こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160427/07/exercisebible/23/17/j/o0694046213630204990.jpg?caw=800)
ボディラインが気になるこれからの時期!
二の腕は細さ、ウエストはくびれ、
ヒップはボリューム等
これらの気になる部分が解消されると
女性らしさの曲線が得られます。
しかし、この過程で起こりがちなのが、
メリハリ!よりもゴツく太って見える、、
これだけ女性の筋トレが流行る今だからこそ
スポーツ用、男性用と混ざってしまう。。
今日は細さを曲線を作る
基礎エクササイズのご紹介です。
そもそも筋トレは何のため???
例えば腹筋。これは何のため???
お腹を凹ませるため!お腹やせのため!
↑と思っているなら要注意。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150516/22/exercisebible/d4/a0/j/o0640035413309009642.jpg?caw=800)
腹筋運動=筋トレは、
筋肉を厚く太くするため。
他の部分でも全く同じです。
原因と結果の関係から、
鍛えた部分は太くなっていきます。
これをベースにすると、
脚を鍛えれば脚は太く、
二の腕を鍛えれば二の腕は太くなります。
ここに大きなギャップがある。
鍛えれば細く引きしまる!
という根拠の無い精神論と混ざってしまい
あなたが惑わされてしまう。
じゃあ筋トレをする意味は???
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
(何もしなくても体温維持、呼吸、
内道の働き等で消費されるカロリー)
その基礎代謝の約半分は
筋肉量が占めています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150524/19/exercisebible/f5/9d/j/o0291031213316757142.jpg?caw=800)
つまり、筋肉量が多いほど
消費カロリーも多くなり痩せやすくなる。
だからこそ、筋トレは重要視されます。
ではどこから筋トレする???
→体の大きな筋肉である
太ももやヒップ、肩、胸などの筋群!
これは賛否の無いほど王道の方法。
筋肉量を増やすためには
最も理にかなっています。
しかし、これが原因になって、
体型がゴツく見える、
となってしまう事もまた事実です。。
メリハリを最大にする筋トレ方法
筋肉痛が、、でもやった感がして心地よい!
体重も減ってきてやる気も維持できる!
でも、、見た目は太って見える、、
数値面では良い方向に向かってるから、
良いと思い込みたいけど、
やっぱり見た目はゴツくなってる。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/o0600041013865505529.jpg?caw=800)
そして、だんだんとネガティヴに偏り、
筋トレしたら太くなった。
と愕然としてしまう。
こんな状態に陥ると、
何をすれば痩せるのかが分からなくなり
とりあえず食べない!
という方向に走りがち。
もちろん、無理は続かないから暴食、
リバウンド。
あー、これまでの頑張りは
一体何のためだったんだろう。
行き場がなくなってしまいます。
そんなあなたのために、
今日はその本質を突く
初めに筋トレで効果を得ること。
メリハリを優先的に出す痩せ方です。
「メリハリを最大にする筋トレ方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160427/07/exercisebible/b7/ab/p/o0800053313630204160.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160427/07/exercisebible/05/2e/p/o0800053313630204162.png?caw=800)
あぐらの姿勢になり、
両肘を掴み合い、万歳します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160427/07/exercisebible/ea/57/p/o0800053313630204161.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160427/07/exercisebible/05/2e/p/o0800053313630204162.png?caw=800)
上体を左右へ倒し3秒キープ。
交互に10往復繰り返します。
○あぐらでバンザイ、上体を左右へ。
→筋トレ自体は、ほとんどが
骨盤を前傾、肩甲骨を内に寄せる
(いわゆる良い姿勢)
を保ち行われます。
これは、太ももやヒップ、肩に
最も筋肉がつきやすい姿勢とも言えます。
・あぐらで骨盤を後傾にする
・バンザイ左右倒しで肩周りを緩める
まずは他の筋肉とのバランスを整え
筋肉太りの原因をリセットします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160627/05/exercisebible/4b/ba/p/o0800053313682997959.png?caw=800)
四つ這いの姿勢から、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160627/05/exercisebible/a2/75/p/o0800053313682997958.png?caw=800)
片方の足をピンと伸ばします。
伸ばしていない側の手に
ペットボトル等を持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160627/05/exercisebible/25/eb/p/o0800053313682997960.png?caw=800)
脚はピンと伸ばしたままずっとキープ。
腕をおへそに向かって引き上げます。
3秒キープして、腕をおろし
10回目安に行いましょう。
反対も同様です。
○四つ這い、片足を伸ばし維持、腕を引く
→伸ばしている脚は、
ヒップ上部と太もも裏の刺激。
引く腕は、背中の下部の刺激。
これらは普段筋トレで使いゴツく見える
・太もも→太もも裏
・ヒップ下部→ヒップ上部
・肩→背中
とのバランスを整え、
太く見えてしまう筋肉の
負担をカバーしていけます。
筋肉は使わなければ減ることからも、
裏側や逆側の筋肉を刺激することで
太って見える、
ゴツい筋肉を減らしていけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/o0694046313730586810.jpg?caw=800)
また、使われない部位を使っているため、
全体の基礎代謝も高くなり
ほどよく筋肉があり痩せやすい体質
に変わっていきます。
筋トレすればメリハリがついて痩せる!
と思い込み、漠然と始めてしまう。
賢明なあなたほど、
必ずこの悩みに突き当たります。
その時に自分をかえられる方法。
是非、頭の隅に置いておいてください。
筋トレで、痩せるは痩せたけど、
見た目に太って見える、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
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・アメリカworld newsにて
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最高の東洋メソッド」
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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〇人生の楽しみは食べること!
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〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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〇食事内容のご提案も充実
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モデル体型ボディメイクダイエット」
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