今日はヨーロッパのウェブ番組の
オンライン収録へ
その合間に話した雑談からの話から
とても多い悩みだったので
こちらでも共有していきます。
平日は仕事で忙しい、疲れている、
でもダイエットのために運動を頑張る！
…でも思うように痩せない。。
という悩みを多くいただきました。
懸命に頑張ってるのに
効果を得られないことほど
辛いことはありませんね。
というご意見が多かったので、
今日はそれにまつわる内容です。
「真面目に！一生懸命に！」
な時ほど、痩せない不思議。
ここぞ！と真面目に、一生懸命に頑張る！
「これは痩せたなっ！」
と少なからず思っていても、
体重、体脂肪を見て愕然。
逆に増えてる。
なぜそんなことが起こるのか？
○走るの嫌いなのに頑張る！
○休みで動きたくないのに頑張る！
○食事を一生懸命に制限する！
そんな時に逆に出る結果は、
どんなに強靭な精神力の持ち主でも
打ちのめされてしまいます。。
これは、あなたが悪いわけではない。
思い出してみてください。
これまでの人生で、数学や社会は学んでも
ダイエットに関して、
体系的に学んだことが一度でもあったか？
5教科は学校が終わったらほぼお別れ。
でもあなたの身体とは一生付き合う。
（ダイエット。教科に入れたい！本音。）
例えば、
・長時間運動する！
・ほぼ一日歩き回る！
汗だくで、ヘトヘトになる。。
体重は増えます。
なぜか？？？
まず得られるメリット
○消費カロリーが増える！
○有酸素運動で脂肪が燃焼される！
○熱が放出され汗だく！
しかし、同時にこんなデメリットがある。
○長時間の運動で筋肉の遅筋化（省エネ）
（→酸素交換でミトコンドリアが増え、
筋肉が有酸素的な性質になる。
すると、運動時以外の時には
なるべくカロリーを使わないように低体温なる。）
○90分以上の運動で筋肉量が減る
（→連続した運動により
カロリーが多く消費されると、
糖質の分解が間に合わなくなり、脂肪が使われる。
その時に一部たんぱく質も分解し糖質に変える。）
○前後、その間の食事の吸収が上がる
（→運動後はインスリンの反応が高まり、
食べたものを筋肉内へ送りやすくなる。
同時に血糖値の波が大きくなり、
余ったカロリーは体脂肪になりやすくなる）
○食べ物を脂肪に変えるホルモンが増える
（→運動前、中に食事をしている場合、
先にインスリンが分泌されているので、
どれだけ運動しても脂肪分解は行われない。
使うカロリーは筋肉を分解して作る。
また食べてなくても
運動後に食事をした時点で脂肪の分解はストップ）
結果としてその場でのカロリーは使っても
その前後、その間の食事、生活で逆転。
このことからも理論上、
「長時間の運動で痩せるためには
前後3日間は何も食べない。」
意外に痩せる道理はありません。
もちろん
そんなことできないし、
もししても結局リバウンドします。
これだけ頑張れば！一生懸命続ければ！
いつかは報われる！
想いがドンドンどん底に進んでしまう。
そんな今に終止符を打つには、
運動の特徴を知り、
その抜け道をつかむこと。
今日は、多くの女性が取り入れる
有酸素運動で見ていきましょう。
「有酸素運動」の場合抜け道は3つ
○短時間×数回
→例えば5分×3回等
運動自体でアドレナリンという
脂肪分解ホルモンが分泌されます。
それは運動後も引き続き分泌され続ける。
なので、短時間でやめて、
また5時間後に5分。等にすると
延々と脂肪分解、燃焼が繰り返される。
○週に90分未満に抑える
→たんぱく質の分解を保つには
1週間で計90分未満にすることが必要。
これを超えると筋肉が遅筋化（省エネ）になり、
運動時にも分解されやすくなります。
週3回20分等が良いでしょう。
○運動前にたんぱく質
運動あとは2時間食べない。
→たんぱく質は食べた時点で
脂肪を分解するグルカゴンというホルモンが分泌。
運動後の食事は
脂肪燃焼をストップさせるので、2時間は避ける。
有酸素運動では運動後過剰酸素消費と言う、
やめた後も心拍数を正常に戻すための
カロリーが使われます。これが約2時間。
このボーナスタイムは活かしたいので、
食事は2時間は空けましょう。
頑張ることと、痩せることは
必ずしもイコールではありません。
体脂肪が減る仕組みを
ダイエットに取り入れば痩せ、
仕組みがなければ痩せない。
何事にも共通する原因と結果の関係。
こうして一つ一つ、一緒に学んでいき
あなたの悩みの解消に
役立ててもらえれば幸いです！
こんなに頑張ったのに、、
体重、体脂肪を見て愕然。
逆に増えてる。
あなたはご参考にしてください。
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