さて今日も午前は企業講座、
午後はweb監修。
ルーティンのようになってますが、
いつもご依頼をいただけて感謝しております!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180523/13/exercisebible/72/ce/j/o0600040014196623508.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171113/16/exercisebible/07/da/j/o4032302414069608207.jpg?caw=800)
さて、今日講座で話題になったのは、
「筋トレしてるのに体脂肪が増える」
という状況が多いということ。
ということで、今「筋トレ」
をダイエットに取り入れているあなたへ。
知らないと損しかない
負荷の設定のお話です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/t02200151_0600041313901797823.jpg?caw=800)
今のダイエットで取り入れられる運動。
傾向は筋トレ系
有酸素でダイエットは時代に合いません。
なぜならあなたも、みなさんも
日々忙しすぎるから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170421/17/exercisebible/c1/2e/j/t02200151_0600041313919034315.jpg?caw=800)
運動のために、
前後合わせ2時間時間を作る!
なんてなかなかできない、
また続かないことも
目に見えていますね。
(そもそもに、省エネ体質になる
デメリットもありますが。。)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160924/05/exercisebible/fd/c4/j/t02200146_0694046213756029749.jpg?caw=800)
それを含め、
ダイエットには筋トレ!
が年々定着している現代。
しかし筋トレして脂肪が増えた、
という不可解なことが起こっています。
筋トレで脂肪が付く理由
○筋トレして体重が増えた、
○筋トレして太くなった、、
と筋トレに恐れを感じることは
良く起こっています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170627/11/exercisebible/f1/63/j/t02200140_0456029013969756672.jpg?caw=800)
これには
○下半身メインで筋量が増えた、
○筋肉を増やすためだけの食事、
など、重すぎる重さや食事量が原因。
改善もそんなに難しくないもの。
しかし、
筋トレして体脂肪が増えた、、
これに関しては別の原因。
なかなか原因がわかりづらいものです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160924/05/exercisebible/6b/e3/j/t02200146_0694046213756029750.jpg?caw=800)
しなやかなボディになるために!
と取り入れやすい間違いとして
○軽めの重さで高回数の筋トレ
○ジーッとキープする筋トレ
実はこれが筋トレで脂肪が増える
最大の原因です。
結論から言うと、
元々の痩せの筋肉(速筋)が
痩せない筋肉(遅筋)に
性質が変わってしまうからです。
筋肉は使わないほど、
速筋の性質が多く、痩せやすい。
しかし、使わないと減るので、
筋肉量が減り太りやすくなる。
そこに曖昧なしなやかさ!が入ると
軽めの重さで筋肉を刺激して!
とたどり着くようです。。
しかし、これは遅筋の性質を増やし
筋肉質で太りやすい、、の素。
筋トレの負荷設定、頻度を
きちんと見直す必要があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170416/09/exercisebible/20/f9/j/t02200161_0600044013914992793.jpg?caw=800)
○痩せる回数の設定
→15回は15回で終わり!
ではなく、15回以上は出来ない、、
ように設定する。
重りがなければ、
軽くジャンプや、
速度を上げる時速く、下ろす時ゆっくり
とするのが簡単な負荷の上げ方です。
○痩せるセット数の設定
→基本は1セットでやりきる!
というのも慣れないと難しい場合、
2〜3セットの設定が良いです。
その際の2〜3セット目は
12回、8回、、と
疲れて出来なくなることが
正しい痩せるセットの設定です。
どこにでも書いてある
○○回○○セットは記述上の目安。
解釈までは書いていないことがほとんど。
これ!試してみよう!
と思ったエクササイズは
この負荷設定をご参考にしてください。
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