![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200101/19/exercisebible/ed/49/j/o0750111114688886957.jpg?caw=800)
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「美的.com」脚やせの方法
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骨格別3つのダイエット方法と
日常生活の注意点
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ご愛読の方は是非ご覧ください!
さて、今日はこれからの時期の
ダイエットの進め方について。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/6e/92/p/o1334075013932189538.png?caw=800)
年末年始、クリスマスではない!
統計上年、年で一番太りやすいのは、
ゴールデンウイーク!
冬場の長い寒さ、春先の環境変化
多くのストレスがフリーになる時期。
旅行で、出かけて、お家で、
食べ過ぎてしまう、、
今日はこの時期までに貯筋する
痩せの体質作りです。
食事制限を続けるよりも、
長ければ7〜10日の大型連休にもなるGW。
気候も良く、気持ちの晴れる陽気に
日頃のストレスもフリーになります!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/08/exercisebible/f0/dc/j/o0640048013936872398.jpg?caw=800)
この時に、食事はしっかり我慢して!
と固めてしまう方が難しい。。
○ついつい手が伸びるお菓子
○いつもは食べない量を食べてしまう
○夜まで止まらず食べてしまう
予め分かっているからこそ、
これを抑えよう!とするよりも
そのカロリーを無駄に消費させるテクニック
が効果的になってきます。
痩せ体質を作る褐色脂肪細胞
カロリーの消費=たくさん動く!
ご存知の通り、現代女性の
日々の忙しさや疲れから
毎日何時間も運動するのは無理。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170801/01/exercisebible/04/5f/j/o0660042613995050204.jpg?caw=800)
そして同時に非効率でもあります。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝
(何もしていない時に消費するカロリー)
これには筋肉が熱を作る機能が
大半を占めています。
そして、そのサポートをするのが
褐色脂肪細胞と呼ばれる脂肪組織。
筋肉の量×褐色脂肪細胞の働きが
カロリーの無駄遣いを増やしていきます。
痩せ貯筋&無駄遣い体質の作り方
筋肉量、筋肉の使われる量が増える
=基礎代謝が増加する。
そして、そこに大きく関係するのが
褐色脂肪細胞。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180107/18/exercisebible/11/f3/j/o4032302414107264642.jpg?caw=800)
通常の脂肪と異なり、
主に脂肪を分解し熱を作るのが役割。
(首裏、脇背中周り、股関節周りに多い)
痩せの大食いの方に多いような
食べても太れない条件の一つになります。
誰でも持っているこの細胞を刺激して
脂肪を分解!
分解された脂肪は筋肉によって消費!
という流れを作ることが
溜め込まない&無駄遣いを促す
体質に変える基礎になります。
「痩せ貯筋&無駄遣い体質の作り方」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161125/08/exercisebible/06/11/p/o0220014613806213325.png?caw=800)
脚を左に崩して座ります。
頭上で右肘を左手で左側に引っ張ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161125/08/exercisebible/16/51/p/o0220014613806213326.png?caw=800)
6秒キープ、少し力を抜き繰り返す。を
5回目安に行います。
脚と手を入れ替え同様に5回行いましょう。
○脚を崩して、肘を引っ張る
→主に脇周りのストレッチ、
股関節周りのねじれの刺激が加わります。
これらの部位は褐色脂肪細胞が多くあり、
また普段は使われない筋肉になります。
同時に刺激することで、
基礎代謝の向上、熱を作る体質に
変わっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161125/08/exercisebible/94/c3/p/o0220014613806214010.png?caw=800)
膝を若干曲げ
両手を頭の後ろに当てます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161125/08/exercisebible/3b/5f/p/o0220014613806214009.png?caw=800)
背筋を伸ばしたまま前屈します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161125/08/exercisebible/74/4d/p/o0220014613806214011.png?caw=800)
下半身が動かないように注意し、
上体を左側へねじります。
こちらも6秒キープで5回連続で行い
反対の手に入れ替え同様に繰り返します。
○上体を前傾させ、体を捻る
→背中周り、股関節周りの筋肉の強化。
褐色脂肪細胞の多い部位を使いながら
実際の筋肉量を増やす効果があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180106/15/exercisebible/19/9a/j/o0694046214106467410.jpg?caw=800)
本来持っている痩せの機能を目覚めさせ、
それをさらに増やしていける
エクササイズです。
我慢我慢と減らす痩せ方よりも、
無駄に消費されてしまう体質は
太りやすい時期NO.1の時期には
欠かせないものとなるでしょう。
毎年GWに食べ過ぎて太る、
そのあとの夏に焦ってしまう、、
あなたはご参考にしてください。
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