はweb監修。
ルーティンのようになってますが、
いつもご依頼をいただけて感謝しております！
さて、今日講座で話題になったのは、
「筋トレしてるのに体脂肪が増える」
という状況が多いということ。
ということで、今「筋トレ」
をダイエットに取り入れているあなたへ。
知らないと損しかない
負荷の設定のお話です。
今のダイエットで取り入れられる運動。
傾向は筋トレ系
有酸素でダイエットは時代に合いません。
なぜならあなたも、みなさんも
日々忙しすぎるから。
運動のために、
前後合わせ2時間時間を作る！
なんてなかなかできない、
また続かないことも
目に見えていますね。
（そもそもに、省エネ体質になる
デメリットもありますが。。）
それを含め、
ダイエットには筋トレ！
が年々定着している現代。
しかし筋トレして脂肪が増えた、
という不可解なことが起こっています。
筋トレで脂肪が付く理由
○筋トレして体重が増えた、
○筋トレして太くなった、、
と筋トレに恐れを感じることは
良く起こっています。
これには
○下半身メインで筋量が増えた、
○筋肉を増やすためだけの食事、
など、重すぎる重さや食事量が原因。
改善もそんなに難しくないもの。
しかし、
筋トレして体脂肪が増えた、、
これに関しては別の原因。
なかなか原因がわかりづらいものです。
しなやかなボディになるために！
と取り入れやすい間違いとして
○軽めの重さで高回数の筋トレ
○ジーッとキープする筋トレ
実はこれが筋トレで脂肪が増える
最大の原因です。
結論から言うと、
元々の痩せの筋肉（速筋）が
痩せない筋肉（遅筋）に
性質が変わってしまうからです。
筋肉は使わないほど、
速筋の性質が多く、痩せやすい。
しかし、使わないと減るので、
筋肉量が減り太りやすくなる。
そこに曖昧なしなやかさ！が入ると
軽めの重さで筋肉を刺激して！
とたどり着くようです。。
しかし、これは遅筋の性質を増やし
筋肉質で太りやすい、、の素。
筋トレの負荷設定、頻度を
きちんと見直す必要があります。
○痩せる回数の設定
→15回は15回で終わり！
ではなく、15回以上は出来ない、、
ように設定する。
重りがなければ、
軽くジャンプや、
速度を上げる時速く、下ろす時ゆっくり
とするのが簡単な負荷の上げ方です。
○痩せるセット数の設定
→基本は1セットでやりきる！
というのも慣れないと難しい場合、
2〜3セットの設定が良いです。
その際の2〜3セット目は
12回、8回、、と
疲れて出来なくなることが
正しい痩せるセットの設定です。
どこにでも書いてある
○○回○○セットは記述上の目安。
解釈までは書いていないことがほとんど。
これ！試してみよう！
と思ったエクササイズは
この負荷設定をご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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おそらくそれはあなたのせいではありません。
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