こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/17/exercisebible/4d/51/j/o0600041313901886806.jpg?caw=800)
洋服選びはいつの時期も楽しい!
特に季節の変わり目になると
新しく着たい服や、欲しくなる物も増え
試着したり見てるだけでもワクワクする!
露出も少なくなり、体型も少し安心!
、、という厚着への移行期でも、
意外と多いふくらはぎの露出。
隠せばいいだけだけど、
いつまでも好きな服を我慢するのはイヤ。
もしあなたがそんな悩みを抱えていれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
ふくらはぎの太さと日常の悩み、
○昔からふくらはぎが太い
○ししゃものように張りがある
○足首にメリハリがない
ダイエットでいくら痩せても
変わらないこれらの悩み。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/o0600041013865505529.jpg?caw=800)
また、日常では
○歩いていると足に疲労が溜まったり
○立っているとパンパンに張ったり
○長時間座っているとむくむ
という状態になる。。
今この状況であれば、これからの時期
ふくらはぎの悩みはさらに進んでいきます、
しかし、今これらの解消方法を知れれば
確実にふくらはぎを
細めていくことができます。
日々増していく、ふくらはぎの悩み
とにかく足のだるさが悩み、
ふくらはぎケアはたくさん試したし
その時の自分の対処方法もある!
なんとかうまく付き合ってるけど
痩せない。むしろ太くなった!?
と思うときもある。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170331/16/exercisebible/df/c8/j/o0640044013902611499.jpg?caw=800)
ふくらはぎの90%悩みは
筋肉による太さによるものです。
疲れやむくみ、張りを感じるのは
筋肉が原因の時だけに見られる特徴だから。
つまり、
日常の姿勢や柔軟性のアンバランスで
ふくらはぎに過度に体重負荷が
かかってしまっているということ。
筋肉は刺激に対して太くなる
傾向があるため、
根本的にこの負荷自体を取り除かないと
ます細まることはありません。
ふくらはぎ優先に痩せていく方法
逆に言うと、このふくらはぎの負荷さえ
減らしていくことができれば
筋肉の性質使わなければ減ることからも
確実にふくらはぎのサイズは
減らしていけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/07/exercisebible/c1/bd/j/o0468031213936858965.jpg?caw=800)
まずはふくらはぎに負担がかかる原因
○足の骨の上にあるのは骨盤。
この骨盤が前後に傾いて固定されている。
→ふくらはぎで骨盤ー背骨ー頭の重さを
全て支えなければいけず、過剰に発達する
○股関節ー背骨の柔軟性不足で、
歩くときの歩幅が小さい
→必要以上にふくらはぎで
地面を蹴ってしまい、
筋トレ同様の刺激になり、過剰に発達する
これらの原因が見えてくると、
改善方法を見つけるのも容易。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
○骨盤の傾き地面に対して垂直にする
→頭ー肩ー股関節ー膝ー足首の
主要な5つの関節を直線上に整えることで
全身で体重を分散させて受けられる
○股関節ー背骨の柔軟性を増やす
→姿勢が整うことで、
関節の柔軟性も増します。
ここで、普段使い慣れていない範囲まで
股関節と背骨を動かすことで
歩幅が広がりふくらはぎ負担が軽減します。
では実際に
エクササイズに繋げていきましょう。
「ふくらはぎを優先に痩せる方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151214/08/exercisebible/f2/67/p/o0640096013511237034.png?caw=800)
足を前後に大きく開きます。
後ろ脚の付け根に
伸びを感じるあたりが目安の幅です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151214/08/exercisebible/3f/44/p/o0640096013511237035.png?caw=800)
両手の手の平を握り合います。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151214/08/exercisebible/c1/59/p/o0640096013511237562.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151214/08/exercisebible/d8/a4/p/o0640096013511237561.png?caw=800)
左脚が前の時は、右上から左下に向けて
ボールを投げるイメージで
大きくねじります。
戻る動作で左下から右上も行います。
10往復目安に繰り返しましょう。
足を入れ替え同様に行います。
○足を前後に開き、上半身をねじる
→前後に足を開く姿勢は
自然と骨盤の位置が垂直に保たれます。
その上で、背骨周りの筋肉を
大きく使うねじりを加えると
垂直な骨盤ーまっすぐな背骨、頭の位置に
リセットされていきます。
(5点の関節は3点が整うと、
他の2点も整っていくため
膝と足首の位置も自然と整っていきます。)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151201/09/exercisebible/3c/40/p/o0640096013499144272.png?caw=800)
腕立て伏せの姿勢になり
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151201/09/exercisebible/e9/a5/p/o0640096013499144270.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151201/09/exercisebible/b4/69/p/o0640096013499144271.png?caw=800)
脚を大きく前に踏み出します。
着いている手の横あたりまでが目安。
ここで3秒キープし、
交互に10往復行いましょう。
○腕立て伏せの姿勢で、大きく踏み込む
→腕立て伏せの姿勢では
体の前面後面の体幹部分が刺激されます。
先に整えた姿勢を
ここで固定させることができます。
そして、大きな踏み込み。
歩幅に最も関与する
脚の付け根、ヒップの柔軟性が
増していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/08/exercisebible/c3/14/j/o0694046213979151540.jpg?caw=800)
これらにより
ふくらはぎに負担がかからない
姿勢と柔軟性が整います。
ふくらはぎの悩みは全て、
日常生活の中の負担により起こります。
だからこそ、
特別な運動、筋トレやマッサージではなく
日常での負担を減らすことだけが
唯一細さを持続的に出せる方法です。
(間違っても、
ふくらはぎの筋トレなんてしたら
ダメですよ!)
