こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161222/19/exercisebible/8a/4d/j/o0700040613827115242.jpg?caw=800)
タイトなパンツや脚見せは避ける。
フワッと広がりのあるパンツを選ぶ!
流行りだし、みんなそうだから!
自然だし、安心感もある!
でも、自宅で鏡を見る時に思う
あー、もっと足が細くなれば。。
今日はそんなあなたのために。
必ず見た目のサイズが変わる!
脚の痩せ方です。
夏場に気になる脚のサイズ
薄着の時期になると、自分は出さなくても
目にする機会が増える脚のライン。
心理的に無意識に見比べてしまい、
もう少しこうなれば。
のフラストレーションが募っていく。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/o0694046313982091253.jpg?caw=800)
その時に感じるのは4つ
○前ももがゴツい
○外ももが張っている
○内ももがプルプルしてる
○裏ももがたるみ、ヒップとの境がない
実はこれらは全て共通した原因があり、
一つ解消すると、
全てが解消されていきます。
逆に言うと、
これらの共通点が解消されないと
どれ一つも解消されない。ことになる。
だからこそ、
脚やせの基礎を知っておくことは
・これからも悩み続けるのか?
・この悩みから抜け出せるのか?
の大きな分岐点になります。
脚が痩せない共通点
先の4つが代表的な脚の悩み、
あなたも必ず当てはまるはず。
しかし、これらを一つずつどうするか?
と解消方法を探すと
○部分的な筋トレ
○張ってる部分を揉みほぐす
○有酸素運動、食事制限のカロリー収支
とザックリした痩せ方になってしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171021/10/exercisebible/de/00/j/o1000066614053149453.jpg?caw=800)
結果として、
体重やお腹は痩せた!
、、でも脚は変わらず。
と延々と悩みを引きずってしまいます。
結論、この原因になるのは
太もも外にかかる負担。
痩せる痩せない以前に、
ここにかかる負担を減らさない限り
脚全体の細さが出ることはありません。
逆に言えここが変われば、
その他の3部位も必ず細くなっていきます。
夏に実感する!脚中心の痩せ方
歩く、階段、運動すること等
動くことすべてに共通するのは
脚が片方ずつ動くということ。
言い換えると、
必ず片足立ちの状態になる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170322/12/exercisebible/39/f8/j/o0600041313895826597.jpg?caw=800)
この片足立ちの時に、
太もも外への負荷が大きくなるほど
○太もも外、前がパンパンに張る
○内もも、裏ももは使われず弛んでいく
という脚の形が身についていきます。
逆に棒脚の代名詞になるモデルは
片足立ちの時に使われる外ももは最小限。
ほとんどをヒップと内ももで支え
脚の負担を受け流しています。
特別なことではない。
これらのクセは簡単に身につけられます。
今日は夏に実感する!脚の細め方です。
「夏に実感する!脚を細くする方法」
骨盤の傾きを地面に対して垂直にする
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160917/06/exercisebible/a8/da/p/t02200147_0960064013750235176.png?caw=800)
横向きになり
股関節を45度
膝を90度に曲げる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160917/06/exercisebible/2a/69/p/t02200147_0960064013750235175.png?caw=800)
上側の膝を開くように上げる
45度ほど開くのが目安
左右20回
ヒップ上部の筋肉を増やす
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160918/07/exercisebible/89/3a/p/t02200147_0960064013751048108.png?caw=800)
うつ伏せになり足首同士をクロス
あぐらの姿勢になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160918/07/exercisebible/2b/11/p/t02200147_0960064013751048107.png?caw=800)
太ももを地面から浮かせます。
上げたときに膝が閉じないように。
15回
外ももに対して内ももの筋力を増やす
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/06/exercisebible/34/e7/p/t02200147_0960064013752793656.png?caw=800)
脚を大股に開き
膝とつま先を外に向ける
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/06/exercisebible/00/cb/p/t02200147_0960064013752793654.png?caw=800)
脚の間に長方形の形が
出来るところまでしゃがむ。
15回
これら3つのバランスにより
骨盤の前後の傾きが解消されます。
→骨盤が垂直に立っていると、
片足立ちの時に、
ヒップー内ももで負担を支えられる。
また、その上の背骨もまっすぐ整うので
体幹や上半身にも負担が分散する。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170316/19/exercisebible/50/14/j/o0640044013891549397.jpg?caw=800)
結果、脚の形が良くなるのはもちろん
使われる筋肉が多くなるため
同じ運動でも消費するカロリーが増え
痩せやすい体質に変わっていきます。
筋肉によるゴツさ、脂肪による太さの
両方からアプローチでき、
スムーズに脚の形が変わっていきます。
端的に気になる部分をケア!
と続けても、何年も変わらない。
これは非常に良くあるし、
これからも広がっていくであろうこと。
ここで脚の痩せ方をきちんと身につけ
脚の悩みから永遠に解消されてください。
気になる部位だから、懸命に努力してるのに
結果は全く細くならない、、
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