是非今日から取り入れてみてください!
体重やお腹は痩せられるけど、
いつでもふくらはぎは張ったまま、、
なあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
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【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!新たに873件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
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「2021新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(3/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
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【当たり前です!】
「春!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新3/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
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つまり、
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かかってしまっているということ。
筋肉は刺激に対して太くなる
傾向があるため、
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ふくらはぎ優先に痩せていく方法
逆に言うと、このふくらはぎの負荷さえ
減らしていくことができれば
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まずはふくらはぎに負担がかかる原因
○足の骨の上にあるのは骨盤。
この骨盤が前後に傾いて固定されている。
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全て支えなければいけず、過剰に発達する
○股関節ー背骨の柔軟性不足で、
歩くときの歩幅が小さい
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地面を蹴ってしまい、
筋トレ同様の刺激になり、過剰に発達する
これらの原因が見えてくると、
改善方法を見つけるのも容易。
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主要な5つの関節を直線上に整えることで
全身で体重を分散させて受けられる
○股関節ー背骨の柔軟性を増やす
→姿勢が整うことで、
関節の柔軟性も増します。
ここで、普段使い慣れていない範囲まで
股関節と背骨を動かすことで
歩幅が広がりふくらはぎ負担が軽減します。
では実際に
エクササイズに繋げていきましょう。
「ふくらはぎを優先に痩せる方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151214/08/exercisebible/f2/67/p/o0640096013511237034.png?caw=800)
足を前後に大きく開きます。
後ろ脚の付け根に
伸びを感じるあたりが目安の幅です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151214/08/exercisebible/3f/44/p/o0640096013511237035.png?caw=800)
両手の手の平を握り合います。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151214/08/exercisebible/c1/59/p/o0640096013511237562.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151214/08/exercisebible/d8/a4/p/o0640096013511237561.png?caw=800)
左脚が前の時は、右上から左下に向けて
ボールを投げるイメージで
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10往復目安に繰り返しましょう。
足を入れ替え同様に行います。
○足を前後に開き、上半身をねじる
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自然と骨盤の位置が垂直に保たれます。
その上で、背骨周りの筋肉を
大きく使うねじりを加えると
垂直な骨盤ーまっすぐな背骨、頭の位置に
リセットされていきます。
(5点の関節は3点が整うと、
他の2点も整っていくため
膝と足首の位置も自然と整っていきます。)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151201/09/exercisebible/3c/40/p/o0640096013499144272.png?caw=800)
腕立て伏せの姿勢になり
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151201/09/exercisebible/e9/a5/p/o0640096013499144270.png?caw=800)
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脚を大きく前に踏み出します。
着いている手の横あたりまでが目安。
ここで3秒キープし、
交互に10往復行いましょう。
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体の前面後面の体幹部分が刺激されます。
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ここで固定させることができます。
そして、大きな踏み込み。
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増していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/08/exercisebible/c3/14/j/o0694046213979151540.jpg?caw=800)
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ふくらはぎの筋トレなんてしたら
ダメですよ!)
是非今日から取り入れてみてください!
体重やお腹は痩せられるけど、
いつでもふくらはぎは張ったまま、、
なあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
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世界ブランド
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監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
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